Как да се преодолее гнева с упражнения
Спорт и фитнес Здраве / / December 19, 2019
Какво се случва с тялото и ума, когато сте ядосани
Гняв - плод на съвместната работаКато се има предвид гняв от гледна точка на когнитивната невронаука амигдала, хипокампус и централната сивото вещество. Тази структура на мозъка, отговорни за емоциите.
Гневът и страхът са родени в същия отдел, но са много различни. Когато сте уплашен, той произвежда адреналин и кортизол - хормон на стреса. И вие трябва да бъдете внимателни и да тече от опасност. Ако един мъж в ярост, повишени нива на адреналин и тестостерон и кортизол, а напротив, тя намалява. Следователно, можете да получитеГлава 17 Гориво в огъня: Как Anger Въздействие Решение и на вземане на решения агресивно и безразсъдно, на риска, и да развалят отношенията си с хората.
Как упражнение помага да се справят с гнева
30 минути интензивни упражнения достатъчноОстра Упражнение Предотвратява Angry Mood индукционни, но не променя Angry Емоциите За да се пусне на гняв. Физическата активност не променя отношението си към източника на проблемите, но трябва да започне да се реагира на това много по-тих, и като цяло се чувстват по-добре.
Този ефект на упражнение може да се обясни с освобождаването на бета-ендорфиниОпиати Release след висока интензивност, интервални тренировки при здрави лица на човека . Тези невропептиди са произведени в мозъка в отговор на болка или стрес, свързан с опиоидните рецептори, имат аналгетичен ефект и може да предизвика еуфория.
В допълнение, упражнява се увеличаваКак да се увеличи на серотонин в мозъка на човека, без лекарства синтеза на триптофан - аминокиселина, от които "е" серотонин. Жп умора увеличава съдържанието му в кръвната плазма и намалени нива на други аминокиселини: левцин, изолевцин и валин (BCAA), които затрудняват триптофан да влизат в мозъка. Поради това, той има все по и следователно увеличава синтеза на серотонин - невротрансмитер, който осигурява добро настроение.
Тя ви отпуска, дава усещане за удоволствие, и, наред с други неща, намалява проявите на гняв.
Докато упражнение не само ще помогне да се справят с емоциите в момента, но и за себе си по-добър контрол в дългосрочен план. Редовните упражнения допринасятБъдете активни и щастливи стане: екологична моментно оценка на физическата активност и настроение. Общият брой на спокойствие, да се намалиВлияние на физическите упражнения върху когнитивната функция и благоденствие: биологични и психологически ползи тревожност, враждебност и напрежение, увеличаване на емоционална стабилност.
Освен това, упражнения увеличаваОстри реакции на физически упражнения в префронталната кора активност в по-възрастните хора: функционално изследване спектроскопия в близката инфрачервена област., Влияние на физическите упражнения върху когнитивната функция и благоденствие: биологични и психологически ползи дейността на главния мозък, което, наред с други неща, помага да се справят с емоциите и да пазят себе си в ръцете си.
Как да се наложи да спре да се ядосва
В дългосрочен план пристъпВлияние на физическите упражнения върху когнитивната функция и благоденствие: биологични и психологически ползи всяко обучение, което повиши сърдечната честота до 30-70% от максималния пулс (HR) и последните повече от 30 минути. Тя може да бъде спокоен аеробни упражнения: бягане, колоездене, фитнес, танци.
Ако е необходимо да се отървете от гняв в момента, има няколко начина да го направи по-бързо.
интензивност добавка
За незабавна помощ на гняв са много подходящиОпиати Release след висока интензивност, интервални тренировки при здрави лица на човека Тежки товари, като например висока интензивност интервал обучение (HIIT). По време на HIIT произвежда много повече бета-ендорфини, отколкото измерено по време на аеробна работа, така че след вие ще се чувствате по-спокойни.
Плюс факта, че HIIT сесия може да се уреди, без да напускат дома, и в продължение на 10-15 минути глинен съд като не уморяват половин час тиха дейност.
виж също💪
- Как да се изпомпва цялото тяло половин час: интензивни упражнения, без оборудване
- Circular 20-минутна тренировка: кардио с тежки мускули местни помпени
- Колко пъти на седмица може да провежда обучение за висока интензивност интервал
Въпреки това, не всички са подходящи за такова обучение. Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, или голямо тегло, HIIT може да бъде твърде тежък.
внимавам
Когато ядосан, концентрацията на намалена и склонност към риск, напротив, се увеличава. Ето защо, сложи упражнения, които изискват внимание и предпазливост: вдигане на тежести, гимнастика сложни, работа с големи тежести, екстремни спортове.
Можете да се нараните дори скачане върху кутията. Веднъж бях ядосан на не е взел на гърдите и скок на високия прозорец, така замахна с ръце, които се докоснаха ръба и се раздробяват фрактура на малкия пръст. Въпреки, че след този гняв е изтекъл. Вероятно помогна бета-ендорфини в болка (не вземат съвета).
Не започвайте контакт Спорт: вие може да навреди на други хора, които не са виновни за проблемите си. Ако решите бойни изкуства, пръски агресия върху опаковката.
Слушане на музика
Енергична музика по време на тренировка подобряваЕфект на музика по време на тренировка на скоростта на възприятие на натоварване и настроение статус настроението, помага да се справят с гнева, потиснати състояние и смущение. С музика упражнение изглежда по-лесно понижено налягане и дихателна честота в сравнение с упражнения в мълчание.
Радостен малко дори премахва умората и напрежението и дава усещане за сила.
Слушам музика на джогинг и по време на високо интензивни системи. Любима песен кара да работи по-бързо, или да извърши обрат eyrbayk Burpee, дори когато захранването е на изчерпване.
Но след усилени тренировки ще живее в мир и тишина, и никой не мисли, не можеше да се отърси това отпуснато състояние: стимули просто престават да ви вълнуват. Най-малко в продължение на няколко часа.
виж също😡❌
- Управление на гнева: как да се направи яростта в своя полза
- 20 интересни факти за емоции
- Жените са по-емоционални хора
- Механизмът на страх: как да се отбие на мозъка да се страхуваме