Пътеводител за травма във фитнеса

навяхвания

Поредици не са опънати повече от 4% и резки движения могат да бъдат разкъсани частично или напълно.

Най-често има разтягане на ставните връзки на ставите на раменете, лактите, китките и коляното.

признаци на травма

искове Травма хирург Олег Milenin, че на първия ден след изкълчването при пациенти, като правило, няма симптоми, без болка.

На следващия ден има болка, която се увеличава с движение и с натиск върху вредата. Можете да видите подуване.

причини

Олег Milenin каза, че навяхвания често се дължат на нарушения на мускулите съвместен чувство или проприоцепцията. Обикновено мускулите трябва да амортизира неговото намаляване на прекомерно натоварване и по този начин да го премахнете от лигаментния апарат.

Когато един спортист е уморен или недостатъчно подготвени, проприоцепцията е прекъснат, в резултат на това може да причини изкълчвания или дори една сълза на ставните връзки.

Фитнес инструктор Руслан Pustovoy твърдения, че навяхване често се случва на пистата, както и погрешни упражнения.

Какво да се прави

Когато се протегна, трябва да спрете тренировката и да поправите повредената част. Олег Milenin казва, че когато леки навяхвания, с правилното лечение, болката преминава след 3-4 дни. Лечението включва фиксиращи крайници, използването на противовъзпалителни мехлем, студено.

Лекарят LFK Олег Евдокимов твърди, че в някои случаи още на следващия ден след разтягане може да започне подготовка с терапевтичен треньор упражнения.

Ако болката и отока не изчезне до няколко дни, най-вероятно по-сериозно получени нараняване и ти трябва да отидеш на лекар. Терапията включва обездвижване на крайници, използвайки мазилка превръзка или шина за период от три дни до седмица, с допълнително рехабилитация.

Кога да се върнем към обучение

Руслан Pustovoy твърди, че срокът на възстановяване след разтягане обикновено е от една седмица до един месец, в зависимост от сериозността на травмата.

Как да се избегне

Олег Milenin съвети за предотвратяване на навяхвания укрепване на мускулите, които са успоредни на даден пакет. Важно е да се обучават на мускулно-съвместен сетива, а не само на мускулната сила.

Той е на стойност правите упражненията, разработване баланс, например, класове на платформата. За укрепване на ставните връзки на ставите на краката, трябва да бъдат включени в обучението на скокове упражнения и ставите на ръцете на ставните връзки пасват многопосочни упражнения, изпълнявани с висока скорост.

Частично разкъсване на мускули

Олег Milenin казва, че мускулна руптура се случва, когато тя се намалява в посока обратна на посоката на товара. Най-често счупени сгъвачи на бедрото мускулите на задната повърхност на ахилесовото сухожилие, на голям гръден мускул и сухожилие на дългата глава на бицепса.

признаци на скъсване

Олег Milenin твърди, че при скъсване в средата на мускулите (мускулна корема) на възниква хематом. По-подробен мускулна руптура се деформира, и това е забелязва с просто око.

В този случай, вие не можете да изпитате болка. Но това не означава, че е необходимо да се отложи посещение на лекар, доста сериозни наранявания.

причини

Медицинска рехабилитация и фитнес треньор Андрей Pitirimov твърди, че мускулите сълзотворен произтича от използването на прекалено тежка категория без никаква подготовка или дълги парчета по време на работа в статика.

Например, ако го направите поеме гърдата с грешна техника и се опитва да се вдигне много на тегло се дължи на бицепса, а след това, най-вероятно, един от nadorvote мускулни глави.

Какво да се прави

Олег Евдокимов предполага следните стъпки:

• спрете обучение;
• да се прилага студена до мястото на предполагаемата вреда;
• заключване на пострадалото област;
• консултирайте се с лекар.

мускулни разкъсвания, се третират по различен начин, в зависимост от сериозността на травмата: използване или фиксиране превръзка с допълнително рехабилитация, или - в по-тежки случаи - възстановяване хирургия мускули.

Кога да се върнем към обучение

Олег Евдокимов каза, че частично разкъсване на мускул в 10 дни се очаква да пълноценна почивка и прием на болкоуспокояващи.

Олег Milenin твърди, че в случай на частично разкъсване на физическите дейности, които може да се върне не по-рано от четири седмици. В случай на пълно разкъсване и хирургия да се върне в спорта може да отнеме до шест месеца.

Как да се избегне

Олег Milenin съвети за предотвратяване на мускулни разкъсвания влак сухожилията и ставните връзки. Към това трябва да включва обучение упражнения, по време на който и двете намалява мускулните агонисти и техните противоположности - антагонисти. Също така полезни ще скочи обучение и обучение в баланса.

Възможно е също така да се вземат препарати, съдържащи колаген под сериозен стрес.

притискане на нерв

Andrew Pitirimov казва, че нервните корени, простиращи се от гръбначния мозък, могат да бъдат механично мускулен спазъм притиснат, точка на спусъка в мускула или изместен поради остеохондроза прешлени.

признаци на травма

При притискане на нервните усещания могат да варират от скованост и изтръпване на болка.

причини

Опитвайки се да направим много повторения с нетренирани мускули може да доведе до мускулни спазми и нервите на притискане.

Какво да се прави

Когато е необходимо притискане на нерв лечение на лекар. Ако заглушаването причинена от спазъм на мускулите, лекарства предписва лекарството, релаксация на мускулите, както и физиотерапия и масажи.

Ако повредени прешлени, по-нататъшното лечение ще включва манипулация, остеопатия, хирургия.

