Какво да се вземат за обяд в офиса, в допълнение към маруля
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Днес ние ви предлагаме избор от полезни рецепти на ястия, които можете да вземете със себе си в офиса. Просто се тества следващата работна седмица. Тя ще бъде вкусно!
Между другото, в офиса обяд можете не само да вземат, но също така и да се готви в офиса кухня, ако има такива.
Рецепта № 1. Бурито в купа
съставки:
- ¼ чаша консервирани или варени зърна;
- 1 чаена лъжичка пилешки бульон;
- щипка кимион;
- щипка лют червен пипер;
- щипка суши чесън;
- Половин чаша нарязан червено зеле;
- 90 грама пилешки гърди;
- 2 супени лъжици обезмаслено мляко без ароматизиращи добавки;
- 2 супени лъжици прясно салса (незадължително);
- Пресни магданоз;
- зелен лук.
подготовка
Сложете в купа на боб с пилешки бульон, кимион, лют червен пипер и чесън, и изпрати в микровълновата за 25-30 секунди.
В отопляемите боб добавете зелето, нарязани на тънки филийки. Разпределение отгоре тънко нарязан на парчета пиле на грил, обезмаслено кисело мляко, салса (ако има такива), поръсва се с пресен магданоз и нарязан зелен лук. Бон апети!
Рецепта № 2. вегетариански сандвич
съставки:
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- 2 супени лъжици хумус;
- 3 тънки резенчета краставица;
- 2 тънки резенчета домати;
- 3 авокадо филийки;
- ¼ чаша зеле (всички);
- ¼ чаша настърган морков.
подготовка
Сух хляб., Беше написано на върха на двете части на хумус. Ние разпределяме зеленчуците на върха на слоевете в произволен ред. Добавете сандвич и да се насладите на обяд.
Рецепта № 3. Тортила с риба тон
съставки:
- 2 пълнозърнести ями (тортила или пита);
- 1 буркан с консервирана риба тон в собствен сок;
- сок от 2 лимонови резенчета;
- 2 чаени лъжички зехтин;
- Уг малък червен лук, кубчета;
- ½ чаша червено чушка, нарязани на кубчета;
- магданоз.
подготовка
Отворете кутията на риба тон, отводняване. Спред в чиния, добавете към лимонов сок и зехтин, разбърква. След това добавете кубчетата чушки и лук, малко ситно нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус. Отново, всичко е добре смесено, разпространение на питка - обяд е готов!
Рецепта № 4. Фритата с домати и боб
съставки:
- 1 супена лъжица зехтин;
- 2 чаши нарязани домати (конвенционални или череша);
- 1 чаша консервирани черни или червени зърна;
- 8 яйца;
- пресни листа от босилек;
- сол и черен пипер на вкус;
- 60 г моцарела.
подготовка
В малка купа разбийте яйцата с няколко листа босилек, сол и черен пипер. Разположено на смазаните тиган боб и нарязани на кубчета домати, те се смесват и внимателно се изсипва яйце сместа. Топ изложи кубчета от моцарела и малко шпатула Разпространение плънка, към яйчен смес изтекъл от дъното. Покрива с капак и варете на слаб огън за 15-20 минути.
Рецепта № 5. Вегетариански такос с орехи
съставки:
- 8 големи листа от маруля;
- 2 чаши орехи;
- 1 супена лъжица кимион;
- 1 супена лъжица кориандър;
- 2 супени лъжици балсамов оцет;
- щипка червен пипер;
- щипка чесън на прах;
- щипка черен пипер;
- 2 авокадо, кубчета;
- 1 чаша домати, кубчета;
- магданоз;
- щипка морска сол;
- сок от 1 лайм.
подготовка
Старателно измити маруля и домати, суши се с хартиени кърпи. Нарязваме останалите съставки. Основна пълнеж за тако - орехи, кимион, червен пипер, кориандър, балсамов оцет, черен пипер и чесън на прах - пробва процесор храна и земята. Сместа трябва да бъде ронлива, така че не прекалявайте.
Ние разпределяме сместа гайка върху листа от маруля в равни части, а отгоре се добавят нарязани на кубчета домати, авокадо и малко магданоз. Добавете сол и черен пипер на вкус, вода, сок от лайм. Бон апети!