Откъде знаете, че имате време да спортува

В продължение на много трансформации - загуба на тегло или наддаване на тегло, увеличаване на силата и мускулната сила на звука, или, напротив, те атрофират - това отнема време. борби за тяло поддържа баланс и устойчиви на климата. И това е добре. Вие няма да губите мускулна, след като седнал на една седмица у дома, а не zaplyvote мазнини от ядене на три парчета торта по време на фестивала.

В същото време, поради гладкостта на промените е лесно да пропуснете момента, когато тялото ви да стъпи, Това става един старец и стисна силно и сърцето и белите дробове, вече не се справят дори и с незначително натоварвания.

В обикновения живот, ние рядко се налага да тичам, да скачат, изравнят или дори направи дълбоки склонове. В крайна сметка, можете да завърже връзките на обувките винаги са седнали на стол. Ето защо, ти осъзнаваш, слабостта му само при извънредни ситуации, когато е вече доста се стартира.

Ние ще ви покажем няколко тестове прости, че ще ви помогне да тествате физически способности и да се разбере дали е дошло времето, когато наистина трябва да се грижи за тялото си.

Как да проверите аеробна издръжливост

Тази проста стъпка тест помощАеробика фитнес Тест: The Step Метод за определяне на възможностите за сърцето си, за да издържат на аеробни упражнения.

трябва да тест:

• Постоянно покачване от 30 см: пейка, пейка, висока стъпка.
• Metronome. Можете да изтеглите приложението или просто да го включите във вашия браузър.
• Обикновено таймер.
• Асистент, който ще се преброят на изкачвания и се отбелязва времето (можете да направите без него).

Вземете една стъпка към пейката, десния крак, а след това замени с нея наляво. След това се върнете с единия крак на пода, а зад нея - втората. По този начин, в продължение на една изкачване което трябва да направите четири стъпки.

Сложете метронома до 96 удара в минута, а при всеки удар една стъпка. Преместването по този начин, можете да направите 24 zashagivaniya на пейката след минута. Можете да направите едно видео, където стъпка в правилната темпото.

Надпревара с времето в продължение на три минути и да започнете теста. Преместете без паузи и спира zashagivaya и надолу под метроном. В края на трите минути, задаване на таймера за една минута и седна на един стол. Когато времето изтече, друг Състезавайте се за време и преброите ударите на сърцето в минута.

Оценяване на таблицата с резултатите си.

Ако разберете, че всичко е лошо, започват да се развиват издръжливост днес. За тази цел всички подходящи Cardioactives: бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, фитнес програми група, активна танци.

Можете да се разработи обща издръжливост и у дома, прави 15-30 минути дневно. Опитайте нашите набори от упражнения - много от тях, можете да направите нова, най-малко всеки ден.

Как да проверите подвижността на ставите

Нашите стави са създадени да работят в цялата гама. Но ако се движите малко и много седи в една позиция, гъвкавостта отива, но ти не можеш нормално навежда, седнете на пода и се изправи, без да използвате ръцете си и да направя много други неща, които са естествени за здравословни и функционална структура.

За да тествате своята гъвкавост у дома, направете двамата опростена система за изпитванеФУНКЦИОНАЛНО ДВИЖЕНИЕ Скриниране: ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ОСНОВНИТЕ ДВИЖЕНИЯ и оценка на функцията-ЧАСТ 2 Функционална оценка на движението (Функционална Движение Screen, FMS). За осъществяване на теста, ще ви трябва:

• Рулетка.
• Всяко дълго, лека пръчка и прав.
• Ас.

Седнал с пръчка над главата си

Този тест ще ви помогне да се направи оценка на мобилността на бедрото, глезена и рамото. Вземи пръчка направо хватката 1,5-2 пъти по-широка от широчината на раменете, повдигнете я над главата си на една ръка разстояние. Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката напред насочват.

Седнете възможно най-дълбоко, като се опитва да запази гърба прав и не приемайте петите от пода. Направи го настрани пред огледало или да ви помоля да направите снимка, за да направи оценка на крайната позиция.

добре

• Корпусът е успоредна на пищяла.
• Тазът е под коленете.
• Петите са на пода.
• Пръчката се държи над краката.

