8 кратко обучение за силна преса
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
1. Обучение на Ашли Конрад
На десет минути тренировка вие сте поканени да се извърши на два кръга от десет упражнения за пресата. На всяко упражнение е дадено на 20 секунди почивка между тях не е предвидено. Специални звукови сигнали ще разберат, че е време да се премине към новото движение.
Кой ще подходи: интензитета на тренировката е достатъчно, така че тези, които пропълзя на татамито да практикува право от дивана, той ще бъде много трудно. Останалото си струва да опитате.
Опис: не инвентара.
Какви упражнения са включени в обучението: вариации и обрати ленти. Като бонус, в края на краищата се чака в продължение на две обиколки седалищни мост и се изкачва ръката, противоположна и крака в поза на четири крака - "borddog".
2. Изгаряне на мазнини тренировка с едно натискане
Авторът посочва, че на тренировка за изгаряне на мазнини. По време на това, наистина трябва да се харчат много енергия. Всяко упражнение се предлага да се направи за 20 секунди, в същото време почивка. Но забравете за да лежи на тепиха - вие активно ще се възстанови. За треньор отдих Йордания Yo между упражнение скокове и тичане на място повишаване на високо колене.
Кой ще подходи: всичко.
Опис: бутилка вода или гира.
Какви упражнения са включени в обучението: различни варианти на коремни преси и дъски.
3. Hellish обучение на преса
Треньор Брандън Картър предлага да извърши девет упражнения за пресата. За всеки, разпределени на 20 секунди. Между упражнения могат да се отпуснат. Картър показва как да се изпълняват движенията, както и двама асистенти са ангажирани с него. Един от тях прави олекотена версия на упражненията, които са подходящи за начинаещи.
Кой ще подходи: всичко.
Опис: не инвентара.
Какви упражнения са включени в обучението: освен традиционните възходите и коланите на тялото, както и програмата има необичайни упражнения. Например, прозорци "Супермен" Ви предлагам да разчита на краката и ръцете изпънати напред и повдигнете тялото се дължи на коремните мускули.
4. Танцувайте тренировка за пресата
Вместо усукване ще намерите 10 минути от запалителни танци, които се включват активно мускулите на тялото. Основното нещо - да се уверите, че пресата е работил във всяко движение.
Кой ще подходи: начинаещи и любители танцуват.
Опис: не инвентара.
Какви упражнения са включени в обучението: всички движения са основани на намаляване на пресата и се извършват във вертикално положение. Сред тях - странично усукване стои въртене бедрата и "змия" тяло.
5. Обучение с едно натискане на Табата протокол
Табата - с висока интензивност интервални тренировки, което ви позволява да получите най-голяма полза за кратко време. Обикновено упражнение се изпълнява в продължение на 20 секунди, 10 секунди, се дава за почивка. Това обучение не е изключение. Именно тези времеви интервали предлагат треньора Funk Робъртс. Всички упражнения вземат само на 4 минути.
Кой ще подходи: всичко.
Опис: не инвентара.
Какви упражнения са включени в обучението: конвенционален усукване, V-усукване, пресукване на руснака и "велосипед" с повишаването на тялото - общо четири упражнения.
6. Обучение чрез Памела Рафи
Изтощителен десет минути тренировка Памела Рафи се състои от двадесет и упражнения, всяко от които тече в продължение на 30 секунди. Почивай не е предвидено между тях.
Кой ще подходи: Харди.
Опис: не инвентара.
Какви упражнения са включени в обучението: вариации на коремни преси и дъски, включително странични панели.
7. Пилатес за пресата
Кратко обучение на мускулите на тялото се извършва бавно и замислено. Вие трябва да се откаже от обичайните тъпаци, които са присъщи на упражненията в пресата, както и да следи отблизо движението.
Кой ще подходи: любителите на deliberateness.
Опис: не инвентара.
Какви упражнения са включени в обучението: вариации обрати.
8. Kalistenika за пресата
Kalistenika - система за телесно тегло обучение. Виктор Sanchiz предлага няколко упражнения, за да помогне на помпата до пресата, без усложнения. Вие ще трябва да избират от списък с 4-5 движения и да ги направи 4-5 пъти в седмицата.
Кой ще подходи: обучени спортисти.
Опис: висилка и успоредка.
Какви упражнения са включени в обучението: "Председател" и вариации на прозорци на краката.
Той вижда също🧐
- Как да се изгради натиснете дома: 13 ефективни упражнения
- Създаване на ефективна тренировка за пресата
- 7 прости и ефективни упражнения за пресата