4 асани за да помогне с болки във врата
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
1. Поза Hero II
Тя virabhadrasana II.
Поставете краката си на разстояние от 120-125 см един от друг. Пръстите на десния крак трябва да изглеждат правилни. Левият крак трябва да е перпендикулярна на правото, но ако го направи трудно, просто се опитват да разположи подножието колкото е възможно повече.
Намерете баланса да стои постоянно по петите му. Вдигнете ръцете си над главата ви и свита в дясното коляно на крак. Имайте предвид, че коляното трябва да е 90 градуса. Не се опитвайте да стане твърде ниско и се уверете, че тялото е в една и съща равнина, ако се притиска към стената. Обикновено в тази асана се опитват да избягат в посока на бедрата - не им позволяват да дръпнете надолу опашната кост.
Arms, за да отстрани на височината на рамото и донесе на острието.
това асана развива ромбоидни и трапецовидния мускул мускулите, помага за разтягане на мускулите на гръдния кош. Представете си, че ви удари подложки показалеца върху нещо твърдо - напрежение razomnot раменете ротатори.
Направи тази позиция 8-10, бавни вдишвания, сменете крака и повторете.
2. глава Pose краве
Gomukhasana в този вариант помага да се протегне и да изложи мускули раменния пояс.
Първо, да вземе позиция на персонала - седи изправен, с изправен гръб, краката дърпат пред него.
Разширете дясната си ръка нагоре, като го държите до ухото си. Вземете най-лявата ръка зад гърба си и я притисна към тялото.
Свийте лактите и да се опита да се свърже пръстите зад гърба си. Ключалката трябва да е между плешките. Ако не можете да се хванат за ръце, използвайте каишката.
Почувствайте разтягане на мускулите. Вземете 8-10 дълбоки вдишвания и след това да превключвате ръце и повторете.
3. Поза обърнатите ленти
Purvottanasana простира на мускулите на гърдите и принудени да работят мускулите на гърба, които стабилизират лопатката.
Седнете в позиция на персонала, изпънете краката си. Palms на пода в непосредствена близост до бедрата, пръстите очакваме с нетърпение. Разширяване на раменете и по-ниски остриета.
Възглавничките на пръстите опират в пода. Откъснете таза от пода, облегнат на крак. Олекотената версия - огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса.
Направете 3-5 бавни вдишвания, да падне на пода. Повторете 3-5 пъти.
4. Pose дъска на лактите
Планк развива мускулите на гърба, преса и раменете. В лактите е по-лесно да се поддържа баланс.
Легнете по надолу по пода лицето, сложи ръце на лакти на ширината на раменете. Облегнете на предмишницата.
Повдигнете таза, така че цялото тяло от главата до петите, образувана по права линия. Лактите трябва да бъдат сгънати на 90 градуса.
Останете в тази асана в продължение на 10-30 секунди, не забравяйте да дишате в удобна темпо. Повторете 2-3 пъти.