10 начина да привикнат към редовно обучение

1. Намерете вашата любов

Тренирам три пъти седмично и да пропуснете една тренировка, но ако наистина зле болен. Дори когато си счупих малкия пръст на дясната си ръка, аз продължих да ходя на фитнес: Затегнете с каишка за пръта и го Burpee от една страна (това е трудно!).

Аз не съм Професионален спорт, не се готви за състезание, и никога не се принуди себе си да ходя на фитнес, защото "колкото е необходимо". Просто съм толкова влюбен CrossFitТе с удоволствие ще дойде да тренира. Това не е да се каже, че CrossFit е толкова добър, че със сигурност да ви накара да се влюбите в този спорт. Напротив, това ще доведе мнозина да се страхуват.

Опитайте се колкото се може повече спорт, колкото е възможно, докато не я намери. Не спирайте - това е точно там.

Преди да намери CrossFit, аз се опитах да танцува, джогинг, карате, йога, плуване, колоездене, скално катерене, вдигане на тежести във фитнес залата. Навсякъде имаше нещо привлекателно, но в крайна сметка скучно. Така че, ако се опита само с тичане или тренировка с тежести и не бяха щастливи, продължавайте да търсите.

2. Включете се в добра компания

Започнете с приятелите си много по-лесно и по-забавно. Всички неудобни моменти ще бъдат повод за смях, ще се почувствате по-безопасен и по-свободна.

Не само това, ще се ангажират взаимно между сериите, ще бъде допълнителна мотивация. Ако сте се уговорили да се срещнат във фитнеса, не може просто да вземе и да не отида.

Ако не разполагате с приятели, които искат да спортуват, да се треньор.

3. намери треньор

Трябва ли да се намери треньор си, той не само ще наблюдава техниката и да ви помогне да постигнете целите си, но и да си говори с вас по време на почивките между сериите. Разбирателство и забавно - това е един огромен бонус, който ще ви накара да дойде на тренировка.

В допълнение, може да бъде неудобно да пропуснете тренировка. Дори ако треньорът няма да ти крещя като ефрейтор от американски филми, вие все още ще се чувстват някои задължение.

Без да се обучава по някакъв начин не се чувствам толкова. Е, ако не дойде един или два пъти, а след това и треньор ще напомня на всеки съотборник (правя колективен спорт).

Сергей Варламов, ръководител на разпределение Layfhakera

Съвет: Разберете, ако преподавателят по-висока специално образование, или той просто отиде двуседмичен курс, който опита на треньор, дали има в спорта заслуга. Трябва да знаете към кого да се доверят на тяхното здраве.

Ако сте решени да правя без треньор, преди да ходи на фитнес, да направи програма за обучение.

4. Създаване на програма за обучение

Повечето начинаещи просто ходене напред-назад, понякога се придържат към черупките, че ми хвана окото: подходът тук и там се приближават. Начинаещите пътеки не се стоплят, тичам, докато не може, и след това, без дъх, с пулса на 180, спирка и просто стоят там с ръце на коленете си.

Всяка тренировка - това е един нов свят със свои собствени характеристики и правила. Преди да влезе в него, можете да получите нужната ви информация.

хайде в стаята с готовия програма и основни познания за технологията, на стадиона или басейн - с идеята за тренировка и благополучно. Счетоводство програма за обучение, не забравяйте да разгледа предназначението си. Това ще ви помогне да се задържи, докато първите резултати.

5. Определете целта си

Когато сте намерили спорт, който ви вдъхновява, да определи това, което искате да постигнете. Ако това е спорт, енергия, можете да зададете на тегло цел, например, извършване на тяга 100 кг, ако е CrossFit - аута на пръстените, на 10 метра пеша по ръцете му, ако за изчерпването - тичам 10 километра или сто метра в 10 секунди.

Вашата цел може да докосне зони, разстояния, външен вид - всичко. Просто сложете на конкретни цели.

• Лошо: отслабнете, помпа, станат здрави и силни.
• добро: губят 5 кг, извършване на клека 100 кг, да се говори в Open.

6. Купуват дрехи специално за обучение

Купуването на спортни облекла и оборудване - тя не се опитва да си наложи да се направи, съхраняващи похарчените пари. Тя не работи.

Sportswear е необходимо:

• осигуряват комфорт по време на обучението и да я направи по-приятно за вас;
• конфигурирате желания начин, дори когато сте у дома.

Реал изтезание - да плуват без добри точки, за да се занимават с мокри от пот неща от памук и постоянно коригира грешна сутиена. В края на обучението вие ще прокълне най-красивите, но и да се ангажират пречат дрехи.

Дори и да са в къщи, спортни облекла Тя ще ни помогнете да направим упражнение обичайното. Олово в него няколко урока и нещата ще започнат да се свързва с физическа активност. Сега, за да се настройват към тренировка, просто трябва да си сложите спортно облекло.

7. Дръжте се първите резултати

Всеки знае, че физическите упражнения са добри за вас, но това не е много мотивиращо. Когато си млад и се чувства добре, възможните проблеми със здравето, не са особено засегнати от: издръжливост и здравето на сърцето, не е изложена в Instagram, те дори не се чувстват наистина, най-малко сам.

Друго нещо - появата. Това е, което кара повечето хора в спортни зали и стадиони. Ако сте като почти всеки, който искате да изглеждате добре, дръж, докато не видите първите резултати, а след това ще има силен мотиватор.

Благополучие и добро настроение, тонус, жизненост, по-ясно мислене. Gamification: поставяне на цели и постижения - страст. С измерване на лента мярка bitsuhi - той се загрее. Погледнете в огледалото и да си кажете: "О, страхотно" - също е хубаво. Е, без стаж Започва като счупи.

Сергей Suyagin, създател Layfhakera

8. Намерете идеалното време за обучение

Човешкото тяло е подчинен на биоритмите, като всеки те притежават. Някои хора обичат да правят вечер, след работа, други са по-подходящи сутрин тренировка. Опитайте нещо, и още.

Ако работата не позволява да се обучават през нощта или след вечеря, опитайте уикенда. Може би събота обучение ще бъде вашият фаворит.

9. Създаване на ритуал такси

Малки ритуали помогне за засилване на навика. Още от първия урок, създайте ритуални такси: Такса телефона, създайте плейлист музика за тренировка, Fold дрехи и колба с вода. Следващият път, когато не искам да ходя на фитнес, просто правя ритуални техните задължения, както и настроението ви ще се промени.

10. Започнете да се движат

Ако таксите все още не искат да отидат в клас, обещавам ти себе си да се обучават само за 10 минути. Само на 10 минути, а след това се прибера вкъщи с чувство на удовлетворение след кратко обучение по-добре от нейното отсъствие.

Отидете с обещанието, и са гарантирани prozanimavshis обичайните 40-60 минути. Основното нещо - да се влачите на фитнес или да извадя на улицата и след това можете да получите в потока и тялото се иска да се обучават допълнително.

На първо място, трябва само да ходят на училище за някаква цел, а след това просто не може да не се обучават.

На първо място, ако не отида на дълго тренировка, върна ме боли. Но когато те боли, ще отидете като доста. На второ място, ако не го правите редовно, за да ме бързо пристига влошаване депресия. Така че, когато пълзях безопасно в ремисия, аз съм толкова се страхуват, че депресията се връща, той е готов да отиде където и да отидете и какво искате.

Анастасия Пивоварова, автор Layfhakera

Основното нещо - да държи първите два или три месеца, а след това просто не може без обучение.