Дали това е необходимо, за да се обучават на мускулите до провал
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво е провала на мускулите
Отказ на мускулите - състояние,Обучение, за да се осигурят максимални Неспазването мускулна хипертрофия?В която човек не може да се извърши повторение с предварително определено тегло и пълната амплитуда. Тя идва в резултат на умора - централната и периферна.
Когато гумата на централната нервна система (CNS), намалява двигателните неврони възбудимост - нервните клетки, които изпращат сигнали към свиването на мускулите. Също така, мускулна недостатъчност може да предизвика локална или периферна умора. В този случай, се уморени мускулни влакна, например, те се натрупват продукти от обмяната на веществата и анаеробно пречи на изпълнението на работата си.
Подходи към мускулите капацитет наистина могат да бъдат полезни, но не всички, а само при определени условия.
В някои случаи е необходимо да се обучават на неуспех
Ако сте опитен спортист и искате да се увеличи мощността
Невъзможно мускули начинаещите получаватДиференциални ефекти на съдържание за обучение, което води до провал в сравнение с не до провал на хормонални реакции, силата и мускулната сила печалби.
правилните стимули за растеж някъде за 3-5 повторениястратегии мускулна активация по време на силова тренировка с тежко натоварване vs. повторения на неуспех. на неуспех. След това идва плато и стимул по-голяма да не се увеличава хипертрофия.Движение на неуспех, вие просто хабите енергия напразно, да се умори нервната система и да увеличи опасност от нараняванеТова е особено важно за начинаещи, които не са запознати с правилната техника.
Но изпомпват спортисти, че има смисъл да се извърши подходи "на фокус". Тази техника прави обучени мускулите, за да активиратеElectromyographical и възприятията решения за различните Устойчивост Интензитет в областта на Протокол за Клек: Има ли сценични Комплекти за недостатъчност с леки товари произвеждат една и съща дейност? повече фибри и осигурява по-бърз растежОбучение, за което повторение недостатъчност повишава пейка печалби натиснете сила в елитните младши спортисти. валиден.
Ако искате да изградите мускули у дома си, ангажирани с малки тежести
Когато изпълнява упражнение с висок интензитет, 80-100% от odnopovtornogo максимум (1 RM), тялото веднага щамове всички мускулни влакна, за да се вдигне като тежки тегло. Но, когато работи с по-малко сериозни тегло 30-50% от 1Н, само част от мускулните влакна, включени в първото повторение.
Ето защо, с ниска интензивност не води до значителна мускулна хипертрофия: влакната, които са останали без работа, няма да получат стимул за растеж и увеличение по размер.
Тренирайте, за да мускулна недостатъчност ще се увеличи хипертрофия при работа с леки снаряди. Както натрупване на умора на тялото ще трябва да свържете повече и повече фибри, за да продължи да се движи. Така че последната поява на повреда ще бъде работа на всички мускулни влакна. Те ще получат необходимото натоварване и да растат най-ефективноВлияние на ниско-vs. Високо натоварване Resistance обучение на мускулната сила и хипертрофия на добре обучени мъже.Тъй като, ако сте работили с по-голяма тежест.
Все пак, това е подходящ само за развитието на мускулна маса. За изпомпване на власт, все още трябва да се работи с висока интензивност.
Ако влакът не е твърде често
Възстановяване - важна част от процеса на обучение. Заредете предлагат стимул за растеж, но хипертрофията се случва по време на периода на почивка. Следователно, за да растат мускулите, е важно да се даде на тялото достатъчно време да се възстанови, или поне част от усилията ви ще бъдат унищожени напразно. Обучение на неуспех бавното възстановяване на 24-48 часаВреме курс на възстановяване след силова тренировка водещ или не на неуспех.
Това означава, че подходи "на фокус", не отговарят на вас, ако тренирате мускулна група на ден: те просто не разполагат с време, за да се възстанови.
Друго нещо - шпагат, в която всяка група мускули се зарежда 1-2 пъти седмично. С този режим, ще имате време да се възстанови и да се възползват от обучения на неуспех.
В допълнение, трябва да се обърне внимание на друг фактор, който забавя възстановяването, - възраст. По-старите стигнем, толкова по-бавно се възстановява тялото, така че възрастните хора не трябва да използват подходи за капацитет.
Ако работата на неуспех е точно за вас, че не е необходимо да го прилагат във всяка тренировка и във всяко упражнение: той е изпълнен претрениране и наранявания. Има няколко правила, които ще ви помогнат да се използва метода правилно и само да получи обезщетението.
Как мога да получа обучение на неуспех само донесоха ползи
За да се приложи методът на прости движения
В началото на тази статия, ние говорихме за това, че умората намалява възбудимостта на система двигателните неврони на централната нервна, в резултат на което някои от влакната не достига намален екип. В този случай, част от мускула остава неизползван, влакната не изпитват механично напрежение и подготвени за растеж.
Ето защо, трябва да се опитате да се запази свеж нервна система толкова дълго, колкото е възможно.
Обучение на мускулите на неуспех е много тежка в централната нервна система, така че не използват тази техника в упражненията, които вече дават под сериозно напрежение на нервната система, а именно:
- В взривни елементи на вдигане на тежести: идиот и повдигача с ерозията.
- В комплекса гимнастика: изходите на пръстените и хоризонтална лента, сложни видове набирания с преврат, лицеви опори в стойка на ръце.
- В полиартикуларни движения със свободни тежести: мъртва тяга и се наведе към гърдите си в склона, лег и изправяне, клякам, напади и други.
И това се отнася за всички хора, включително и опитни спортисти. В едно проучванеСкелетна мускулатура Fiber адаптиране след Resistance обучение Използването Повторението максимуми или относителна интензивност обучени мъже изпълняват основни движения полиартикуларни мускулите на неуспех и след 10 седмици са се увеличили по-малко мускулна маса, отколкото тези, които са с подход склад.
За да недостатъчност може да се извърши:
- движения Odnosustavnye със свободни тежести: вдигане на гири за бицепс, трицепс разширения, окабеляване на раменете.
- Odnosustavnye упражнява върху симулатори: свиващи и разгъващи крака, се издигат на пръсти за изпомпване на телета.
Такива движения по-малко тормозени от централната нервна система, тъй като те работят само една мускулна група. Ако използвате подходи за натоварване на капацитета на нервната система ще бъде адекватна и няма да доведе до умора и спад на изпълнението.
Спазвайте правилната техника
Ако по време на паузите подход надолу оборудване, упражнения става опасно, може да доведе до увреждане на мускулите или други наранявания. Затова е особено важно да се признае, когато тя е мускулна недостатъчност.
Отказ от отговорност - това е, когато не можеш да направиш нито веднъж с правилната техника.
Това означава, че ако през следващите повдигане гири за бицепс ви разтърси цялото тяло, или да направим 10 гостилница с рязко движение и изкривено на една страна, е възникнала повредата. Спрете във времето.
Да не се използва за постоянно
Най-добре е да се алтернативни подходи за капацитет с конвенционални тренировки. Например, можете да направите четири подхода с разлика, а последната - "на фокус". Така че ще защитава нервната система от претоварване и в същото време да се гарантира включването на всички мускулни влакна.
Препоръчително е да се вземе под внимание и периодизация. Например, можете да включите и подходи за капацитет по време на върхово натоварване и да забравите за тази техника в момента на възстановяване на обучението.
виж също🧐
- Един прост начин да се направи силова тренировка е много по-ефективен
- Какво да се мисли в обучение, за да получите по-силна и по-бързо натрупване на мускулна
- Как да клякам, за да получите резултат, а не от проблема