нормално

• Корпусът е успоредна на пищяла.
• Тазът е под коленете.
• Heel от пода, но ако ги поставите на малък хълм (да се сложи една книга, например), всички останали критерии са едни и същи.
• Пръчката се държи над краката.

лошо

• Жилища не е успоредна на бедрата.
• Бедро над нивото на коляното.
• Не може да се запази гърба изправен.
• Тоягата не е свършила подножието.

За нарастване прав крак

Този тест ще ви помогне да определите мобилността на тазобедрената става, разтягане на задната част на бедрото и долната част на мускулите на краката.

Легнете на пода, изправете краката си, дръпнете самите чорапи. Повдигнете прав крак възможно най-високо. Не се кланяме, дърпане на чорап свърши. Не изключвайте другия крак и тялото: те трябва да останат в същото положение, в което е трябвало да се вдигне на крака.

Посъветвайте се с помощник сложи пръчка перпендикулярна на пода в средата на бедрото до гласуване, където повдигнатите крака.

добре: Глезен вдигна крак не преминава пръчка.

нормално: Глезен вдигна крак със сигурност ще стик линия.

лошо: Глезен краче е вдигнат над коляното.

Ако тестовете показват, че ви липсва гъвкавост, че е време да работи по този важен качество. Можете да използвате и двете пасивни методи за разтягане, поза стречинг или йога асани и активна - силова тренировка в цялата гама.

Как да тестват силата на

Необходима е мускулната сила не само, за да се вдигне летвата в залата. Ако седите по цял ден, а в събота и неделя лъже, слаби мускули дори не могат да подкрепят вашата поза, която в крайна сметка да доведе до болки в гърба.

Да не говорим за факта, че простите задачи за домакинството, като например носенето на тежки колети или преместване на мебели по време на почистване може да доведе до нараняване.

За да изпробвате силата на мускулите, може да се използва два прост тест. Разбира се, те няма да ви помогне да се направи оценка на състоянието на цялото тяло, но това ще даде обща представа за силата на земната кора и раменния пояс.

Тест лицеви опори

Направи съвместната тренировка: ролка на раменете, лактите, страна, направете наклоняване и завъртане на тялото. След това можете да преминете към теста.

Мъжете изстискване работят в пълна гама: на прав ъгъл в лактите. Във видеото, аз сляза долу. За да се използва правилната гама, да зададете асистента да се сложи юмрук на пода и да се понижат, докато докосне юмрука на гърдата.

Жена прави лицеви опори на колене в пълния обхват: до докосване на гърдите етаж.

Извършване на колкото се може повече лицеви опори като не получават почивка. Вижте резултатите в таблицатаНормативна и описателни данни за фитнес тестове.

Тест с пъти с едно натискане

Този тест помага да се определи силата и издръжливостта на коремните мускули и сгъвачи на бедрото.

• Легнете по гръб, сгънете коленете си под прав ъгъл и сложи крака на пода. Махни си ръцете зад главата си.
• Имате асистент държи краката си до подножието бил натиснат до пода на цялото упражнение.
• Изкачи се до седнало положение, а след това се спускат обратно на пода. В най-ниската точка на гърба и раменете всеки път, когато трябва да докосват пода.
• Направете колкото се може повече повторения, колкото можете в рамките на 60 секунди.
• Вижте резултатите си в таблицата.

Ако вашите резултати в тестовете за издръжливост на силата и мускулната не достигат дори до нивото на "лошия", че е време да ги направя. Възползвайте се можете да го направите, без да излизате от дома си: от същите лицеви опори, прозорци на тялото на пресата и различни други упражнения с тежестта на тялото си.

Никога не е твърде късно да се грижи за тялото си. Хората получат мускулна маса, развиват гъвкавост и издръжливост, както и 70 и 80 години. Да, по-скоро, отколкото по-късно, толкова по-бавно ще се промени, но те ще бъдат - това е важно.

Нашето тяло - обмислено до най-малкия детайл машина, която с дължимата грижа редовно работи до самия край. Имате ли всички ресурси, за да бъдат устойчиви, силни и гъвкави, а в 20 и 80 години.