5 кръга на Ада: Упражнение изгаря калории и помпи за експлозивна сила

Упражнения за къщата, която ще се уморяват повече, отколкото в салона.

Какво е необходимо,

Мат и таймер да се отбележи, по време на почивка.

Как да направите упражнението

Извършване на всички упражнения в един ред на предварително определени пъти, след това почивка минута и направи още четири такива кръгове. Ако в края на кръга, който са силно изложени на въздух, можете да увеличите времето на 1,5-2 минути до дъх улов почивка.

В зависимост от темпото на обучение ще отнеме 15 до 25 минути. Опитай се да не почива между упражненията, само между кръговете.

• Скачане с въртенето на хип ниво - 20 пъти.
• "Predator Денс" - 10 пъти.
• Т-стоп въртене на полагане - 10 пъти.
• Plyometric глутеалната мост с промяната на краката - 10 пъти.
• Експлозивен тласък напред - 10 пъти.
• Leap страна се нахвърли да докосне пода - 10 пъти.
• Разпятие «Разпятие" - 10 пъти.

За да не се пращят стави за цялата къща, първо се тренировка: ролка на ставите на всички крайници, направете наклоните и завъртите тялото. Разбира се, само ако изпълнявате сложни като самообучение, а не като в края на джогинг или мощност сесия.

Как да правите упражненията

Скачане с въртенето на бедрата

Упражнение затопля тялото и зарежда мускулите на ядрото. Поддържане на високо темпо и да се опита да разшири повече от бедрата, намиращ се отстрани.

"Танц хищник"

Най-ниската точка на гърба изправен, коленете развивам настрани.

Т-стоп въртене на лег

Дръж си чорапи на пода, просто развивам тялото встрани и ръководен ръка към тавана.

Plyometric седалищния мост с промяната на крака

Силни отблъскващите краката на таза от пода. Във въздуха, краката ми.

Експлозивен тласък напред

Това е един необичаен тласък-добре зареди раменете и ръцете. Направете крачка напред бърз и експлозивен, най-ниската точка на допир хранене етаж. Не организира лактите до страните, нека погледнем назад.

Leap страна се нахвърли да докосне пода

Когато постно, дръжте гърба си изправен.

Разпятие «Разпятие"

Натиснете долната част на гърба към пода по време на упражнението просто излизам на острието. Докоснете пръстите на краката, не по-ниски краката си на пода до края на упражнението, толкова по-добре, за да заредите пресата.

Напиши в коментарите, как се обучава. Ще се извърши кръг без почивка между упражненията, дали минути бяха достатъчни, за да си поемете дъх? И, разбира се, се опитват останалата част на комплекса, те са също толкова вълнуващ и интензивен.