Какво да се мисли в обучение, за да получите по-силна и по-бързо натрупване на мускулна
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Можете да отидете до бара, смеейки се на шега, и по време на пресата пейка да си припомни неотдавнашното кавгата. Много хора го правят. Но ако не искате да се занимавате само с и да видим реален напредък по движенията, което трябва да се концентрира.
Вие се съсредоточи върху това, което можете, по време на тренировка
По време на шофиране, можете да погледнете вътре да плати, или да го изпрати.
1. Вътрешен фокус. Тя обхваща усещането за собственото си тяло: напрежението в мускулите, регулирането на положението на крайниците, дишане. Ако треньорът ти казва: "Щам задните части", "Развод скут в ръка "или" надува стомаха ", той измества фокуса си навътре.
2.Външно концентрация. В този случай, вашите мисли, напротив, са насочени към обекти, които ви заобикалят: свободни тежести, под, стени, въображаеми обекти. Важно е, че трябва да бъдат не се фокусира върху тези неща сами по себе си, а именно, в резултат на движението или задача да бъде изпълнена.
За да се смени внимание навън, подходящи препоръки, като "отвратително етаж с краката си", "Представете си, че под мишниците затяга портокали", "бар, трябва да се провеждат в една вертикална линия нагоре."
концентрация на видове, трябва да зависи от целите си за физическа. Ние се редувахме Нека ги разгледа и да прави препоръки.
Защо акцент върху външни обекти
Нашето съзнание - парче тромава. Когато мислите за мускулите си и се опитват да ги контролират, не позволявате на тялото да си свърши работата.
Ако се концентрирате върху външната проблема, като "повишаване на дъмбела до нивото на един човек", тялото автоматично да натоварва бицепс рамо - мускул, който е необходим за това и (агонист). В същото време, трицепс - мускул екстензорен лакът (антагонист), - не се отпуска, за да пречи на бицепс.
Но ако вашата работа не е да "вдигне гира" и "опъване на бицепса", трицепс не релаксиратНевромускулни ефекти на изместване на фокуса на вниманието в производството задача проста сила така ефективно. Страда мускулна координация, а с него и на производителността.
В допълнение, контрол на съзнанието, те кара да се упражнява повече влакнаЕМГ дейност, като функция на на изпълнителя фокуса на вниманиетоОтколкото е необходимо за движението. Вие прекарвате повече енергия и се уморяват по-бързо. Следователно, за повечето цели фитнес прав за външен фокус - когато се концентрират върху задачата и позволява на тялото да как да действа.
Фокусирайки се върху резултат от увеличения силаЗа вниманието производство с акцент инструкции влияние сила и мускулната активност по време на изокинетичните налакътници flexions, Ефекти от за вниманието Фокусиране Инструкции за Force Производство време издърпайте Изометрично MidthighДиапазонътПостоянният дълъг скок Изпълнение с външен фокус на внимание се подобрява в резултат на по-ефективна Projection Angle скокове и скоростОпитът ниво влияе върху ефекта на фокус на внимание върху представянето спринт спринт, той помагаИнструкции за приемане на външен фокус подобряване на мускулната издръжливостнаправите повече повторения на мускулите недостатъчност с подход тежка категория.
изместване фокуса внимание отвън, вие ще се увеличиМислейки за тичане движение кара да се по-малко ефективен: фокус на внимание ефекти върху течаща икономика и кинематика течаща икономика и силови тренировки - ще бъде в състояние да направи една и съща работа с по-малко усилия, за подобряване наФокус на внимание и моторно обучение: Преглед на 15 години резултатите от тях във всеки спорт, който изисква умения, точност, добро чувство за баланс, издръжливост и сила. Също така, концентрацията на чуждестранна помощИнструкции за моторни обучение: диференциални ефекти на вътрешния срещу външен фокус на вниманието бързо да се научат на движение, така че често се използва в треньор.
Изглежда, че посоката на внимание мускули само пречи на напредъка и че е необходимо да се съсредоточи изцяло върху външни обекти. Но друга причина периодично се измества фокусът е все още там.
Защо се съсредоточи върху тялото
В културизма практикаФокус на внимание за увеличаване на мускулна развитие укрепване на ума-мускул (ум-мускулна връзка), когато по време на тренировка напрегната съзнателно това, което искате да се изпомпва. И това наистина помага.
За да се разбере как работи това, е необходимо да се припомни, че механизмът на хипертрофия. Влакна, подготвени за сигнал растеж, когато се изпитват механичен стрес и умора на материала.
Колкото повече влакна ще работят и уморена, по-протеин синтезата след тренировка и мускулна става по-дебел.
Както бе споменато по-горе, по време на концентрацията на външното тяло да натоварва точно това, което ви трябва. И ако свържете съзнанието, увеличава напрежението: а упражнения работаостри и хронични ефекти от «без товар» Най-силова тренировка и агонисти и антагонисти. Това намалява ефективност, но се увеличаваЗа вниманието производство с акцент инструкции влияние сила и мускулната активност по време на изокинетичните налакътници flexions, Фокус на внимание за увеличаване на мускулна развитие общо активиране на мускулите и я кара да се уморяват.
Освен това, дори и в тези части на работата ще се включи, което не се използва често. Един и същ мускулА хистохимичен анализ на определени отделения на котка латерална мускулус гастрокнемиус от различни видове влакна. Те дори стимулиранаМорфометрични свойства и инервация на мускулните отделения в плъх междинен гастрокнемиус различни двигателни неврони, така че едно упражнение не работи цялата мускулатура, но само тези на своите региони, които са идеални за тази задача. Те имат стимул за растежа, те са също така увеличаване на размера.
Съзнателен контрол помага да се използват и други мускулни влакна не са ефективни за този ход. В резултат на това се увеличи производителността тегло, Но предоставяне на стимули за растежа на голям брой влакна.
Това е вярноЗначение на ум-мускулна връзка по време на прогресивна силова тренировка когато се работи с малки натоварвания - до 60% от лимита, можете да се вдигне по едно време. Приблизително избран културисти и тегло, работещи при 12-14 в подходящ момент.
Чрез фокусиране върху тялото си, да изградите мускули почти два пъти по-бързоДиференциални ефекти на вниманието стратегии фокус по време на обучението дългосрочна устойчивостОтколкото когато фокусът върху външни обекти.
Въпреки това, в културизма не е необходимо постоянно да съсредоточава вниманието върху тялото му. Вътрешен фокус може да ви пречи да работи, за да добавите тегло, когато имате нужда от него, или правя повече повторения на мускулите недостатъчност.
Че сте избрали
Изберете начина на концентрация, необходима, като се фокусира върху своите цели:
- Дръжте вниманието на външни обекти, да се повиши ефективността на движение и резултати във всякаква форма спорт.
- Комбинирайте външната и вътрешната огнища за максимално изграждане на мускулите. Включете външен концентрация, когато покачването на теглото или извършване на подход за провал на мускулите, както и в други случаи, директен внимание навътре.
виж също💪
- Защо е с размерите и силата на мускулите - не е същото
- Искате ли да се губят мазнини и поддържа мускулите - Бързо
- 7 продукти за растежа на мускулите
- 4 правила ще спомогне за поддържане и изграждане на мускули във всяка възраст