Защо ви е нужен протеинови шейкове и как да ги подготви, дори и от прости съставки

Защо протеинови шейкове

Като учени смятат,MR 2.3.1.2432-08 норми физиологични нужди от енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Русия.Въведение в Protein Summit 2.0: продължаване на проучване на въздействието на висококачествен протеин на оптимално здраве, Adult ден трябва да се консумират 1,2-1,6 грама протеин на килограм телесно тегло.

Този размер на протеин:

1. понижаваGhrelin и глюкагон-подобен пептид 1 концентрации, 24 часа ситост и енергия и субстрат метаболизъм по време на диета с високо съдържание на протеини и се измерва в дишането камера. Критичната роля на пептид YY в протеин-медиирани насищане и телесното тегло регулиране. Регулиране на ситост в булимия невроза: ролята на холецистокинин., Ефект на високо-протеин закуска на постпрандиална отговор на грелин. Протеин-индуцирана ситост: ефекти и механизми на различни протеини. Протеини и ситост: последици за управление на теглото. Високо протеинова диета индуцира продължително намаляване на апетита, по желание калориен прием и телесното тегло въпреки компенсаторни промени в дневните плазма лептин и грелин концентрации
   instagram viewer
   глад през деня и желаниетоЕфектите на отнемащи чести, по-високи протеинови хранения на апетита и ситост по време на загуба на тегло при наднормено тегло / затлъстяване мъже нощувка закуска.
2. Той помага да се харчат повече калорииЕфектът от прием на протеини върху разхода на енергия 24 часа по време на енергийна ограничение.
3. Той помага да се отървете от корема мазниниприем на качествен протеин е обратно пропорционална с мастна тъкан, Приемът на макроелементи като предиктори на промени 5-Y в обиколката на талията, Губят тегло, а не печалбаВисокият прием протеин поддържа поддържане на теглото след загуба на телесно тегло при хора тя отново.
4. се увеличаваОтношенията между хранителния прием и когнитивната функция при здрави корейски деца и юноши вниманието, визуална и вербална памет.
5. Заедно с опори калций и витамин DДиетичните протеин: важен хранителен елемент за здравето на костите., Хранителен протеин и здравето на скелета: преглед на последните изследвания на човека здравето на костите и намалява риска от фрактури.
6. понижаваХранителен протеин и кръвно налягане: систематичен обзор кръвно налягане.
7. се увеличаваДиетичните протеин и упражнения имат адитивни ефекти върху състава на тялото по време на загуба на тегло при възрастни жени количеството на добрия холестерол, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Колко грама протеин трябва да се консумират на ден, за да бъдем здрави →

А човек с тегло 70 кг трябва да е 84-112 грама протеин на ден. Този 200 г варено пилешко бяло месо, 2 кокоши яйца, 100 г сирене и 100 г от червена риба. И това е най-високо съдържание на протеини храни. Ако не ги включват в диетата си, нормален вид протеин е по-трудно.

За да се справи с дневната норма, опитайте протеинови шейкове. Пригответе ги много по-лесно и по-бързо. Освен това, както конвенционалните продукти, и от прах закупени при хранене на магазин спортове.

Какво да изберете: прах, или протеинови шейкове от продукти

Протеин прах - концентриран суха смес, която се произвежда от конвенционалните храни: мляко, яйца, боб. Той съдържа същите аминокиселини, както в нормалния хранителен режим, но малко или никакви въглехидрати и мазнини. В този си вид протеин се абсорбира добре и го прави лесно да се отговори на калории норма.

За да поддържа теглото и здравето ще бъде достатъчно конвенционален суроватъчен протеин, и за вегетарианците и хора с непоносимост към лактоза подходящ соя или грахов протеин. Въпреки че не е задължително да протеин на прах растителен само вода или мляко. Можете да приготвите вкусни и здравословни шейкове с плодове, банани, ядки и други съставки.

Си сам: Пълно ръководство за изготвяне на протеинови шейкове →

Ако не искате да харчите пари за sportpit се опита да подготви високо протеинови шейкове от конвенционалните продукти.

