Как да се обучават в неактивния сезон: съвети за бегачи

След приключване на текущата сезон, има риск от изпадане в дълбок сън. Но не бързайте да премахнете обувките на мецанина. По-добре да следвате съветите на професионален треньор, за да поддържат формата си независимо от времето на годината и времето за изпълнение.

Какво начинаещи

Основната задача на бегач на новак - развитие издръжливост. От това начало, всеки, който току-що на пътечката за бягане. Но за да преминете към следващото ниво, ние трябва не само редовно, но също така и специално обучение за развитието на високоскоростните качества - или интервал Фартлек. Само не се опитват да работят по издръжливост и бързина едновременно.

Увеличаване на разстояние и скорост, необходима в паралел, но поотделно. Ако се увеличи разстоянието - не добавяйте интервали. И се опитват да следват златното правило е да не се увеличава тежестта на повече от 10% на седмица.

Блестиш Дейв (Dave Sheanin), треньор на центъра Колорадо триатлон D3 Multisport

На първо място, се обръщат към плана за обучение на кратко високоскоростна серия в една седмица, така че тялото е свикнал да работи с висока скорост.

Опитайте това:

• 1.5 km бягане за отопление;
• 5 слотове милионминути бързо работи бавно + 1-2 минути;
• благополучно - 5-10 минути на джогинг.

Това обучение ще отнеме около половин час, от които само 5 минути ще се работи на по-висока скорост. Всяка седмица се увеличат бързо времето за работа различни интервали.

Например, на 10 минути от бърз ход ще даде на схемата:

• 2 слота 3 минути бързо работи бавно + 1-2 минути;
• 4 слот един минути бързо тече + 1-2 минути бавно.

Да не забравяме тренировка и благополучно.

Какво бегачи с малък опит

През лятото можете участва в състезанието и оттогава просто не мога да си представя да се върна в експлоатация?

След преминаване на финалната линия за много трудно да се завърне на пистата и на следните цели. Разбира се, е да се даде малко почивка, за да се избегне прегаряне. Но за да се прекъсне не след дълго, използвайте един от съветите, Дейв:

• Абонирайте се за следващото състезание. Нека нещо по-различно от предишния: времето, формата или вида на пътя. След това ново предизвикателство ще бъде вълнуващо.
• Промяна на графика за обучение - дни и часове. Монотонността задвижва меланхолията дори най-запалените спортисти.
• Намерете съмишленици. Присъединете се към местен спортен клуб, за да се хранят с ентусиазъм.
• За няколко седмици, да забравите за тичане. Engage друг спорт или просто разходка през същия период, който тече.
• Промяна на приоритетите. Пусни по-често (до шест дни в седмицата), но не повече от 30 минути на ден.

Какво преживява бегачи

Тези, които вече са постигнали добри резултати в състезанието, има много за губене! Но опитни бегачи знаят, че е важно за почивка. Също така е важно за напредъка на движение не само бързо, но също така и бавно. Ако имате разрешение за почивка, се счита, че сте го. Вземете един или два месеца за това какво да се възстанови.

Някои хора се нуждаят от треньор, не само за подкрепа в обучението, но и за да се позволи на останалите. Пробивът ще бъде полезно за мускулите си и да се възстанови емоционално равновесие.

Блестиш Дейв (Dave Sheanin), треньор на центъра Колорадо триатлон D3 Multisport

Ако сте твърде пристрастен към план на скоростта, да го преместите. Най-малко веднъж седмично, да забравите за скорост и да осигури друга тренировка: мощност, функционалност или да се развива гъвкавост. Това ще добави само, за да си ефективност на пистата през новия сезон. Успокой се егото си, а вместо това се фокусира върху дългосрочните си цели.