6 начина за бързо и правилно възстановяване след тренировка

Лека болка в мускулите след тренировка сутринта дава път на теглото на цялото тяло. Когато умората се натрупва, особено много искам да се откажа от всичко. Но това може да се избегне, ако се грижат за себе си след училище. Ние разкаже за основните начини за възстановяване.

1. масаж

Обикновено, масажни кабинети са разположени във фитнес центъра, а вие не ще трябва да отиде далеч. Масажирайте - това не е просто един приятен начин да се отпуснете след тренировка. В някои случаи тя има значителни ползиЕфективност на спортни масажи за възстановяване на скелетна мускулатура От усилени тренировки здраве. Правилна техника помага за облекчаване на умора и подуване на мускулите, подобрява циркулацията на кръвта и подвижността на ставите.

2. храна

След интензивна тренировка трябва постепенно да попълнят резервите на калории. Но това трябва да се направи правилно, това е, не за да отидете на ресторант или заведение за бързо хранене, където на изкушението да се яде прекалено много. По-добре е да се яде у дома си, и нека си обяд или вечеря ще направи храни, които са богати на протеини и въглехидрати. То може да бъде, например извара, пуешко, пилешко бяло месо. те ускоряват

3. хранителни добавки

Те могат да бъдат закупени в почти всеки магазин за спортни стоки. Да не се правят грешки на начинаещите! Да не се купуват на банките или протеин L-карнитин само защото това на всичките си приятели от фитнес зала или фитнес гуруто на социалните мрежи. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, какво можете да предприемете.

Хранителни добавки, обикновено са свързани с:

• креатинCREATINE - това помага за увеличаване на размера на мощност по време на тренировка;
• протеинДиетичните протеин за силова тренировка за увеличение: преглед и изследване на протеин разпространение и промяна теории. - прави за липсата на протеин и стимулира растежа на мускулна маса;
• креатинВисококачествен Въглехидрати и физическа издръжливост - комбинация от протеини и въглехидрати, който насърчава бързото мускулна маса и възстановяване след спорт;
• L-глутаминВлиянието на Oral L-глутамин допълнение на мускулната сила и възстановяване Болезненост След Едностранно коляното Extension Ексцентричен Упражнение. - попълване на глутамин резерви, което помага бързо да влезе във форма след сериозен стрес;
• BCAAДали разклонена верига аминокиселини допълнение Ефективна ХД стратегия за облекчаване на скелетна мускулатура щети? Систематичен обзор - набор от незаменими аминокиселини (левцин, изолевцин и валин), които блокират разрушаването на мускулите и помагат на организма да се възстанови по-бързо след тренировки.

Обикновено BCAA, както и много други видове спортове хранене, се произвеждат под формата на прах, капсули или таблетки. Вземете ги след тренировка не винаги е удобно. В края на краищата на праха да бъдат разредени, капсули или таблетки - пие вода. E-ON BCAA 2000 - е едновременно енергийна напитка, и набор от BCAA аминокиселини в правилните пропорции на тялото: за всеки милиграм на изолевцин и валин има два милиграма левцин. Това може да отнеме преди, по време и след тренировка.

4. сауна

Такъв метод може да се комбинира с масаж. Турски и финландска сауна РелаксираСауна Ползи за здравето: сауни здравословен или вредни? мускулите и увеличава кръвообращението. В допълнение, според проучване Асоцииране между Сауна къпане и Fatal Сърдечно-съдови и смъртност по всякакви причини Събития Финландски лекари, посещение на двойката има положителен ефект върху здравето на сърцето.

Ако имате сърдечно заболяване или белия дроб, преди посещение на сауната се консултирате с вашия лекар. И дори ако сте напълно здрави, не седят там в продължение на повече от 20 минути. Температурата в сауната никога не трябва да надвишава 100 ° С

5. мечтая

Това се случва, че след тренировка не се среща умора и прилив на енергия и жизненост. Но дори и в този случай е по-добре да се отложи всички потребители на енергия планове (като събирания) за вечерта и да даде възможност на тялото ви да си почине. сън възстановява КачествоЕфектите на удължаване на съня върху спортните постижения на колегиални баскетболисти. нервната система. Поради това за следващата тренировка ще бъде по-фокусиран и концентриран.

Основният признак, че сънят ти е пълен - се събудите освежени наистина. Така че се опитват да останат през нощта е продължило най-малко осем часа.

6. възстановително обучение

Понякога на следващия ден, след като тренирате усилено, за да се измъкнем от леглото, да не говорим за факта, че за пореден път да отидете на фитнес. Но изложени в един ред и не е необходимо да се завърши за няколко дни. Слезте на лесен бутам, играта баскетбол, футбол или волейбол, карам колело, да се направят някои йога. Според писателя и експерт по спортна храна Мат ФицджералдНепредубедена гледна точка на цикъла на регенериране, Slow тренировка умора в състояние да ви помогне да се адаптират по-добре към стрес.