Работа без излишните калории: Правила за захранване за офис работници
Книги Храна / / December 19, 2019
Стейси Лора Лойд
Авторът, експерт по здравословен начин на живот и хранене.
Кен Лойд
Докторска степен в Университета на Калифорния, управленски консултант, психолог.
През последните години, на работния процес се е променил много. Ние не спираме на положителните промени. Какво е по-важно: представителите на снимачната площадка започва да наддава на тегло професии.
И това не е, че да бъде мазнини грозно, но е добре да бъдат тънки. За миг забрави за bodipozitive. Допълнително тегло в бъдеще, да застраши развитието на сърдечно-съдови заболявания, депресия, диабет, рак.
Как да се избегнат подобни рискове? Ако съвсем накратко, е необходимо да се движи повече през деня и да следите за това, което ядете. По време на последното обитават. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да не наддават на тегло.
Правилната закуска
Правило номер едно. Не пропускайте закуската
Често за първото хранене за банална липса на време. Поради това, през целия ден не освобождава силно чувство на глад. Офис работниците да се справят с това по стандартния начин - нездравословни закуски на бисквити и шоколадови бонбони. Не бъдете толкова. Изглежда, че не е достатъчно време? Ставай 15 минути по-рано.
А здравословна закуска ще ви даде много повече енергия на ден в сравнение с миналата psevdosna момент.
"Работната без калории"
Правило номер две. Избягвайте висококалоричните продукти
Чували сте добре познат мит, че закуска можете да ядете всичко, което искате и във всеки количество - тялото на сутринта работи добре усвоява. Но не. Дори първото хранене няма да отиде във ваша полза, ако член на високо калорични храни с високо съдържание на захари, мазнини и въглехидрати.
Напълнете сутрин с понички, гевреци, кифли с лед и канела, вие се подготвят почвата за развитието на сърдечно-съдови заболявания, проблеми с черния дроб, диабет, и, разбира се, затлъстяване.
"Работната без калории"
Правило номер 3. Бъдете внимателни, хранене извън дома закуска
Що се отнася до тези, които не искат да се готви през нощта, така че пистите на пътя в кафене или купуват за бързо хранене. Кафе с добавки и кок с канела - това е 700 калории и 15 грама мазнини. Не забравяйте, че на ден средно се нуждаете 2000 калории. Почти една трета от дневната потребност да печелите толкова nesytnym закуска.
Ако отидете на сутринта в кафенето, да бъдат подготвени предварително: виж съдържанието на менюто и калории от любимите си ястия. Поръчайте тези, които няма да се отразят на вашата фигура и в същото време изпълнен.
Правило номер 4. Яжте балансирана
Няма един единствен правилен закуска рецепта. А здравословна закуска може да бъде различен всеки ден. Но се опитваме да включим протеини, фибри и витамини, за да забрави чувството на глад, докато обяд. Ето няколко варианта:
- Яйца. Богата на протеин, наситен, помощ поддържа теглото.
- Зърнени култури. Бързо и лесно за закуска. Изберете люспи без високо съдържание на захар и часовник размер част (например, използване на стъклото измерва).
- Каши. Добре е за сърцето. Съдържат разтворими фибри, намалява холестерола. Така популярната овесени ядки, наред с други неща, помага за контрола на апетита и увеличава чувството за ситост.
- Кисело мляко. За тези, които не разполагат с достатъчно време. Избирайте крехко кисело мляко или гръцки, където два пъти повече протеини, отколкото обикновено.
- Изварата. калций и източник на протеин.
- Шейкове. Полезна заместител на сладки напитки. Съставът може да включва шейкове и пресни и замразени плодове, зеленчуци, тофу, ядки, бадемово и соево мляко.
- Вода. Напитката на шампиони.
- Чай. -Здрави, по-специално за сърцето, отколкото кафе. Това намалява риска от хипертония.
Точно на обяд
Правило номер едно. Не отивам за бизнес обеди в кафенето
Статистика неумолима. Учените са установили, че тези, които отиват на обяд в кафенета и ресторанти да консумират около 158 калории повече от нормата. Ако се преизчисли тези малки фигурки по скалата на годината, тези вечери ще получат 5 кг годишно. Или гледате внимателно колко ядете, или забрави за обяд.
Правило номер две. Яжте бавно
Когато бързо усвояване на храната, мозъкът ви не разполага с време, за да се получи сигнал от храносмилателната система, че сте доволни. Така че, по-бързи темпове, което ядете много повече, отколкото сте в действителност се нуждаят.
