Интензивна интервална тренировка забавят стареенето

Що за обучение

Не е тайна, че здравето редовни физически упражнения засилват. Все пак, това не спира тяхното използване. Според последните изследвания, някои видове упражнения може значително забавяне стареенето и продължителност на увеличение живот.

висока интензивност интервални тренировки (HIIT) - е кардио, при която най-високата възможна натоварването редуват с кратка пауза.

Например, интервал бягане, на която се изпълнява на кратко разстояние на границата на възможностите си, а след това почивка за една-две минути, а след това се повтаря на състезанието. Издържат на такова обучение не е лесно, но резултатът си заслужава.

Как те работят

Изследванията на интервални тренировки, резултатите от което бяха публикувани в метаболизма на списание CellЗасилено транслация в основата на подобряването на метаболитния и Физични Приспособления за Режими Различни упражнения за обучение в Млади и стари хораСе провежда в две възрастови групи хора. Първата група се състои от мъже и жени на възраст от 18 до 30 години, втората включва мъже и жени от 65 до 80 години. В продължение на 12 седмици, субектите са посещавали редовно учебни часове, включително HIIT. След експеримента, и двете групи показаха резултати, които показват забавяне на стареенето.

И двете групи, записани увеличаване на чувствителността към инсулин, което означава намаляване на риска от диабет. Също характеризира с повишена активност на рибозомата, което от своя страна означава подобрение в протеин биосинтеза. Участниците в по-младата група на 49% се увеличават производителността на функцията на митохондриите, която е отговорна за производството на енергия от клетките на тялото. За членове на висшия възрастовата група нарастването на този показател е бил 69%.

Според експеримента, р Neira Shrikumarana автора (р Sreekumaran Nair), синтез на протеин, растеж и по-голяма от енергията, произведена не само може да спре, но обратната някои възрастови промени клеткаИнтервал учение може да бъде извор на младост и. Висока интензивност, интервални тренировки стимулира както от тези процеси, в резултат на което застаряването се забави значително.

Ако не сте включили HIIT в програмата си за обучение, че е време да го направя. Те не само ще подобри вашето здраве и външен вид, но също така ви дам няколко допълнителни години живот.