Как да правя упражнения за отслабване

Тази такса ще ви помогне да се събуди по-бързо, увеличение на отпадъци калории и скорост до изгарянето на мазнините. Извършване на комплекс всеки ден: в допълнение към допълнителна енергия, което кървенето издръжливост и координация и осигуряване на добро настроение сутринта.

Зареждането се състои от две части: първата - загряване, да отнеме 3-5 минути и ще започне директно в леглото, на втория - кардио - ще оставят в продължение на 5-10 минути в зависимост от броя на обиколките.

За втората част, ще трябва таймер. Подходящ и нормално по телефона, но направи по-лесно да се справят с, по-добре е да изтеглите приложението с аудио уведомления.

затопли част

1. Диафрагмална дишане - 5 вдишвания.
2. Седалищните мост с завъртане на тялото - 3 пъти във всяка посока.
3. Възходът на таза с крака наведе - 5 пъти.
4. "Кактус" - 5 пъти.
5. Клекове с наклоняване напред - 5 пъти.

дишане

Легнете по гръб, не можете дори да си отворя очите. Поставете едната си ръка върху корема си, за да се почувства неговото движение. Поемете дълбоко въздух, помпане на стомаха, а след това напълно дефлация.

Седалищните мост с завъртане на тялото

Свийте коленете и поставете краката на леглото. Повдигнете бедрата ви възможно най-високо, стегнете задните си части. След това я намалете raskinte ръце и включете се огъна колене в една посока, а главата - в друга.

Връщане в изходно положение и повторете отново. Всеки път, когато алтернативен страна.

Възходът на таза, краката свити

Донесете колене до нея и пресече глезените. Откъсне леген от легло, долната част на гърба и повторете.

кактус

Можете да направите това упражнение прав или седнал на леглото. Ако сте избрали последния, се уверете, че на гърба е прав.

Разредете директен ръка за ръка, а след това се огъват лактите и предмишниците се движи напред, а след това до тялото беше като кактус. От тази позиция, вдигнете ръцете си нагоре в писмото Y, а след това отново надолу - към "кактус" с нетърпение "кактус" и Y.

За да се избегне объркване, само няколко пъти в броя на позициите Y.

Клек с нетърпение наклон

Застанете с крака на ширината на раменете, направете дълбоко клек, а след това повдигнете таза нагоре и докоснете пода с ръце. От тази позиция, си отиде отново в клек и изправете. Това е едно и също време.

активен kardiochast

Настройка на брояч и изпълнява всяко упражнение в продължение на 30 секунди.

1. Скачане с въртенето на таза.
2. Коляното на гръдния кош към бара.
3. Скачането да се отклони.
4. Вдигане на ръцете и краката в бара.
5. Скокове крикове.
6. Докосването на краката в рака.
7. Скачането на "крака заедно - разкрачен" в клек.
8. Докоснете етаж в хип ивица.
9. Poluborpi.
10. Разтягане в дълбока скок.

Имате всички упражнения в един ред, без почивка. Те са изградени така, че да имат време да си поемете дъх. Ако в края на кръга, чувствам, че тежестта по малко, втората.

Скачане с въртенето на таза

Скачането на внедряване таза наляво и надясно. Изпълнете с бързи темпове.

Коляно с нагръден колан

Застанете в бара на предмишниците, дръпнете коляното си към гърдите си, извивайки гърба си арка, а след това се върнете на крака. Повторете с другия крак. Когато се върнете към бара, се уверете, че кръста не потъват.

Скачане с завой в посока на

Изходно положение - разкрачен. Извършване на три скок "събрани крака - разкрачен" и след това завъртете корпуса с един скок и таза, намиращ се отстрани и да се върнете. Всеки път, когато алтернативен страна.

Вдигане на ръцете и краката в бара

Застанете в бара, от своя страна, повишаване на ръцете и краката. Опитайте се да остане поне за кратко време, при всяко положение. Не повдигайте главата ми, точка на пода.

Jumping Jacks

Направо "събрани крака - разкрачен" на пръстите на краката, не слагайте петите на пода. Свързване на ръцете над главата.

Докосването краката на Рака

Седнете, прегъвайте колене, сложи ръце на пода зад тялото. Откъснете леген от пода - това е оригинална позиция. Докоснете ръката на противоположния крак, като ги повдигате от пода. Опитайте се да не изпуснете ниско бедрата и поддържане на високо темпо.

Скачането на "крака заедно - разкрачен" в клек

Падащо в клекни - над бедрата са успоредни на пода, ръцете скръстени пред него. Направо "събрани крака - разкрачен", като внимавате да не се променя дълбочината на клека и да запази гърба си изправен. Не спускайте петата на пода, скочи върху пръстите на краката, за да се поддържа скорост добро.

Докоснете етаж в бедрото каишката

Застанете в бара на предмишниците, напрегната пресата. Разширяване на басейна, и докоснете пода с една хип. Назад към бара и повторете от другата страна.

Poluborpi

Поставете ръцете си на пода и в акцента на отпуск скок година. Уверете се, че по време на това движение кръста не потъват. След това скочи заместващи краката на ръцете, скочи нагоре и плеснете с ръце зад главата си.

Разтягане в дълбока скок

Застанете в бара, поемете дълбоко скок напред, обърни се на тялото да отстрани на огънати крака и се простират ръцете си нагоре. Промяна на крака и повторете на другата страна.

Извършване на всяко упражнение внимателно и бавно, да си време. Успокойте пулса, чувствам отсечката затопли мускулите ви.

---

Не ограничавайте обвинението: правилното хранене и повече упражнения ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Изберете подходяща диета и да опитате нашия пай и интервални тренировки за вкъщи.