Какво се случва с вас, ако ще направя бара всеки ден

Упражнения с собственото си тегло - прост и практичен начин да се носят на гърба на тялото в ред. Планк - един от тези упражнения, които е малко вероятно да излязат от мода. Защо? Каишка за изпълнение не изисква много от вас, а резултатът в този случай ще бъде значително. На първо място, на бара ще се подобри състоянието на коремните мускули, но не само. Ако започнете да се извърши на бара всеки ден, вие сте в очакване на най-малко седем приятни промени.

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

1. Мускулите стават по-силни кора

Мускулите Cortex осигуряват подкрепа за вътрешните органи. Те са също така участва в образуването на добра стойка и помагат за предотвратяването на наранявания долната част на гърба. дневна производителност летва на първо място тя ще ви помогне да засили тези мускули. И само едно упражнение веднага активира всички основни мускулни групи кора:

• напречно на мускулите - помага да се вдигне много от теглото;
• ректус - спомага за по-добър скок, също така е отговорен за "тухли»;
instagram viewer
• косите - разширяване на възможностите на страничния наклон и обрат в кръста;
• задните части - ще подкрепя гърба и да даде един красив профил.

2. За да се подобри състоянието на мускулите на гърба

Сценични каишки позволяват да създадете мускулна кора ненужна тежест без риск назад и бедрата. И тичам редовно апликации ще засили не само долната част на тялото, но също така и на върха. Това ще намали риска от болки в гърба.

3. Ускорена метаболизъм

Планк изгаря повече калории, отколкото класически упражнения за пресата - възходи и усукване на торса. Дори и на 10 минути от силовите тренировки на ден за ускоряване на метаболизма. И за достатъчно дълго време, дори и през нощта ще изгори повече калории. Известен бонус за тези, които искат да изтънявам.

4. подобряване на стойката

Укрепване на мускулите кора има дълбоко въздействие върху шията, раменете, гърба и кръста. Дневната изпълнението на ремъци помощ ги държи в правилната позиция и да подобрите поза.

5. Ще се развие чувство за баланс

Колко дълго може да стои на един крак? Само няколко секунди? След това е необходимо за укрепване на коремните мускули. Това ще ви помогне да се лента. Между другото, чувството за равновесие, ще ви помогне да постигнете отлични резултати във всеки спорт.

6. подобряване на гъвкавостта

Благодарение на мускулите на бар протегна и сухожилията, които са приложени към раменете, плешките, ключиците, бедрата, дори и пръстите на краката. Използвайте страничната лента, можете също да работят на косите коремни мускули. увеличаване на гъвкавост цялото тяло, ще получите допълнителни ползи при изпълнение на всяко друго упражнение и просто в ежедневието.

7. Подобряване на психологическото състояние

в специална Планк се отразява на нервите, укрепване на мускулите, които работят в стресови ситуации. След един ден в операционната стола цялото ви тяло вцепенен, вие се чувствате напрежението. В резултат на това, настроението се влошава, вие ставате апатичен и скучна. Дневната изпълнението на ивици да помогне за подобряване на настроението и да окаже положително въздействие върху нервната система.

5-10 минути ще ви даде тласък на енергия за целия ден, а ежедневно повторение - за цял живот. Така например, на пет минути гама, от която можете да започнете днес.