Тествайте силовата издръжливост в 4-та минута
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
През 1968 г. д-р Кенет Купър е разработила серия от тестове на физическата годност на организма за американската армия. Най-известен бяха две от тях. Първият включва 12-минутен цикъл заключване изминато разстояние и последващ анализ на спортни и медицински данни. Вторият - комплекс от упражнения, които се изпълняват в срок. Точно за този тест и ще поговорим.
Този набор от упражнения не само проверка на вашето ниво на физическа подготовка, но и даде сериозна тежест на системата да заработи сърдечно-съдовата си мускули и да се покаже, че все още има какво да стремим. Вие трябва да направите четири кръга, всеки от които - четири упражнения по 10 повторения всяка.
В един кръг включва:
- 10 лицеви опори. След извършване на престой прозорци, лежащи.
- 10 скача от спирка лъже. След извършване преобърне по гръб.
- 10 повдигане на тялото, или обрати, или отклоняване на крака зад главата си.
- 10 коремни преси, или изскачат от пълен Седа или raznozhek (коляно трябва да докосва пода).
Сол във факта, че всичко това е необходимо да се извърши в един кратък период от време.
Три минути - отличен резултат, 3 минути и 30 секунди - добри, 4 минути - задоволителни.
Ако имате нужда от повече време, за да работи по себе си и опитайте отново по-късно. Изпитването се провежда в различни варианти, така че можете да опитате няколко и да изберете това, което е по-подходящ за вас. Но не съжалявам за себе си, тя все още е тест за физическа подготовка, а не мързелив топло в леглото.
Преди да започнете, да разгледаме един от малкото клипове, когато изпитването се извършва наистина добре.
В допълнение към директното използване, този набор от упражнения, можете да използвате във вашите редовни тренировки. Много изпълнява комплекс Cooper като загрявка или, обратно, да се получи крайният част на тялото натоварване в края на тренировката.
Редовно извършване на тези упражнения и се фокусира върху определеното време, вие значително ще повиши нивото на издръжливост и, съответно, ще може да се проведе изпитването повече и по-успешни.
Опитах? Споделете вашите резултати в коментарите.
виж също🧐
- 10 начина да привикнат към редовно обучение
- Изпълнявайте тези упражнения, и тялото ви ще остане гъвкава във всяка възраст
- 15 CrossFit комплекси, които ще покажат какво можете да направите