Как антицелулитен масаж: подробна инструкция от експерт

За да помогне на антицелулитен масаж

Професионален масажист Вячеслав Kryzhanovsky сигурен, че абсолютно всички. По време на масаж ускорява кръвообращението и лимфния поток. Той подобрява състоянието на кожата и подкожната тъкан, предотвратява образуването на туберкули. Ако "портокалова кора" е вече там, антицелулитен масаж е в състояние бързо да я гладка.

Плюс това, повече храна и кислород са мускулите. Така че, има бонус почувствате по-добре и двигателната активност като цяло.

Когато това упражнение е толкова просто, че те са идеални за дома: приятел или на себе си. За устойчиви резултати на масаж трябва да се комбинират с други начини за борба с целулит.

Когато не можеш да направиш масаж

Масаж е противопоказан при:

1. cirsoid разширени вени.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Проблеми с кожата на третираната зона: обриви, възпаления, големи родилни петна.
4. бременност.

Какво е необходимо за масаж

1. Плоска хоризонтална повърхност

Не е прекалено мека и еластична, не - диван не се вписва. Идеално - масажна маса. В дома, можете да сложите един мъж на мат етаж за йога.

2. хартиени кърпи

Те трябва да се премахне излишната крем или масло след масажа

3. Крем или масло

Можете да използвате всеки крем, включително целулит.

Ако говорим за масло, най-добре е да се смесват 3-5 капки от цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, лимон) и 10-15 мл основа (праскова, маслина, кайсия, бадем). И не забравяйте да се уверите, че вие ​​или вашият клиент не е алергичен към избраните компоненти.

Това, което трябва да се запомни, преди да започнете масажа

Това са ключови въпроси, които пряко засягат резултата. Не ги пренебрегвайте!

1. Преди да започнете масажа бъдете сигурни, да се затопли ръцете си, като ги търкаше заедно. Ръцете не трябва да са студени или влажни.
2. Бъдете готови да работят усилено. Антицелулитен масаж - е много динамична процедура, която изисква сила ръка и издръжливост. Важно е да не да ври гърнето и да се намали времето на физически упражнения.
3. По време на масажа проблемните области трябва да бъдат колкото се отпуснаха.
4. Не масажирайте слабините, горната част на вътрешната част на бедрата и пубиса около задколенната кухина.
5. Контрол на силата на движението. Ако натиснете върху кожата твърде трудно, може да остане натъртвания. По време на първата сесия лесно се допира до кожата, но постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да се разбере как тялото реагира на механичното действие.
6. Във всеки случай, не ревностни с налягане. Набляга в антицелулитен масаж не е в сила се налягане и повишаване на кръвното поток. Кожата трябва да бъде топла руменина - в този случай, вие правите всичко правилно.

Как антицелулитен масаж у дома

Всяко упражнение трябва да извършите 1-1,5 минути. Ако искате разнообразие, направете няколко групи от 30 секунди.

Работа през задните части

1. кръгови движения. Леки кръгови движения разпръсват сметана или масло върху повърхността на бедрата. Стремете се за дълго време да не позволява на маслото се абсорбира.
2. страна дрънкане. Хвани и лесно да се месят с пръсти на кожата и подкожната тъкан. Това започва процеса на притока на кръв.
3. изстискване. С китка или пръсти прокарват задните части на тъканите. Можете да направите лицеви как с една ръка, и двамата - като някой, който е по-удобно. Работа през всички фази на задните части, а след това направи няколко кръгови движения.
4. циркулярно нарязване. Поставете ръба на една ръка под задните части, а другият - по-близо до долната част на гърба. Извършване на кръгови движения, като постепенно привеждане ръцете му до центъра на задните части.
5. Притискането от предмишницата. С предмишницата на тласък слайд от дъното на задните части към кръста. Това упражнение ви позволява визуално да стяга кожата и да магарето по-еластична.
6. изтръпване. Вид на месене. Леко изтръпване бързо, улавяне достатъчно голям - 3-5 см широки - на кожата, лечение на задните части. Важно е да не се късат твърде много, за да не се оставят синини.
7. потупване. Стегнат пръстите на двете ръце бързо камшик кожата на задните части. Попълнете упражнение лесно кръгово гали.
8. Търсене и проучване на праговите точки. Trigger точки - това възпалени области, които са трудно да се храни и правото на работа на мускулите. Следователно, тези точки са толкова важни, за да се намери и работа. Поставете върха на средния пръст към индекса и да извършват кръгови движения, prodavlivaya кожата. Trigger посочва отговор на болката.

