Всичко за състезанието за начинаещи
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако сте уморени цял ден седи пред компютъра, да се използва най-простият начин да се укрепи на тялото време и разходи с ползи. Просто започва да тече.
защо
На първо място, работещ - това упражнение за много мускули. Те работят не само краката и задните части, но и стомаха и гърба.
изходен тичамВие ще станете техник, ще бъде по-малко уморен. Работещи ще спомогне за поддържане на здраво сърце, бели дробове се развиват. Плюс това, можете бързо да отслабнете. Подобно на този човек, например.
И още работи насърчава производството на ендорфини. Т.е., бягане, ще станете по-щастливи.
където
Можете да тече навсякъде. Но това е по-добре да се даде предимство на не асфалт, и на земята, това ще помогне за намаляване на стреса върху ставите. Вие сте перфектни стадиони, паркове и черни пътища. Ако част от пътуването, ще се проведе на асфалт, не се притеснявайте.
И да, опитайте се да се променя маршрута си. От време на време се променя посоката на движение и работи във в непознати територии.
когато
Можете да пуснете по всяко време, с изключение на това, че е твърде късно вечерта. От бягане за сън трябва да бъде най-малко два часа. Е, в тъмното, можеш да дойдеш до нещо неприятно или падане и да причини нараняване.
какво
Джогинг не изисква специално оборудване. Достатъчно, за да вземете и удобни обувки дрехи, Включително и не търкайте навсякъде бельо.
Дори ако навън е студено, не бързайте да се облича топло: за 10 минути ще бъде горещо. Опцията за оптимално при студено време - това поло или тънък пуловер, леко яке с качулка, панталони и маратонки.
Никога не се съблече по време или след джогинг: можете бързо да замръзнат и да настине!
Онези, които искат да се премахне стомаха може да е препоръчително да се показва в неопренов колан: това ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми.
как
Е, стигнахме до най-интересното. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се работи правилно:
- Работещи трябва да бъде забавно. Ето защо, ако сте уморени, преминете към бърз стъпка, но се опитайте да не спре. Ако отидете уморен, спрете.
- Вие трябва да започнете с лека загрявка. Доста бързо преминават няколко десетки метра, вълна ръцете си, да скачат.
- Перфектен план - плавни движения с умерени темпове.
- Опитай се да не скочи: движението трябва да бъдат насочени хоризонтално вместо вертикално.
- Най-важното нещо - това е дишане. Breath да направим носа и издишайте - уста. Когато вдишвате бързо само през устата, тялото ти си мисли, че нещо не е наред и веднага ви поставя в режим на "Аз съм задушава." Отначало тя ще изглежда, че сте го намерите трудно, но трябва бързо да свикне да диша правилно. След като тялото ще поиска да се свърже с устата вдишване, намалява скоростта, но не спират.
- Без да се разсейва от други бегачи: всеки си има своя ритъм, да се изравнят с някой глупав.
- Като се започне да тече, търси скорост или разстояние. Вашата задача - да направи тялото към стреса и да се даде възможност да се движат.
- Някои хора предпочитат да управлява компанията, но по-добре да започнат сами. Всеки има своите собствени способности, не може да устои на темпото, наложено върху вас.
- ритмичен музика Това ще ви помогне.
- През последните 30-50 метра трябва да бъде ускорено. Забравете за дишане и си представете себе си Юсейн Болт. Това е да се гарантира, че мускулите ви да свикне с товари.
Много скоро ще забележите, че работи вече дава неудобството, а дори напротив, започва да донесе забавление и вълнение. Вие ще искате да се изпълнява. Точно в този момент джогинг твърдо влиза в живота си.