Кога да се върнем към обучение

Продължителността на лечението и рехабилитацията зависи от причините за раздробяване. Когато мускулни спазми болка може да продължи в продължение на 7-10 дни.

Ако възникне смущения поради изместване на прешлените, херния дискове или други гръбначни проблеми, времето за лечение и възстановяване зависи от тежестта на заболяването.

Как да се избегне

Олег Milenin съветва да се избегне един и същ тип движения флексия-разширение и микро травми на ставите и сухожилията.

междупрешленните херния

Междупрешленните (или междупрешленните) херния - на anulus празнина, междупрешленните дискове мембрана, и неговото течно съдържание изход - ядро ​​пулпо-зус на.

Андрю Pitirimov твърди, че херния се формира през годините се дължи на неправилна поза и постепенно разрушаване на междупрешленните диск, след което най-малкото претоварване може да предизвика вътрешно прекъсване (издатина) и херния - течност изходната част на диска.

Най-често, междупрешленните херния се появява в лумбосакралната област, най-малко - в шийните и много рядко - в гърдата.

признаци на травма

Херния в лумбалната област на болката се усеща в долната част на гърба, тя дава или в глутеуса крака. Херния на шийните прешлени болка се проявява в областта на шията, раменете и главата. Може да се появи световъртеж, шум в ушите, изтръпване на пръстите на ръцете. Херния в гръбнака на гръдния кош причинява болка в областта на гръдния кош.

причини

Скъсване на fibrosus зъбния, обикновено се появява след силна и рязка движение. Тя може да бъде упражнение идиот с неправилна техника, когато има цял товар на гърба си.

Рязкото покачване от пода на снаряда, също може да доведе до нараняване, тъй като много хора, които гледат на техника по време на упражнението, напълно забравят за него при извършване и сгъване на палачинки или безплатно тежести.

Какво да се прави

Андрей съветва Pitirimov за болка легнете по гръб на твърда повърхност и се поставя под физиологичните извивки на гръбнака меки обекти. За да стигнете до лекаря, може да се наложи транспортиране на носилки, така че веднага след травмата, обади на бърза помощ.

Лекарят ще предпише лекарства от NSAIDs (нестероидни противовъзпалителни лекарства), гимнастика. В редки случаи се налага операция.

С течение на времето, изсъхва ядро ​​пулпо-зус навън и вече не се притискат нерв. Въпреки това, както между прешлените не е нормално амортизация, допълнително обучение изисква специално внимание, за да се създаде силна мускулна корсет и намаляване на оперативните тежести.

Кога да се върнем към обучение

Андрю Pitirimov твърди, че успешното лечение на херния чрез масаж, лечебни упражнения и разтягане на възстановяването ще отнеме няколко месеца.

Как да се избегне

Олег Milenin съветва да извършва специални упражнения, които линия напрежението върху гръбначните дискове, както и влак мускулите на гърба и пресата.

Важно е да се да се следват позицията на тялото в ежедневието, като например на работното място.

луксация

Олег Milenin казва, че дислокация - е пълно разминаване на ставните повърхности на костите, образуващи ставата по отношение един към друг. Сублуксация или сублуксация - частично изместване на костите по отношение един към друг.

Когато ангажиране в навяхвания фитнес залата настъпи най-често в раменните и лакътните стави, още по-малко - в коляното. "За съжаление, след първата дислокация в 95% от случаите се появят при млади пациенти рецидив", - Олег предупреждава Milenin.

признаци на травма

В дислокация на ставата се деформира, има оток. Поради увреждане на кръвоносните съдове и меките тъкани могат да се появят хематом.

Повредените движения на крайниците предизвика остра болка в движение пасивна съпротива се усеща. Ако увредените нервни стволове, може да настъпи крайници скованост.

причини

Причината за дислокация често е опит да се вдигне прекалено голяма тежест в симулатора и неправилна техника. Например, много от теглото в Leg Press платформата може да доведе до разместване на коляното, а натискането на един бар или седнал зад главата му - рамото дислокация.

Какво да се прави

При получаване на дислокация е необходимо да се определи на ставата и веднага се прилага за травматолог. Олег Евдокимов казва, че ако се стигне до лекар в рамките на първите 30 минути след травма, дислокация може да е вярно, без упойка. След 40 минути твърд мускул и да е трудно да промените позицията на пациента ще трябва анестезия.

След намаляването на дислокация на рехабилитацията на подложен на лечение, което включва физиотерапия.

Кога да се върнем към обучение

Руслан Pustovoy твърди, че след разместване на обучение може да започне най-малко 6 седмици.

Олег Milenin казва, че разместването може да се откъснете ставния устна и ставните връзки, които трябва да бъдат фиксирани по хирургичен път с помощта на така наречените анкерни скоби.

В този случай, артроскопска хирургия в няколко пункции, така че възстановяването е бързо и след 4 месеца, пациентът може да се наложи да се върнете към обичайното си ниво на натоварване.

Как да се избегне

Олег Milenin съвети за предотвратяване на разместване влак мускулите, ставните повърхности се притискат заедно и са устойчиви на натоварване, което води до объркване. Също така е полезно да правите упражнения, които развиват скорост реакция.

Общи препоръки за предотвратяване на нараняванията

За да се избегне нараняване в залата, следвайте няколко основни правила.

• качество за разходи и дълготрайна тренировка, да последват примера в упражнения.
• Постепенно увеличавайте операционната маса и увеличаване на броя на повторения.
• Научете нови сложни движения само под наблюдението на треньор.

Това е всичко. Сподели в коментарите, какво травма във фитнеса сте били и колко дълго трябва да се възстанови.