Повторете упражнението за вторите задните части.

Работа през ханша

1. Увеличавайки палци. Хванете бедрото с двете си ръце, така че палците са били на център гърба. Постепенно преминаване на ръцете нагоре, кръгови движения на палците месят кожата.
2. Гребенът инсулти. Извършва се с помощта на пръстите, така че не забравяйте да се допълнително поставен върху тях малко сметана или масло. Кръгови движения на двете ръце работят през бедрото, постепенно нараства от кухината на коляното до седалището. След това можете да се върнете до повторете упражнението. Попълнете кръгови движения.
3. притискане с пръсти. Хванете бедрените палците и показалците на двете ръце (едната си ръка под задните части, а другият - на колянната кухина) се движи и светлина изтръпване постепенно обединяващи ръцете за масаж. Извършване на месене нужда достатъчно бързо, но не прекалено много, за да не наранят или дразни кожата.
4. Изцеждане юмрук с тегла. Това е основната упражняване, която ще позволи и внимателно работи на бедрото. Стиснете дясна ръка в юмрук, задайте го в долната част на задната част на бедрото (над кухина коляното) кокалчетата надолу. Горния ляв да се прилага на тежести и твърдо да доведе юмрук нагоре към задните части. Ако движението причинява силна дискомфорт, кланяме разработен и повдигнете крака.
5. страна дрънкане. Бъдете подобна на тази, извършена върху задните части.
6. Натискането на вътрешната част на бедрото. Следвайте отворената длан на коляното нагоре към страната на лимфните възли. Вътрешната част на бедрото е много чувствителна, така че работата с него много внимателно: не силна месене, обрати, ощипвам, и така нататък.
7. спирала движение. Извършване на пръстите (стегнат индекс, средата, пръстен), отново го повдигнете.
8. Търсене и проучване на праговите точки. Използвайте лакътя, защото бедрените мускули са достатъчно силни и дебели, и два пръста (както е направено в случая на задните части) работата им няма да е лесно. Инсталиране на лакътя в задната част бедро (Под хълбока) и кръгови движения започва бавно да се спуска до коляното. За да се намали дискомфорта, е възможно отново да се огъват крака. Това упражнение се повтаря няколко пъти, като всеки път леко увеличаване на интензивността на експозицията.
9. Изтръпване и път. Лесно е да се "ритъм" на стегнат пръстите осакатявам.

Повторете упражнението с другия крак.

Работа през пищяла

1. помилване. Следвайте пръстите и ръцете си в кръгови движения лесно преместване от крак на коляното.
2. Увеличавайки палци. Хванете долната част на крака и с двете ръце, пръсти, набор в средата и бюст месят кожата, се движи нагоре. Пищялите са много чувствителни, така регулира силата на удара. Работете внимателно и постепенно да увеличавате натоварването.
3. Гребенът инсулти. Извършва се с кокалчетата на пръстите си, като преди това на бедрото.
4. притискане на китката. Сложете го на китката си обратно на крака над петата, се движат от долу нагоре, prodavlivaya кожата. Безплатна ръка трябва да държи на крака, за да не се окаже твърде голям натиск върху ставата.
5. стиснете юмрук. Сложете юмрук на гърба на крака над петата и се движи нагоре, месят кожни кокалчетата.
6. Изцеждане палец. Хванете долната част на долната част на крака, дланта, палецът, поставени под ъгъл към него. Чрез преместването на ръката нагоре, намачкайте палеца на кожата. Това упражнение може да се направи с две ръце.
7. дрънкане. Хванете долната част на крака и дланите на двете си ръце, като работи с пръсти, обхождане на плата от горе до долу. След това отидете до.
8. изтръпване. Fingers светлина, но бързо.

Повторете упражнението с другия крак.

Пълна антицелулитен масаж

1. Притискането на целия крак. Обхвана или два крака и здраво да доведат ръцете си нагоре. В областта на коляното се намали натоварването на бедрото - отново се увеличава.

За други проблемни области - предната част на бедрата, корема и горната част на ръцете - използва същите техники.

Колко често антицелулитен масаж

За най-добри резултати, антицелулитен масаж е важно да курса: 10-14 процедури на всеки 1-3 дни. Интервалът на оптимално между курсовете - от три до шест месеца.

Най-доброто нещо да направите, антицелулитен масаж, веднага след събуждане или преди да заспя.

виж също

• Масаж на лице, което ще ви направи по-красива от 7 минути на ден →
• Упражнения, които изпомпват бедрата по-добре от клек и тяга →
• Как да отслабнете през последния месец: ръководство за работа →