Както и в последния месец, за да научите как да се направи лицеви опори 50 пъти

Петдесет лицеви опори - е съвсем реален резултат. Layfhaker предлага подробен план от пет упражнения, вие извършване на месец ще може да отбележете позицията "50 лицеви опори."

Разбира се, можете да извършвате само класическите лицеви опори, но това е доста скучно и може да доведе до претоварване един мускул. пет вариации на плана ще разнообразят вашите тренировки и помощ помпа на различните мускулни групи. Нека да започнем.

№ 1. Класическите лицеви опори

• Застанете акцентът в легнало положение, ръцете и краката направо, раменете над китките си.
• Преди започване на упражняване издишайте, а след това вдишайте огъват лактите, намаляване на гърдите на пода.
• Спрете, когато раменете са на едно ниво с лактите.
• На издишване изправете ръце са върнати в първоначалната позиция.
• По време на упражнение време натиснете и прецедете задните части, за да се запази гърба си изправен.

№ 2. Лицеви опори на един крак

• Застанете г. стрес, вдигнете левия си крак.
• Извършване на лицеви опори, запазвайки крака си по отношение на теглото до края на упражнението.
instagram viewer
• Ако тя е прекалено трудно да се сложи десния си крак върху коляното си, както е показано на снимката по-долу.

№ 3. Лицеви опори с широк изявление на ръцете

• Застанете акцентът в легнало положение, поставете ръцете си по-широка от широчината на раменете.
• По време на лицеви опори не са твърде Определете лактите към стените.
• Извършване на лицеви опори докато издишате на усилия.

№ 4. Т прозорци

• Стойка лежи до допиране.
• Смятате лицеви опори.
• Вдигнете едната си ръка и излизане в страничната лента.
• Дръжте тялото си право, без увиснала. Едната му ръка се протегна нагоре, втората страна е на пода, рамо, намиращ се над китката.
• Назад, за да спрете да лежи и повторете, оставяйки в бара от другата страна. Две Т прозорци с достъп до лентата от двете страни се считат като една повторение.

№ 5. диамантени лицеви опори

• Застанете акцентът в легнало положение, поставете ръцете си близо един до друг, така че палците и показалец на двете ръце се присъединиха. Между ръцете си, както ако се образуват диамант, откъдето идва и името.
• Извършване на лицеви опори, опитвайки се да запази лактите близо до тялото си.
• Ако тя е прекалено трудно, сложи ръцете си малко по-далеч един от друг.

обучение на план за един месец

обучение на всеки два дни - почивка. В онези дни, можете да направите упражнения за други мускулни групи.

Ако не можете да изпълните всички лицеви опори с прави крака, направете всичко, което може, и след това да падне на колене до края подход.

Опитайте този план, не пропускайте тренировки, и да споделят резултатите си в коментарите.