20 опции Burpee за изравняване на цялото тяло

Техника класически Burpee

Извършване на частичен клек и спуснете ръцете си на пода.

От тази позиция, с изхода на скок от близко разстояние, докато лежи.

Свийте ръцете си и долната част на тялото надолу, докосвайки храненето на пода. Можете също да докоснете пода корема и ханша на.

себе си Стиснете нагоре лежи до допиране.

С един скок заместващи краката до ръцете. Не огъвайте краката си силен. Ъгълът на коляното трябва да бъде тъп, доколкото разтягане. Той предпазва коляното по време на многобройните повторения.

Скочи до пълно изтегляне на тялото и протегна ръце над главата си.

опции Burpee

1. фута Burpee разреждане лежащи в дланта

След като си направил акцентът в легнало положение, с щанд скок с краката си, а след това да се върнете назад да се присъединят към тях. После продължи с класически Burpee.

2. Burpee с един скок в кабинета

Вместо обичайните скок скочи нагоре на бордюра или друг хълм.

3. Burpee с pereprygivaniem врата

Вместо обичайните скок скочи над врата на бара и да извършват упражнения от другата страна.

4. Burpee с подемни рамена в лицеви опори

Когато отидете надолу, за да спрете да лежи, е необходимо не само да се докоснат до храненето на пода, и да легне върху него напълно и повишаване на ръцете си. След това, на класическата версия Burpee.

5. Burpee на един крак

Класически Burpee, но на един крак. Вторият е във въздуха по време на упражнението.

6. Burpee с pereprygivaniem от страна до страна

Вместо обичайните скок скочи встрани и след това да извършите упражняването на ново място.

7. Burpee с редуващи се крака скок

Вместо обичайните скок, направи две скокове от нахвърлям се с промяната на крака.

8. Burpee с издърпване колене до гърдите си в скок

Това упражнение се усложнява поради скока. Можете скачат по-високо и скочи стяга колене до гърдите си.

9. Burpee от една страна

В това упражнение не се натисне, но просто ставам в акцентът да лежи на една страна, а след това да замени това, което изправи на крака и скочи нагоре, като в класическата Burpee.

10. Burpee за упражнение "Катерачът"

Тук се заменя със стискане упражнение "Катерачът". Докато скокове таза не трябва да се покачват. Направете четири скока, а след това продължи с класически Burpee.

11. Burpee с падащия памук

Това е по-сложна версия Burpee, където нормално притискането се заменя със лицеви опори с пляскат. Можете да се понижат, за да спрете да лежи, свиване и изваждащ се нагоре, като ръката му от земята и вземане на памука под гърдата. След това отново натиснете и да продължи да изпълнява класически Burpee.

12. Burpee стъпки

Преди да изцеди, стъпите краката и ръцете си към страната. Ако ти започваш да се правото, стъпка на десния крак и в същото време да замени това, което излезе от дясната ръка. След това излезе с дясната си ръка в дясно и в същото време да замени това, което левия крак надясно. След това, на класическата версия Burpee. Алтернативни страни: Burpee стъпки → → → правилните стъпки леви Burpee.

13. Burpee индийски лицеви опори

Вместо обичайните лицеви опори извършите индийски. Те се извеждат от куче муцуната надолу поза в поза намордник куче и обратно.

От спирка лежи лифт таза нагоре, гърба и ръцете държат прави, коленете могат да бъдат леко свити и петите от пода. Свийте ръцете си, почти докосва пода, първото хранене, а след това корема, след тялото напред и да се върнете в следващото позата, ханша и бедрата са близо до пода, тялото леко повдигната в ръцете си. Връщане в изходно положение чрез прилагане на таза назад. Не да се промъкнат близо до пода.

След като лицеви опори следват нормалната Burpee.

14. Burpee с скачане Jumping Jack

Следвайте Burpee класически, но вместо да скача Jumping Jack отнеме няколко скока. Начална позиция - събрани крака, ръце се понижават. Със скока с краката си по-широки от раменете, при вдигна ръце над главата си и затръшна едно и също време. Със скок обратно към първоначалното положение.

Направете четири скока, след което превъртете надолу, за да спрете да лежи и да следват Burpee.

15. Burpee с скачане на стойка от различни страни

Сложността на това упражнение е, че трябва да скочи на платформата, която е в предната част, наляво и надясно. Промяна на страната, ще скочи като отпред и отстрани.

След като лицеви опори ти скочи на пиедестала, който стои пред вас и да скочи надолу от лявата страна. След това, след като лицеви опори ви скача нагоре в дясната част на шкафа и скочи от гърба му. Освен това упражнение се повтаря, само че не скочи от лявата и дясната страна.

16. Burpee завърта на 180 градуса

Вместо обичайните скок нагоре, което правите скок с завой на 180 градуса.

17. Burpee с издърпване на краката на хоризонталната лента

Това упражнение трябва да се извършва в рамките на хоризонталната лента. След лицеви опори Можете да замени крака, скочи в виси на бара и да се повиши на краката си до бара. След това ще можете да скочи надолу, сложи ръцете си на пода, отидете в пресата пейка и да продължи да изпълнява Burpee.

18. Burpee с затягане

Друго упражнение е в непосредствена близост до хоризонталната лента. Тук, вместо обичайните скок дърпате нагоре.

19. Burpee с medbolom

Започвате да направи упражнение състояние с medbolom в ръцете си. Първо ще ви постави medbol на пода, позовавайки се на ръцете си, с един скок в отпуск стрес лъжата. След това сложи ръка на пода, вторият остава на medbole, натиснете и да се върне на ръката на пода на medbol. Със скок и скочи заместител какво краката нагоре, с което medbol над главата си.

20. Burpee с гири

В това упражнение се представят Burpee, не отдаване под наем на ръцете на гира. По време на скока не е необходимо да носят оръжие с гири нагоре над главата си. Дръжте ги в близост до тялото в намалиха ръце.

Как да създадете свои собствени варианти Burpee

Комбинирането на различни видове лицеви опори и други упражнения, можете да създадете безброй вариации Burpee. Усложни Burpee използване medbolov, Bosu платформа, експандери, тласъци, тежести, опитайте сложни лицеви опориАз обикновено скочи до други упражнения: хвърляне на медицината топката в стената, както и разнообразие от пропускане zashagivaniya.

Броят на вариациите са ограничени само от вашето въображение. най-малко всеки ден, за да можете да промените типа Burpee, усложни задачата си и да продължи да се изпомпва сила и издръжливост.