Тънкостите Рафидим, когато трябва да ядат повече, за да отслабнете по-бързо
Храна / / December 19, 2019
Ако по време на диетата ви постоянно се чувствате гладни, тегло стоеше на едно място, както и спортните постижения са се влошили, трябва Рафидим.
Какво е Рафидим
Рафидим (Инж. • захранване - фуражи, подхранват) - това е кратък период планиране, в който се консумират повече калории основно от въглехидрати. Тя помага на сделка с някои от най-негативните ефекти от дълга диета.
Обикновено Рафидим продължава от 12 часа до два дни, и на броя на калориите в това време се увеличава с 20-50%. Въпреки това, някои хора предпочитат да консумират в Рафидим пъти повече калории, като преди диетата.
Защо трябва Рафидим
Възползвайте се от Рафидим в диетата е свързано с нивото на лептин. Този пептид хормон, участващи в регулирането на енергийния метаболизъм. Той потиска чувството на глад, и да намали своите клиенти концентрационни до забавяне метаболизъм.
По принцип лептин синтез се случва в мастната тъкан. Така че сумата зависи от това колко мастни клетки и това, което те стойност.
По време на диета, когато загубите на мастните депа, както и количеството на въглехидратите в диетата си, е много ограничен, лептин нива паднат. Рафидим помага да се повиши нивото, и по този начин да се получи някои предимства.
Рафидим ускорява метаболизма и намалява чувството на глад
Намалена лептин нива увеличи глада и апетита за по-калорични храни, но също така забавя обмяната на веществата. Ако глад все още може да се бори, за бавен метаболизъм настроен за запазване на енергията, може да ви доведе до платото - от липсата на напредък в момента на диета.
Рафидим помага да се справят с това. Краткосрочните въглехидрати натоварване увеличава лептин нива, така че да имате чувството на глад намалява и метаболизмът се ускорява.
Това означава, че след кратко ви преяждане започват да харчат калории по-бързо.
Повишава нивата на тестостерон
Мъжете в диетата намалени нива на тестостерон, което прави запазването на мускулната маса доста предизвикателни. Увеличаването на лептин нива в диетата увеличава количеството на гликоген в черния дроб. това увеличава нивата на тестостерон и хормон на растежа, и намалява количеството на кортизол - катаболен хормон, който, наред с други неща, благоприятства образуването на висцерална мастна тъкан.
Той поддържа здравето на жените
Поради големия дефицит на калории при някои жени се нарушава репродуктивната функция, избледняват периоди. Ако това хормонална недостатъчност трае дълго време, тя започва да страда цялото тяло. Ето защо, в диетата на жените, е желателно да се провежда редовен Рафидим.
Рафидим подобрява имунитета
Диета с ниско съдържание на калории може да бъде лошо за способността на организма Ви да се бори вредните бактерии. Рафидим осигурява затихване на тялото достатъчно калории, за да се поддържа имунитета.
Увеличение в дейността на обучение
Ако човек е на диета за дълго време с дефицит от калории, запасите от гликоген в края на мускулите. Рафидим помага попълване и подобряване на резултатите в тренировките. В същото време, ако се прави правилно Рафидим, не се натрупват твърде много мазнини.
Как да се харчат правилно Рафидим
за разлика от chitmila (В деня за почивка, в които можете да ядете каквото искате), Рафидим вече необходима за физически ползи, отколкото психологически комфорт.
Рафидим за ускорена загуба на тегло, трябва да следвате няколко правила.
Подредете Рафидим, само когато това е необходимо,
Рафидим наистина се нуждая от теб, ако:
- Вие сте седнал на диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но не губят тегло.
- От диетата ви се е влошило спортните постижения.
- Поради дефицит на калории ви безпокоят менструален цикъл.
- А калориен дефицит е лошо влияние върху имунната система: започнете да се разболяват често.
Ако ядете здравословна храна без дефицит на калории или въглехидрати, не е нужно Рафидим. Тя просто ще накара да се яде нещо сладко, и няма да донесе ползи за здравето или форми.
Яжте повече въглехидрати и по-малко мазнини
учените са установили,Високо съдържание на мазнини храна намалява 24 ч циркулиращия лептин концентрации при женитеТова храна с високо съдържание на мазнини диета намалява концентрацията на лептин в продължение на 24 часа.
Това означава, че сладолед, хамбургери и пържени картофи не са подходящи за Рафидим, като че ли искаше да.
Лептинът е свързан с метаболизма на глюкозата, така че излишните калории в дните, трябва да се създаде Рафидим за сметка на въглехидратите. И бързо, защото лептин нива увеличават консумацията на храни с висок гликемичен индексВисок гликемичен индекс въглехидрати променя денонощен ритъм на лептин, но не инсулинови концентрации.
Ето някои подходящи продукти:
продукти | Размерът на калории за 100 грама | Количеството на въглехидрати на 100 грама | Гликемичен индекс |
мед | 304 | 82 | 90 |
дати | 274 | 69 | 103 |
стафиди | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
Захаросани ябълки | 343 | 91 | 75 |
овесена каша | 345 | 65 | 55 |
бял ориз | 344 | 78,9 | 65 |
Комбинирайте с упражнения Рафидим
За да се подобри тяхната спортните постижения по време на времето за хранене и не се натрупват излишни мазнини, започнете тренировка в деня на Рафидим. Въпреки това, не надвишава обичайното натоварване: ако се изгарят повече калории, отколкото обикновено, употребата на въглехидрати натоварване ще намалее.
Най-добре е да се разделят на излишните въглехидрати в две части и първата половина да се хранят преди тренировка, а втората - след това. Например, ако в момента на вашата диета дневна тарифа - 1500 ккал на ден Рафидим можете да го увеличи с 20%, т.е. до 1800 ккал. От една гр въглехидрати 4 ккал, 300 ккал допълнително - е 75гр въглехидрати. Разделя се на две хранения и да получите това, което можете да ядете 37.5 грама въглехидрати преди тренировка и най-много след това. Това шепа две банани и стафиди или 200 г овесена каша с мед.
По същия начин, можете да се изчисли размерът на калории и въглехидрати за вашия Рафидим. Да не се превишава нормата, и изберете здравословни храни, и ще получите всички предимства на Рафидим, без да рискуват отново печалба допълнително тегло.