5 кръга на Ада: упражнения вкъщи за тялото красив
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво е необходимо,
За 6 метра свободно пространство, обикновено таймера на телефонната клавиатура.
Как да направите упражнението
Направете всяко упражнение от списък с предварително зададен брой пъти, а след това преминете към следващата. След завършването на последния, почивка за 1-2 минути и след това да започне отново. Направете 3-5 обиколки.
- Bear походка стъпки раци + - на шест стъпки от всяка страна, три пъти.
- Седнал да докосне пода на ръка - 10 докосвания.
- Touch раменете в допирната лъжата - 10 пъти.
- Гънката в пресата - 10 пъти.
- Направо от дъска за клек - 10 пъти.
- "Велосипедисти" - 20 пъти.
- Скок към страната да докосвате пода - 10 пъти.
Ако правите упражненията с умерени темпове, а не да си почине между тях, петте кръгове ще отнеме около 30 минути.
Как да правите упражненията
Bear походка и стъпки раци
Това е опция за добро отопление. Упражнение натоварване на мускулите на тялото и помпи координация. Вземете шест стъпки носят пеша, след което обърнете и се върнете към стъпки раци. След шест стъпки за пореден път се обърнеш и повторете движението два пъти повече.
По-добре е да бъдат обучени, за да направите това упражнение преди началото на комплекса, за да се избегне объркване в стъпките и завои.
Седнал да докосне пода на ръка
Леко сгънете коленете си, скочи върху пръстите на краката - така че можете да направите упражнението бързо. По време на накланяне, дръжте гърба изправен, завъртете ръката. Брои колко пъти на докосвания: имате нужда от 10 пъти, за да се докоснат пода.
Touch раменете в допирната лъжата
Проверка на правилната позиция и я държи до края на упражнението: раменете над китките, пресата и задните части са обтегнати.
Гънката в пресата
В същото време повдигнете ръцете и краката, докосване на пръстите на чорапи. Самостоятелна от пода само ножове, кръста все още е натиснат упражнение.
Направо от дъска за клек
Вие трябва да отидете в един скок от спирка лъжеш клякане. Ако не, да скочи до ръцете, лежащи в дланта и обратно.
велосипед
От етаж самостоятелна остриета, филе е натиснат.
Скок към страната да докосвате пода
Не мърляч по време на накланяне, на гърба трябва да остане прав. Нямам нужда от много, за да се огъват коленете си. Ако не можете да запазите равновесие, след като заместител на крак скок назад кръст и докоснете пода в тази позиция.
Опитайте и запис, независимо дали ти харесва, това е лесно нещо - трудно. И ако ние не изпълним обучение от миналата седмица, не забравяйте да го направя.
виж също👊🤸♀️
- Circular 20-минутна тренировка: кардио с тежки мускули местни помпени
- 30 минути аеробни здраве боклук, загуба на тегло и издръжливост
- 15 минути на ада: интензивно обучение на прости упражнения