Как да се хранят и упражнения за жени "круша", за да бъде във форма
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Наталия Кузмич
Онлайн треньор. профил Instagram.
Ако сте собственик на чуплива отгоре и отдолу обем, вашия тип тяло - "круша". Въпреки женствена форма, тази цифра често носи разочарование. За всеки допълнителен килограм се трансформира в "уши" на папата или целулит дори и в сравнително тънки момичета. И след раждането става много разочароващо: размер сутиен е същото, но в любимите дънки е невъзможно да се изкачи. Кажи ми какво да направя, за да се отървете от излишните мазнини.
Общи грешки, които трябва да се избягват
Целулитът и "уши" не се пребори с помощта на диета. Само комбинацията на редовни физически упражнения и правилно хранене ще ви помогне да отслабнете. Някои хора успяват след глад отслабнете, но все още е отпусната и увиснала кожа, има проблеми с косата, ноктите, настроението и паметта.
Отслабнете няма да помогне и изненада, шорти или чудодейни кремове. Само не забравяйте, че те не работят.
Ако решите да се включат в работата на масажа на проблемни зони на тялото, моля, имайте предвид, че тя помага само на етапа на процеса на изгаряне на мазнините, вече е започнала. Ето защо.
Загубата на тегло се дължи на разграждането на мазнините. Но те не се разлива равномерно по цялото тяло, и се събират на определени места. Така например, в момичетата с тип фигура "круша" е бедрата. Сега си представете, че процесът на отслабване - това е топенето на снега през пролетта. Къде преспи изчезне, на първо място? Разбира се, когато снегът се намира тънък слой, например на пътеки и покриви. Най-дългата, че ще бъде, когато всички зимни чистачки са събрани накуп това, изчистване на пътя.
И с мазнините в тялото. Неговата най върху бедрата, "ушите", кръста, корема. На лицето, гърдите и гърба мазнини много малко. Така че, моля, бъдете търпеливи. Първо, лицето ще отслабнете и гърдите и след това дупето и бедрата.
Когато излишната мазнина е почти слезе, ние можем отново си спомни чистачките и използват своите хитрости, за да смачка оставащото "сняг", с помощта на масаж. Но без спортен масаж и хранене - е опит да се разхлабят снега, когато има студени и огромните преспи: няма смисъл.
храна
Така че тялото да изразходва енергията от мастните резерви, които съставляват антицелулитни брич на бедрата и билата над коленете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото харчат. Но е важно да не е гладен, в противен случай тялото преминава в режим за пестене на енергия и ефектът ще бъде обратен ефект.
Има нужда от 5-6 пъти на ден: три основни хранения и 2-3 закуски белите дробове. Протеин в храната трябва да бъде най-малко 1 г на 1 кг телесно тегло, съотношение BZHU - от около 30/30/40. Именно този режим Ускорява метаболизъмПредотвратява натрупването на мазнини, въз основа на стреса от постоянното пикове на глюкоза в кръвта, и дава възможност на достатъчно протеини, за да образуват мускули.
мастните клетки на 80% Напълнените с вода. Простите въглехидрати насърчаване на задържането на течности. Следователно първото средство за борба с целулита е провал на сладки и храни, съдържащи скорбяла в полза на сложни въглехидрати: зърнени храни, хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно, богати на фибри зеленчуци.
изгаряне на мазнини
Много от "круша" Мисля, че това е достатъчно, за да натоварване в обучението само на бедрата и задникИ разочарован, когато този подход не дава желания ефект. Но, за да отслабнете в която и да е област, която не може да бъде. Процесът на горене е свързан с избора на мазнини в кръвта на специфични хормони и lipolitikov - вещества, които разграждат мазнини. Кръв се разпределя равномерно върху тялото, мастните депа се топят.
Защото на бедрата и задните части на мазнини най-много, това е, когато той се консумира най-малко.
Трябва активно да се обучават, да не седи на едно място, се движат и изразходват енергия. Само по този начин ще се съборят мастните депа.
Circular сила мускулен растеж обучение спусъка, което изисква звукова енергия. Сърдечно същото освен активните изгаряне на калории и ускоряване на притока на кръв, резултатите в тон сърдечно-съдовата система.
Резултатът зависи от входните данни, но типично за изгаряне на мазнини по бедрата при жени с цифра "круша" изисква от 3 до 8 месеца. Основното нещо - да имаш търпение и да не чакаме мигновени резултати.
обучение
Идеална схема за формиране на опъната фигура - три власт и 2-3 кардио на седмица. Силовата тренировка образуват мускулите и сърдечно повече изгаряне на мазнините в тялото на един красив релеф е очевидна.
Силовата тренировка на 70% трябва да се състои от основни упражнения за основните мускулни групи, а 30% - за изолиране упражнения точка обмисля отделните мускули. За да бъдат включени основни клякам, напади, дръпнете гири или щанга да си колан, лицеви опори. Изолиране упражнения - люлки, разреждане или смесване на гири.
кардио Това може да бъде направено по елиптична или велоергометър, степер, в басейна, в рамките на videotrenirovku с упражнения без скокове. Налице е важно, а не скорост и сърдечната честота.
Най-творческата част на обучението за жени с фигура на "круша" е да усъвършенствате красивите пропорции и баланс тежката дъното на топ разработен мускулите.
За това, за да бъдат включени в обучението:
- лицеви опори за гръдните мускули;
- Натиснете на гири над главата си за разширяване на раменния пояс;
- набирания с широк изявление на ръцете, разтегателни гири на или мряна към колана си в наклона на мускулите на гърба.
Важно е постепенно да се увеличава теглото, така че мускулите не разполагат с време, за да се адаптира. Това е, което ще ги накара да растат.
Важно е да не забравяме и за долната част на тялото. Добави разнообразни тренировъчни упражнения под формата на изолация: златистата с претеглянето, златистата с дъмбел зад коляното, глутеалната моста.
Самостоятелно масаж
За борба с ями и трапчинки по бедрата отслабване масаж ще помогне. Тя подобрява кръвта и лимфата в проблемните области, той помага за разграждането на мазнините и бързо се заключи, токсични продукти от този разпад. Кожата на регулярна масаж става все по-гъста, гладка и еластична.
Можете да си купите специални масажисти, вакуумни кутии, или дори да използвате точилка, увит в пластмасово фолио. Важно е да се спазва правилната техника Не докосвайте вътрешността на бедрата, където лимфните възли се масажира нагоре и задните части Повече отвътре и отвън. Това трябва да стане преди приемането на червено.
резултати
- Без подходящо обучение хранене няма да помогне. Постенето не работи един от двамата.
- Местна загуба на тегло - един мит. Мазнини от проблемните зони под кръста ще отиде последен.
- Просто запишете достатъчно мазнини. Красива фигура - е разработен мускули.
- За да промените вида на формата на "пясъчен часовник", необходимостта от работа по размери: за развитие на раменния пояс, гръдните мускули и мускулите на гърба.
- За борба с целулита е полезно самостоятелно масаж. Но без обучение и правилното хранене, това не реши проблема.
- Липсата на една от частите - власт, сила обучение, кардио, масаж или търпение - значително намаляване на общия ефект. За цялата работа, трябва да се съберат петте елемента.
виж също
- Как да премахнете корема мазнини: 6 доказани методи →
- 5 диети, ефикасността на което се потвърждава от учени →
- Обучение с телесно тегло, която се изпомпва мускули →