Стречинг, че можете да го направите по време на работа

Упражнения за разтягане на разположение навсякъде, където има стена и един стол.

Часове пред компютъра или смартфона провокира дискомфорт в областта на шията, гърба и кръста. Най-добрият начин да се отървете от тях - стречинг, или разтягане. Това е набор от упражнения за релаксация и разтягане на мускулите на тялото.

Всеки статични упражнения - там е избледнял, а ние не се движат, - ние препоръчваме престой в продължение на 20-30 секунди или докато облекчение в опънатата района. Dynamic - с активно движение на всяка част на тялото - повторение, за да пълна релаксация.

отвори бедрата

Поради дългия седи в една и съща позиция на по-ниска циркулацията на кръв в крайниците, така че задник, Бедрата и талията вцепенен и понякога боли. Само с няколко движения, можете да се излегнете на трите зони наведнъж.

• Седнете на ръба на един стол, поставете краката под коленете до бедрата ширина.
• Поставете единия крак над коляното на другия крак. В същото коляното повдигнати крайници трябва да бъдат отменени и насочени към страната.
instagram viewer
• Внимателно наведете напред, тъй като, ако искате да се сложи на гърдите на крака.
• Дръжте позиция, докато почувствате облекчение в мускулите.
• Имате точно същото и за другия крак.

мачка напред

След дълъг ден на работа в предната част на компютъра, на който искате да се отпуснете, както физически, така и емоционално. Упражнението може да помогне за облекчаване на стреса и напрежението от долната част на гърба и шията.

• Застанете пред един стол.
• Свийте лактите и ги поставете върху неговата седалка или облегалка.
• Облегнете и спуснете челото на ръцете му.
• Отпуснете се.

обратно Релакс

Ако смятате, че една силна умора в гърбаСлед това разтягане, с помощта на един стол точно може да ви помогне. За да направите това:

• Седнете на стол и да се обръща към страната назад.
• Поставете двете си ръце на гърба на един стол.
• Внимателно завъртете корпуса по посока на ръцете.
• Stretch ръка диагонално на крака на стола. Ако е възможно да позволи на отсечката към далечния крака. Дръжте гърба си изправен.
• Задръжте тази позиция за няколко секунди.
• Повторете от другата страна.

леки оръжия

Ние прекарваме много време в клавиатурата, или зад волана. В същото време нашите ръце са повдигнати в неестествено състояние, което е досадно раменете. Тук се намира един от най-достъпни методи, за да ги простират:

• Изправете се срещу стената.
• Повдигнете направо ръката, дланта до стената.
• Бавно долен крайник зад него, опитвайки се да не го огънете.
• Направете същото и с другата ръка.

Куче муцуната наполовина

Тази версия е известен в йога Асана е предназначен за пълна релаксация и разтягане на цялото тяло. Особено добро упражнение за гърба, задната част на бедрата и прасците.

• Застанете зад стола.
• Поставете ръцете си на гърба на него.
• Бавно постно назад и пеша, доколкото можете.
• Ръцете, краката и гърба трябва да са прави.
• Така че чакаме, докато се почувствате лекота в тялото.

открити рамена

Отлична техника срещу стълбите, който ще се оправям раменете, изпънете диафрагмата и вдишайте дълбоко.

• Да лежи върху ръба на един стол.
• Вдигнете едната си ръка нагоре.
• я простре към страната противоположна. Гърбът е прав.
• Повторете за другата страна.
• Вземете една дясна ръка върху долната част на гърба на стола.
• Натиснете гърдите напред и нагоре.
• Отпуснете гръдните мускули и задръжте това положение за няколко секунди.

безплатно китката

Много час пишете на лаптопа си, мишка щракване и изпълзяват в претоварване на смартфони китка и раменете, причиняващо мускулна хипертонични. Следните упражнения са предназначени да разширят и премахване на скобите.

китката:

• Изправи се.
• Издърпайте облегалката пред вас, с дланта нагоре.
• Пръстите на ръката и внимателно я издърпайте към втория си крайник.
• Задръжте за няколко секунди, а след това направи същото с другата ръка.

рамо:

• Застанал прав, изпънете двете си ръце нагоре.
• Стискайте палци в ключалката.
• Завъртете дланите към тавана.
• Протегни ръцете си нагоре.

Този комплекс ще бъде винаги свеж и здрав, дори когато изглежда, че в деня, никога няма да свърши. И подобрено кръвообращение помага да се изпълняват задачи по-творчески.