Стречинг за велосипедисти: 4 прости упражнения за гъвкавост

По време на колоездене най участващи бедрата, glutes, прасците и прасците. Четири прости упражнения ще се съсредоточат върху тези части на тялото.

Упражнение № 1

Това упражнение ще ви помогне участък средни и големи седалищните мускули, Долната част на гърба и бедрени флексори.

Легнете по гръб, нека си левия крак на десния глезен, така че лежеше на бедрото му малко под коляното на крака и коляното наведе направо отмести поглед. След това се огъват се изправи на крака, сграбчи ръцете й около бедрото под коляното и се опитват да спра най-близо до гърдите.

По-сложен вариант: оправям десния крак, задръжте ръцете си зад глезена или крака и да продължи да дръпне в същото време натискате лявото коляно на собствените си. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, а след това повторете реванша.

Упражнение № 2

Това упражнение помага да се изработи голям брой мускули в долната част на тялото, включително и прасците, сгъвачи на бедрото, glutes, квадрицепса, телето и мускулите подбедрицата. По-старите стигнем, толкова по-трудно е да се извърши

Намерете нещо, което може да се използва за: един стол, диван или парапет. Застанете с краката си, определени ширина на раменете и бавно клякам докато бедрата, докато на гърба няма да се докоснат до прасците. Най-ниската точка гледам напред да се запази неутрална позиция назад. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, след което се увеличава. Извършване на още две подход. Постепенно донесе времето на престой в дълбока клек до 4-5 минути.

Това упражнение е много добра мускулатура участъци седалищните части и бедрата, като краката си по-гъвкав. Разкрити бедрени стави, подобрена стабилизиране на таза, изчезва тялото люлеещи се от страна до страна по време на въртене на педалите.

Упражнение № 3

Това упражнение е предназначено за уморени прасците.

Изберете височината на подкрепа около кръста или просто по-долу и го постави на крака си. От тази позиция, започнете бавно се свия към разширено крака. Гърбът трябва да е равна и гладка, таза не се разширява.

Hold наклон от около 20 секунди, за да усетите напрежение в прасците и бедрена кост. Извършване на три повторения на всеки крак. Постепенно донесе път в статичните 30 секунди.

Упражнение № 4

Това упражнение - алтернатива на предишната отсечка. Отвори вратата или да намерят подходяща маса, легнете на пода до него. Повдигнете десния крак, така че да стане успоредна на врата или крак на масата на и поставете петата си в нея. Започнете да се движи бавно напред, докато, докато не усетите напрежение по протежение на задната част на бедрото. Горната част на тялото трябва да се отпусна, докато лежи на пода.

За да се увеличи напрежението може да бъде изтеглен над стъпалото. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и постепенно да го отведе до една минута. Извършва се простира върху двата крака.

Упражнение развива гъвкавост и ахилеса простира прасците, което позволява да се избегне велосипедисти болки в коляното или обратно.

Всичките четири упражнения са сравнително прости за извършване и не отнема много време. Отделете няколко минути, за да се простират уморените мускули, и тялото ви ще ви благодаря без болка и по-добри резултати.