5 кръга на Ада: луди скокове и трудно стриптийз

Какво е необходимо,

таймер на въже.

Как да направите упражнението

Задаване на таймер за 25 минути. Започнете първото упражнение с първата минута, извършване на предварително определен брой пъти, а оставащото време за почивка. От началото на втората минута се пристъпи към следващото упражнение и така нататък. Когато приключите с последното упражнение, почивка до края на петата минута от времето и да започне отново. Просто трябва да завърши пет обиколки.

Ако някои от упражненията ти са останали с по-малко от 10 секунди, за да си почине, да се намали броя на повторенията. На колко - поглед в скоби.

• Работещи въже - 60 пъти (50 пъти).
• Walking "пързалка" - 20 пъти (15 пъти).
• Планк с едно докосване на осем точки - 10 пъти (8 пъти).
• Скокове завой - 10 пъти (8 пъти).
• Лицеви опори с трансфер в диамант / Лицеви опори с коленете - 10 пъти.

Как да правите упражненията

Работещи въже

Това упражнение е по-лесно, отколкото обичайния скок, така че се опитват да поддържат високо темпо. Ако няма въже, сменете позицията на бегом с високо повдигане на бедрата (20 пъти).

Walking "пързалка"

Това е добро упражнение зареди раменете. Ако дърпа задната част на бедрото, прегъвайте колене. Опитайте се да носите телесното си тегло върху ръцете си, като че ли щяха да стоят в скарата.

Планк с едно докосване на осем точки

Трябва да се редуват да се докоснат до раменете, страните, коленете и краката. държа преса в напрежение до кръста не се свлича.

Скачане с въртенето

По време на скок повдигне ръцете си над главата ви. Ако искате да се усложни упражняването, отидете по-дълбоко в клек - до бедрата успоредно на пода.

Лицеви опори с трансфер в диамантените / лицеви опори с колене

Щам на пресата, че кръста не потъват, падащи рамене, защипване на диска. Ако не се обърне класическите лицеви опори, опитайте се да направите упражнението с коленете си.

Напиши в коментарите, че е трудно, а това - твърде лесно. Време за почивка преди края на минута? И ако не сте опитвали предишния ни тренировка, ще трябва да дойдат много интересни неща.