5-честите наранявания по време на спорт, който може да се избегне

Почти винаги травма в спортни средства, които сте извършили нещо нередно. И почти винаги предотвратими.

1. "Knee бегач"

Какво е това: синдром на триене iliotibialnogo тракт. Iliotibialny пътека се простира от външната страна на бедрото над коляното. Първият симптом е болка от външната страна на ставата по време на тренировка, а скоро коляното започва да боли, и по време на нормалното ходене.

Как се прави: работи в тясна обувка, надценил силите си, правя упражненията правилно, когато загрявката. От заглавието става ясно, че повечето от вредата види в пътеки, но колоездачи, футболисти и баскетболисти също са изложени на риск.

Как да се предпазим:

• Носете специални обувки за всеки вид обучение.
• Внимавай за упражняване оборудване. Ако не знаете как да правилно - справка с треньора.
• Увеличете натоварването постепенно.

2. Възпаление на ахилесовото сухожилие

Какво е това: заболяване възниква в резултат на пренатоварване на мускулите на прасеца. Такива дълги лекува травмата и ако не се лекува, може да доведе до разкъсване на сухожилието.

Как се прави: да започнат загрявката преди тренировка не е лесно да гимнастика, и състезание на писта или скачане на въже на. Ахилесово сухожилие може да се повреди във всеки спорт, където ще трябва активно да се движи и скочи.

Как да се предпазим:

• Ами месят глезена чрез плавно завъртане и разтягане.
• Включете се в редовни обувки.
• Тренира сгъвачи на бедрото, така че те пое част от работата на сухожилия. Hip флексори - е група от мускули, което включва илиачните и псоас мускули, както и приспособяване и ректус феморис.

3. епикондилит

Какво е това: възпаление на сухожилия около лакътя групи. Поради своята лакът боли и губи мобилност. Тази травма се нарича още "лакът удар" или "тенис лакът".

Как се прави: повторно извършване на същото движение с лакът в състояние на напрежение. Претоварени лактите са не само вратарите, тенисисти и други спортисти, но и, например, художници или градинари.

Как да се предпазим:

• Играй спорт и работа, като се използват и двете си ръце. Дори ако един - водещ.
• Обърнете паузи в обучението, което позволява на ставните връзки, за да се отпуснете.
• При първите признаци на болка, за да отидеш на лекар, който ще ви помогне да изберете противовъзпалителни лекарства. Може да се наложи да се коригира програмата за обучение и да даде ръката си почивка.

4. извадено рамо

Какво е това: Това се случва най-често, когато главата на хумеруса се движи навътре и навън на ставата. Тя изглежда и ме боли ужасно. Вземи разтягане раменни връзки не са толкова лоши, но все пак неприятни. Тя може да се диагностицира чрез болка, зачервяване и подуване на ръката.

Как се прави: направи твърде резки движения с ръцете си. споредТоп 10 спортни травми Fox News, 20% от наранявания в областта на спорта, свързани с раменете, както и по-голямата част от тях в случаите, когато човек започва да спортува прекалено рязко. Например, тя не пропуска няколко месеца на обучение, а след това се опитва да тече една и съща програма, както винаги. Размествания и subluxations възникват най-често в обучението по бойни изкуства и гимнастика. Изкълчване може да получи по всеки симулатор във фитнеса, в басейна или на волейболно игрище двор.

Как да се предотврати:

• Започнете да се занимават със спорт постепенно.
• След прекъсване на обучението, преминете към по-лека програма.
• Не вълна ръцете просто ей така - да следва движението на техника.

5. изкълчване на глезена

Какво е това: навяхване на глезена, до пълното им разрушаване.

Как се прави: по някакъв начин. Всеки нестабилна позиция можеКакво е изкълчване на глезена? да доведе до факта, че можете да се препънат и podvernotsya крак. Това може да доведе до сериозни наранявания, особено ако ръцете ви в този момент е бил в бара.

Как да се предотврати:

• Не забравяйте, че във всяка тренировка, най-важното - стабилност. Ако се вдигне тежести или правя напади, крака трябва да са прави.
• Старт ходене до йога, която ще се научи да пази равновесие и да направи по-гъвкав сухожилия.

Какво да направя, за да се избегнат наранявания във всеки спорт

за предотвратяване на нараняванията е много проста. Може би това е защо всичко на нея чук. Но следващия път, когато решите да пропуснете тренировка скучно, помислете как ще се забавляват на опашката в спешното отделение. Това, че не се появи, следвайте няколко основни правила прости. Ето какво трябва да направите, каквото и дейности, които сте се задължават:

1. За да се затопли. Дори преди сутрешните упражнения трябва поне наравно.
2. Увеличете натоварването постепенно. Не бягайте след резултата веднага. Да, всеки ще види какво огромно тегло, което трябва. Но как да се обърне утре - на лекар, който е вашият рекорд безинтересна.
3. За укрепване на сухожилията и ставите, например с помощта на хранителни добавки. Ние не говорим за бодибилдинг, както и за витамини и минерални добавки, като например JustNative. Те са необходими, за да компенсира дефицит на хранителни вещества, които не получават достатъчно храна. Създаване на перфектната диета без специалист хранене трудно, така че е по-лесно да си купите специален пакет за атлетите и помогне на сухожилията и ставите да издържат спортове натоварване.