Как да изпомпва цялото тяло, прави 10 минути на ден
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Тези упражнения, което е достатъчно за покриване на ежедневните нужди в движение, се зареждат различни мускулни групи и поддържане на здравето.
Пасивен начин на живот се увеличаваЛипсата на движение е основна причина за хронични заболявания. риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и рак. За да се предпазите от болести, на Световната здравна организация препоръчваФизическата активност и възрастни. похарчи 150 минути на седмица на физическа активност: половин час разходкаКакво е умерен интензитет и енергични интензивност физическата активност?, Работа у нас и в друга тиха дейност всеки делничен ден.
Има и друг вариант - до 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност: джогинг, аеробика, силова тренировка. Ако разделим този път за една седмица, вие получавате 10 минути и 42 секунди на ден.
Ще покажем на 10 минути тренировка, която е идеална за тази цел. Тя е силен достатъчно, за да скочи на пулса аеробна зонаИ всички мускули имам една добра тренировка.
Как да се обучават
Обучението се състои от 10 упражнения за различни мускулни групи. Правилно да се зареди на белите дробове и сърцето, упражненията се изпълняват не е подходящ, и интервали от 45 секунди на работа и 15 секунди почивка.
Настройка на брояч по телефона или инсталирате приложението Chime.
Цена: Безплатен
Цена: 299 рубли
Е изложена на пълноценно. В края на обучението, което трябва да диша тежко и изпотяване.
Какви упражнения да изпълнява
1. Jumping Jacks
Добра загрявка на тялото и да се подготвят мускулите за физически упражнения.
Скачането на "крака заедно - разкрачен" с памук над главата си. Следвайте интензивно. Уверете се, колкото се може по-45 секунди.
2. Side лента с промяна на страни
Той ще работи на мускулите на раменете и кората, изпънете гръдните мускули.
Промяна на страната летва от постави акцента. Уверете се, че тялото беше опънат по права линия, басейна не падне.
3. Burpee
Ще се зареди мускулите на тялото, повишаване на пулса.
В най-ниската точка докосне гърдите на пода и бедрата. Бутане на тялото лежи в опорна не провисва в кръста - това може да е болен спин. За да не се претовари прасците, отидете по целия път от полагане на точка.
4. Възходът и падението в скобата
Помпа на раменете си, за укрепване на пресата.
Дръжте гърба си изправен. Стиснете задните си части и натиснете до кръста не потъват.
5. Poluborpi
След като работи за пресата, прасците и бедрата.
От спрете да лежи до скок стяга краката до ръцете, а след това да се върне обратно акцент лъже.
6. Преди Skrestnye напади
Добър ще се обучават на бедрата и задните части.
Извършва атаки назад, но не директно, а мъдър. Коляно докосват пода, дръжте ръцете си на колана или пред него.
7. Клекове с скачане
Заредете мускулите на задните части и бедрата, мускулите на прасеца.
Дръжте гърба си изправен, ще се настанят бедрата долу успоредно на пода и скочи от върха. Крака и коленете леко се обръщат към. Когато останете без захранване, следват нормалните въздушни клекове без скок.
8. Вдигане на ръцете и краката на четири крака
Bleed мускулите разтегателен на мускулите на гърба и кората, подобряване на координацията и баланса.
Повдигнете противоположния ръката и крака. Повдигнат майка си и баща държи изправен, малко над успоредно на дъното.
9. лицеви опори
Bleed гръдните мускули и трицепса, мускулите ще укрепят ядрото.
изпълнява класически прозорци. Когато ви омръзне, отидете на лицеви опори на колене. Прецедете и натиснете задните части към кръста не потъват. Лактите поглед назад, а не отстрани.
10. кънкьор
Bleed координацията и експлозивна сила, повишаване на пулса. Укрепване на краката, бедрата, мускулите на ядрото.
Изпълнете упражнението при максимална скорост. Направете скок встрани и вдигна си назад крака и кръст. Можете да пропуснете гърба стои крак на пода за баланс, или да я държи във въздуха за скорост. Корпусът е наклонена напред, гърба изправен. Ръцете ви помогнат, като люлка в посоката, в която да скочи.
виж също
- Начало тренировки за начинаещи: как до 4 месеца до промяна до неузнаваемост →
- Кратко обучение за тези, които имат много седи →
- 12 прости упражнения всеки ден →