Правило номер 3. Не се хранят на работното място
Когато се храните в същото време изпълнява на малък бизнес, за да работи, можете да абсорбира храната много неясно. Такава абстрактна храни води до увеличаване на теглото.
След като се фокусира върху изпращане на имейли, анализиране на информация, както и писане на доклади, трудно е да се следи за това колко сте яли. В резултат на това, вие сте по-склонни да преяждат.
"Работната без калории"
В допълнение, обяд на работното място - нехигиенични навик. Авторите предлагат интересна статистика от Университета в Аризона: десктопа е около 400 пъти повече бактерии, отколкото средно тоалетна.
Правило номер 4. Вземете пакетиран обяд
За да се хранят правилно, здравословен обяд Тя трябва да е в чантата ви. Тази благоприятна активност по няколко начина: можете да контролирате състава на храната, обслужващи размер и цена.
Имайте предвид, че храни за обяд трябва да бъдат избрани така, че да не се развали за няколко часа извън хладилника. Ето няколко варианта:
- Постно месо. Пилешки гърди без кожа, пуешко месо или сьомга. Източници на протеин и фибри.
- Зеленчуци и плодове. Полезно, питателна и без калории.
- Полезни сандвичи. Замяна на висококалорични кифли на питка, като се започне с ниско съдържание на мазнини риба тон или пилешко месо, добавете още пресни зеленчуци и хумус като зареждането с гориво.
- Вода. За разнообразие, можете да добавите малко лимонов сок, парче краставица, мента клон или замразени плодове.
Правилното вечеря
Правило номер едно. Да не преяждат
Вечерта шансовете си за получаване на мазнини няма да изчезнат. Така че не забравяйте да се наблюдава обслужващи размер. За да направи по-лесно да се грижат за себе си, да се хранят от една малка чиния.
Плодове и зеленчуци? Приблизително юмрук. Протеиновите продукти? С длан. Закуски? Както ще се поберат на две ръце, сгънати "лодка". Храни с високо съдържание на нишесте? Както ще се поберат на една ръка. Сирене? Парче за размера на палеца.
"Работната без калории"
Правило номер две. Изключете телевизора
Концентрация е необходима не само по време на работа. Използвайте хранене време, за да се насладите на приятна вкусна храна и разговор със семейството си. Тук отново, че е важно да се избегне в безсъзнание усвояването на храната: когато не се разсейва, вие сте по-малко вероятно да преяждат.
Правило номер 3. Не се облягайте на алкохол
За много хора, алкохол се превръща в начин да се отпуснете след тежък работен ден. Вечер екскурзия до кръчмата с колеги оказва негативно влияние върху теглото си по две причини. На първо място, в алкохола е изключително високо съдържание на калории. На второ място, коктейли и бири често вървят заедно с нездравословна храна.
Заради третира като пържени картофи със сирене и чили сос, чипс, пържени сирене пръчки "щастливи часове" заплашва да се превърне в мизерни часа горчиво съжаление.
"Работната без калории"
Правило номер 4. Пригответе се за легло
В един от експериментите, в Университета на Пенсилвания откри гаден модел: колкото по-малко спим, толкова по-вероятно, че ще бъдат с наднормено тегло.
Това отчасти се дължи на факта, че докато сте будни, вие сте по-вероятно да закуска. И обикновено това са продукти с високо съдържание на мазнини. Поради тежестта на корема сън става трудно. Един порочен кръг.
Вземи добър нощен сън ще помогне на някои храни и напитки: топло мляко, ядки и пълнозърнести храни.
"Работната без калории"
И, разбира се, не кофеинови напитки преди лягане. Заменете кафето чаша обезмаслено кисело мляко.
Правило номер пет. Кук, нискокалорични ястия
Лека вечеря не е задължително да е безвкусна. Рецепти диетични ястия, подходящи за вечеря, изобилие от риба със спанак, пиле със зелен фасул, тофу и зеленчуци... Глътни ми кулинарни умения.
Стейси Лора Лойд и Кен Лойд прави полезни препоръки за всички възможни сценарии: как да се справят с прекомерното хранене преди, по време, и след работа, как да се преодолее стреса, а не да се отдадете на лакомия, как да се движат по време на деня и да намерят сили да тренировка вечер.
В книгата "Работа без допълнителни калории. Как да не наддават на тегло в офиса"- подробен план за борба със затлъстяването за тези, които поради работа прекарва по-голямата част от времето си заседание.
Купуване на Litres.ru