Протеинови шейкове как да се готви у дома

Ако рецептата е няма други препоръки, просто Смесете всички съставки с миксер.

1. Класически банан протеин коктейл - 24-г протеин 293 ккал

• Двестагр мляко;
• Стограма обезмаслено извара;
• 1 банан.

2. Протеин коктейл с яйце и сироп - 17 г протеин 200 ккал

• Двестагр мляко;
• 50 г обезмаслено извара;
• 1 яйчен протеин;
• 2 супени лъжици сироп.

3. Плодове коктейл с мед - 19,5 грама протеин на 198 ккал

• Стограма обезмаслено извара;
• Стограма мляко;
• 2 тънки парчета праскова, по-добре - на замразени;
• 1 супена лъжица мед.

4. Шоколад протеин коктейл - 34 г белтъчини, 482 ккал

• 150 гр гръцки кисело мляко;
• 10 суров бадем;
• 1¹ / ₂ хранене какао на прах лъжица;
• ¹ / ₂ чаена лъжичка канела;
• 1 банан, замразени и нарязани на филийки;
• 150 гр мляко;
• 1 чаена лъжичка сироп - при поискване.

5. Ягода протеин коктейл - 41,5 грама протеин на 633 ккал

• четиристотин и петдесетграма ягоди;
• 2 супени лъжици захар;
• 225 г сирене;
• 2 супени лъжици мед;
• 1 чаена лъжичка ванилия;
• 60 мл вода;
• ¹ / ₂ голям банан или един малък;
• 1 чаша лед;
• бита сметана - по избор.

Загрейте фурната до 180 градуса. Почистете ягодите, смесете със захар и поставете във фурната за 30 минути. За времето за готвене разбъркайте отново. Извадете от фурната и оставете да се охлади.

С помощта на блендер, комбинирайте плодовете и тяхното сок с останалите съставки, докато гладка.

6. Протеин коктейл с ананас и ягоди - 25,6 грама протеин на 470 ккал

• 110 г ягоди, пресни или замразени;
• 125 гр гръцки кисело мляко;
• 125 гр мляко;
• 30 г сок от ананас;
• 40гр мека фъстъчено масло;
• ¹ / ₂ супена лъжица мед.

7. коктейл протеин с банан и спанак - 22,4 г протеин 196 ккал

• ¹ / ₂ голям банан, нарязан и замръзнал;
• 150 г обезмаслена гръцки неподсладен кисело мляко;
• 225 г от спанак;
• ¼ чаена лъжичка ванилия екстракт (3.5 г ванилия захар).

8. Протеин коктейл с овесено брашно и плодове - 23 г протеин 557 ккал

• 45 г овесени ядки;
• Двеста и трийсетграма мляко;
• 80 г замразени плодове;
• 3 супени лъжици на мед;
• Стограма гръцки кисело мляко;
• малко лед.

9. Протеинови коктейли и фъстъчено масло - 22,3 грама на протеин 485 ккал

• 80 г боровинка или боровинки (може да бъде заменен от череша);
• 1 супена лъжица фъстъчено масло;
• 280 г обезмаслено мляко ванилия;
• 1 средно бананите;
• няколко кубчета лед.

10. Протеин коктейл с ядки и семена - 19 г протеин 529 ккал

• 1 супена лъжица тиквени семки;
• 1 супена лъжица слънчоглед;
• 1 супена лъжица ленено семе;
• 1 нарязан банан;
• ¼ чаена лъжичка ванилия екстракт (3.5 г ванилия захар);
• 8 бадемови ядки;
• Двеста четиресет и петграма мляко (може да бъде заменен от бадем);
• ⅛ чаена лъжичка куркума;
• 1 чаена лъжичка мед;
• 3 кубчета лед.

Тиквени семки, слънчоглед и лен, накисва една нощ във вода. Banana сложи във фризера.

Morning изтичане и се смила семена в блендер. Добави замразените банан, ванилия, куркума, мед, мляко, бадеми и леда и донесе блендер, докато гладка.

виж също

• 7 вкусни коктейли за отслабване →
• растителни протеини полезни и когато те са най-→
• Как да се готви лятна шейк без рецепта →