Как да разнообразим джогинг и включване на града в спортно игрище
Спорт и фитнес Новини / / December 19, 2019
Ако сте уморени от просто вървят около, трябва периодично да организира смесен обучение - усложни ниво и да добавите малко разнообразие към нормалния си маршрут.
До себе си знам, че просто играе кръгове на познатия маршрут доста бързо скучно. Постоянно се променят маршрути също няма да работи, тъй като в повечето случаи, опциите за избор не са толкова големи. Какво да се прави? По време на по-добър вид следващата серия в това, което се намира по пътя, а след това да я използват като платформа за обучение.
стълбище
Ако някъде по маршрута си е една стълба, можете да подредите раса нагоре по стълбите. По време на движение нагоре по стълбите голямо натоварване на мускулите на бедрата, натиснете, крака и задните части. Разбира се, има и своите недостатъци, които не трябва да забравяме: Най-стрес на ставите и риска от нараняване, затова не забравяйте да погледнете в краката му.
Можете просто да тичам нагоре-надолу, и може да усложни малко, течаща през стъпка.
Други опции работят стъпки:
светофар
Просто стои и да чака зелена светлина светва, скучно, и постоянно се чувствах леко раздразнение, че обучението се прекъсва и се губи време. Особено досадно, когато много светофари и постоянно се стигне до червената светлина по пътя си. С цел да не се разсърди и не губят само време, ви предлагаме малко на статиката, например, в клек. Ако има светофар поле, ограда или постройки наблизо, може да се опре на прехода и изпълнява клек с акцент върху стената.
Пейки в парка
Всичко е просто: можете да използвате пейките за лицеви опори, вдигане на крака, скокове, за... за много повече. :)
Така например, по следния начин:
Ето как:
Или по този начин:
Последният видеото е подходящ за повечето класове не са в парка, но някъде по спортна площадка.
Най-горе на обучение отделните класове са пълни, и ги съчетават с волята на джогинг трудно, но можете да изберете няколко упражнения и се опитват да ги изпълни в рамките на следващия джогинг.