Как напади безопасни за коленете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Познати атаки не осигуряват необходимата натоварването на бедрата и не жалят на колянната става. Научете как да промените своята техника, за да преодолее тези недостатъци и упражнение и да получите всички предимства на прилагането му.
Научихме, че по време на атаките, за да запази гърба прав и да гледа напред коляно огъната под ъгъл от 90 градуса и не отнемат чорап си. Оказва се, това не е единственият вариант на това упражнение.
Алекс Zimmerman (Алекс Zimmerman), директор на Tier програма за обучение на X от EquinoxАко по време на атаките държите гърба перпендикулярна на пода, той създава много стрес в колянната става и изгубеното потенциал да опъвам и укрепване на тазобедрената става.
Това означава, че мускулите на бедрата и долната част на гърба получите по-малко натоварване, а мускулите в близост до колянната става свърши цялата работа. Ето защо, ако искате да помпени задните части и осакатявам мускули, които трябва да се леко наклонете тялото напред. Коляно стоящи пред крак в скок е над върха. Ъгълът между тибията и бедрото на директния става рязко (но не прекалено много), а торса завои напред.
Ако използвате една гира, по-ниски и сгънете ръцете и се държат за ръка, застанали между предния крак и в задната част на коляното. Така че разпределя равномерно силата между коляното и тазобедрената става.
Такава договореност помага атаки как да се зареждат по бедрата и задните части и облекчаване на натоварването на колянната става.
Алекс ZimmermanПо-нататъшното фугата намира на гира, толкова по-голям въртящ момент.
Ако се прави редовно напади и ръцете си с гири пропуснати покрай тялото, в зависимост от биомеханиката на движение на коляното се зарежда повече. Ако наклонете тялото си напред, и ще проведе гири на същото ниво с коляното с лице към гърба крак, основната тежест ще отидат за бедрата.
Една малка натоварване на колянната става е полезна: тя позволява да се укрепи мускулите, които го стабилизират. Но корекция в съзнание ъгъл ще ви помогне по-добре да се изпомпва в долната част на тялото и намаляване на риска от нараняване.