Красиво тяло без фитнеса - това е реално

Какво е kalistenika

Думата "kalistenika" идва от гръцките думи Kallos връзка - "красота" и sthenos - «сила».

Kalistenika - е система от упражнения с тежестта на собственото си тяло, което помага да се намери красиво и хармонично развитие на тялото, увеличаване на силата и аеробна издръжливост.

Спортистите, участващи kalistenikoy не използват свободни тежести и уреди за упражнения, те са ангажирани в хоризонталната лента, успоредка и шведска стена - на оборудването спорт, който е лесно да се намери на улицата. Затова kalisteniku наричани улични тренировки (улица тренировка).

Kalistenika тренира цялото тяло

Упражнение със собственото си телесно тегло не може да се изолира, за да извършите - дори и да се повиши за сметка на ръцете, останалата част от тялото, също е в напрежение. Това е особено вярно на сложни движения, като набирания, от една страна, или упражнение "хоризонт" ( "борда", Planche).

преса

Всяко движение на kalisteniki включва коремните мускули

. В допълнение, има специални упражнения за развиване на тези мускули, като например вдигане на крака на хоризонталната лента или упражнения "чистачките". Тези упражнения могат да включват и serratus предната мускул, който заедно с абдоминис ректус определят външния вид на вашия преса.

ръце

В kalistenike много видове набирания, които могат да изпомпват ръцете си и мускулите на гърба по-добре от упражнения с дърпането на тегло до брадичката и към гръдния кош, се стесни или голямо сцепление, дебела хоризонтална лента и други предмети, за които можете да се държа, бавно разтегателни, L-набирания, набирания на една ръка. Винаги ще има по-сложен вариант, който ще осигури по-голяма натоварване на бицепсите и мускулите на гърба.

За трицепс и гърдите kalistenike на има много видове лицеви опори на пода и успоредка и халки. Комбинирането на лицеви опори и набирания в една тренировка, равномерно изпомпва цялата горната част на тялото.

крака

Най-често става въпрос за критика развитие kalisteniki крака, защото те не са замесени в грандиозните упражненията върху хоризонтална лента. Въпреки това, за изпомпване на краката с помощта на телесна маса упражнения е възможно.

Използване на пълния обхват на движение (клякам докато бедрата докосване краката), високи повторения и по-сложни форми, като клякам "пистолет", можете да увеличат натоварването на краката си и развиват своята сила.

Kalistenika създава перфектен баланс на мускулите и мазнините

За да изпълняват сложни движения kalisteniki се нуждае от перфектен баланс на мускулната и мастната тъкан, в която спортистът ще бъде в състояние да лесно издърпайте тялото му, или на две едната си ръка стисна го нагоре и се придвижват от една позиция повече.

Ето защо, за разлика от атлетите на силовите спортове, феновете kalisteniki просто не може да бъде дебел или преувеличено - всички от тях се суши с различен релеф на мускулите и хармонично развитие тяло.

За да проверите това на пример на живо, ние предлагаме поглед в Instagram и да се насладите на фигурите на известни спортисти в света kalisteniki.

Нека започнем с женската фигура. Ето една красива мол Малин (Malin Мал), в профил, където можете да видите най-различни упражнения, гимнастика и каскади.

Публикацията на М А L I N М А L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 юни, 2017 в 10:34 PDT

Известният спортист Крис Geria (Chris Heria), треньор и автор THENX проект - сайт с база за обучение и оборудване за упражнения.

Публикация на Christian (@chrisheria)30 юли 2017 в 8:00 PDT

Деми Bagby (Demi Bagby), 16-годишна жена, спортист, силна, гъвкава и координирани. Той създава невероятни неща на бара, лесни за изпълнение гимнастически елементи и каскади.

Публикация от Деми Bagby💋 (@demibagby)5ти юли 2017 в 6:07 PDT

Médran Франк (Франк Medran), личен треньор и експерт в kalistenike, фитнес модел.

Публикацията на Франк Medrano (@frank_medrano)22 юни 2017 г. В 11:33 PDT

Ако искате сушени мускулни фигура спортисти, опитайте се да прекарат няколко тренировки и да реши kalistenika костюми вас или не.

Къде да търся програма за обучение

Сред другите предимства, които kalistenika - това е доста икономичен спорт. Не е нужно да си купи абонамент за достатъчно, фитнес през лятото, за да намерите хоризонтални ленти на улицата, а през зимата да се ангажира по хоризонтална лента и успоредка вкъщи.

Също така е възможно да се направи без треньор, като се възползват от разнообразието на информация в интернет. Да започнем с това можете да видите клипове на YouTube. Например, една и съща Крис Geria в канала ви казва как да започне класове kalistenikoy.

Погледнете известния канал треньор и автор на kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Тук ще намерите учебни планове и прогресия на упражнения от най-простите до най-сложните варианти.

Много тренировки със собствено телесно тегло може да се намери в YouTube канала Калистеника и вдигане на тежести. Ето един списък за обучение на kalistenike.

Само няколко тренировки за начинаещи и техника някои упражнения могат да бъдат намерени на BaristiWorkout канал.

И безплатни програми за обучение на руски език можете да намерите на workout.suИ ако нямате нищо против купуването обучение по английски език, може да се направи на място calisthenic академия, Училище по Calisthenic или THENX.

Опитвали ли сте да се ангажира kalistenikoy?