Упражнения за развитие на баланс
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Всеки човек може да се развива чувството за равновесие и не само, без никакви проблеми стоят на един крак, но и изпълняват сложни гимнастически елементи. Layfhaker покаже няколко упражнения за развитие на баланс, който може да ви помогне да контролирате по-добре тялото си и да намали риска от нараняване в областта на спорта и в живота.
Защо да се създава чувство за баланс
Има няколко причини, поради които трябва да се грижат за вашето чувство за баланс.
1. нараняване Предотвратява във фитнеса и в живота
Независимо дали се подхлъзна на първия лед или на мокрия под в банята, попаднахме на стълбите с пакет от продукти, или във фитнеса с щанга на раменете си - добро чувство за баланс ще ви помогне веднага да реагира и да не падне.
2. Тя ви позволява да изпълняват сложни движения
С добро чувство за равновесие, вие ще бъдете в състояние да извършва сложни гимнастически и повдигач движение научите фигурно пързаляне, сноубордСърфинг каскади велосипед и други интересни спортове.
3. Той помага да се преодолее, свързани с възрастта промени
С възрастта, чувството за баланс се влошава, увеличава риска от нараняване, се възстанови от това е много по-трудно, отколкото в младостта си. Обучението ще помогне за предотвратяване на свързани с възрастта промени, намаляване на риска от навяхвания и фрактури от пада неудобно.
Тези упражнения ще ви помогнат да развият чувство за баланс. Започнете с най-простите варианти, които не изискват допълнително оборудване, както и постепенно да усложни упражняването.
Упражнения без оборудване
1. дърво Pose
Тази асана е известно, че дори и начинаещ може да направи.
- Изправи се, вдигнете единия крак и сложи крака от вътрешната страна на бедрото на другия крак.
- Коляното на носещата част на крака се изправи и се стегна, а другата коляното изглежда далеч.
- Не не успеят да хип, опитайте се да дръпнете тялото нагоре.
- Поставете ръцете си над главата си или пред него.
- Задръжте позата за 30 секунди.
Направете го по-лесно да се поддържа баланс, представете си три точки в подножието, образувайки триъгълник - две по краищата на полите и едно в петата. Направете тези точки, докато държите позата: то помага да се разпределят тежестта равномерно.
Ако лесно се да изпълните тази поза, опитайте се да затвори очи.
2. Pose воин III
- Изправи се, вдигнете ръцете си над главата си прав.
- Смятате ли, наведете напред, с изправен гръб, докато тялото и ръцете са успоредни на пода.
- Повдигнете единия крак, докато успоредно на пода.
- Leg, гърба и ръцете трябва да са по права линия.
- С поглед насочен надолу, а не да се извие врата му.
- Задръжте позата за 30 секунди и повторете с другия крак.
За тази позиция можете да използвате метода с три точки на ходилото.
3. Клекове на един крак
Тази динамична тренировка, която ще помогне на помпата мускулна кора и краката, както и за подобряване на координацията на движенията.
- Изправи се, сложи лявата си ръка на кръста, завой лявото коляно и вдигнете крак на пода - това е оригинална позиция.
- Смятате приклекнал на десния крак, като в същото време, наклонете тялото и дясната ръка докосва пода до десния крак.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
- Изпълнете 10 клякания и повторете с другия крак.
4. Скачането от едната страна към другата
Това упражнение е подобен на предишния, но допълнени с един скок да се отстрани.
- Да приклекнал на десния крак докосва пода с дясната си ръка, както е описано по-горе.
- Изправяне и направи скок към страната на лявата си крак, промяна на ръце. След кацане, на което стоиш на левия крак, десния крак от земята, дясната ръка на колана, в ляво е пропуснат по тялото.
- Смятате приклекнал на левия му крак, лява ръка докосва пода, изправи и скочи към страната на десния крак.
- Извършване на три набора от 10 пъти.
5. Вдигане на ръцете и краката на четири крака
Това упражнение изглежда много просто, но да го изпълни, трябва да се държи в постоянно напрежение в пресата, раменете и ръцете. Той е отличен мускулен помпи кора - само това, което трябва да се поддържа баланс.
- Вземете на четири крака.
- Разширете дясната си ръка и десен крак.
- Задръжте позата за 30 секунди и повторете от другата страна.
Упражнения с топка и Bosu
Всяко упражнение се провежда на BOSU, тренира чувството за равновесие и мускулите на ядрото. Ето няколко интересни възможности.
1. Скачането на меката част
- Включете Bosu мека страна и се изправи на него.
- Крака ширина на раменете, ръцете, пуснати на колана.
- Имате 10 скокове, да се отпуснете и да се направи още две подход.
- Ако искате да се усложни, опитайте скачане с 90 или 180 градуса.
2. Скачането на BOSU с обрат
- Включете Bosu мека страна нагоре.
- Bosu отклоняват от една или две стъпки.
- Направо върху BOSU, скок обръщане назад.
- Слезте от BOSU и повторете от другата страна.
3. Планк с ръце и крака върху Bosu на medbole
- Включете Bosu твърда част на стойката и да лежи до допиране с ръцете си по ръбовете на перона.
- Поставете краката си на medbol.
- Задръжте за 30 секунди до една минута.
4. Хвърля топката в стената
- Поставете BOSU до стената.
- Застанете на равна част от BOSU, поставяйки краката си на ръба на платформата, вземете Fitball, medbol или медицина топка.
- Хвърли топката в стената пред него и го хване, държейки баланс.
- Извършване на три набора от 10 пъти.
5. Позата на воина с топката в ръце
- Наклонете тялото си успоредно на пода и се простират ръцете си над главата си с medbolom.
- Кога ще спечелят баланс, повдигнете единия крак и го занесете в успоредно на пода.
- Повдигнат крак, тялото и ръката с топката са изравнени.
- Задръжте позата за 30 секунди.
Още по-упражнения с топка Bosu, и ще намерите тук.
Упражнения с дъската за развитието на баланса
Balansbord сърфистите използват, за да се развие баланс, преди да отиде на голям вълна. Тя е много проста и компактна, помпи чувство за баланс и да не се отегчават: процесът се забави, изглежда, че можете да го хване върху баланса на вечността.
Разходите съвет около четири хиляди, но лесно можете да направите това с ръцете си. За повечето дъски, ще ви е необходим лист от шперплат и клипът може да бъде направена от PVC или метална тръба.
Какво да правим с дъската
На първо място трябва да се научите да стои на него. На първо място, можете да използвате един крак да стъпи на balansbord, а след това се научи да го направи без подкрепата.
Вие трябва да се събуди тихо, като постепенно измества тежестта на тялото на другия крак, в противен случай видеото може да се изплъзне изпод дъската (ако не сте го направили спирки) и да паднеш.
Когато се научите да стои на balansbord и свободно да се търкаля на борда от едната страна към другата, винаги можете да научите, за да скочи на борда, ходят по него, се обърнаха настрани, или, например, направете клекове.
Това е всичко. Ако имате любимите си упражнения, за да се развие баланс, да споделят в коментарите.