90 писти за бягане, избрани въз основа на честотата на стъпки и дишането
Спорт и фитнес Музика / / December 19, 2019
Перфектното плейлиста за джогинг, не е единственият, който по този начин, но този, който придружава, като метроном, и служи като ръководство за движенията си. Layfhaker предложения колекции за тези, които не знаят къде да започна да търся подходящата музика за джогинг.
Как да изберем музика за работа с ритъм
Слушайте плейлист в Apple Music →
Вслушайте се в плейлиста «Google Play Music» →
Този състав включва селекция от много жанрове, обединените аудио неочевидни характеристики - броят на удара в минута (BPM). Когато се работи, ние правим различен брой стъпки в диапазона 160-200 за 60 секунди. Професионалните спортисти правят около 180 стъпки в минута, и се счита за най-добрите стойност джогинг ритъм - повърхностни краката честотни докосват земята.
Слушането на музика по време на джогинг, ние несъзнателно го синхронизира с честотата на стъпките си, така че е важно е да изберете правилните песни в началните етапи, когато тялото не е свикнал да определен ритъм се изпълнява.
Ако изберете музиката, която бивате отведени до течаща ритъм, опитайте се да се разхожда писти, разположени в границите на 170-190 удара в минута или 85-95. Ако изберете една песен, темпото на която е два пъти по-малко от 180 удара в минута, а след това на броя на стъпките в един цикъл (четири удара) ще се увеличи съответно. Добрата новина за феновете на дръм енд бейс: жанра предполага темпо съвпадение на ритъм пистите (170-180 BPM). Същото важи и за хип-хоп: производителност темпо на много композиции близо 90 удара в минута.
Как да изберем музиката за честотата на дишане
Ако не разполагате с проблеми с ритъма, тогава обърнете внимание на това как си дробовете работа: това също ще помогне за правилно избрана музика.
Да вземем два дихателни техники, които са публикувани в съответния Layfhaker статия. Ако дишаме в схемата на 3: 2, където трите стъпки се срещат в един дъх, и две - на издишването, трябва да изберете музика с темпо от около 144 удара в минута. В този случай, съвпада с песен цикъл дължина с един пълен цикъл дишане.
Слушайте плейлист в Apple Music →
Вслушайте се в плейлиста «Google Play Music» →
Ако пуснете нагоре по хълма, ще трябва да упражнява повече усилия и, като следствие, дишането се учестява. След това се опитайте схема 2: 1 - за двата етапа дъх, един на издишване. Подходяща съпровод да служи с музика темпото на около 120 удара в минута. Една мярка - две дишане цикъл.
Слушайте плейлист в Apple Music →
Вслушайте се в плейлиста «Google Play Music» →
Как да търсите музика с подходяща скорост
За да научите удара в минута резултати, проверка на наличността на базата данни SongBPM. Ако не го намерите, използвайте специален калкулатор: Просто "poklikat" на екрана по време с музиката. Има и специални услуги с плейлист с песни в определен ритъм за спортисти или велосипедисти. Един от тях е бутамКой е на релсите в броя на допълнения към персонализирани плейлисти и BPM, както и предлага индивидуални колекции към работните характеристики на скоростта.