Този луд, луд свят, в който живеем сега. Кофеинът. Драма. Work. Стрес. Тапи. И логичният резултат от всичко това е безсъние. Какво можем да кажем, лека нощ за някои са се превърнали в лукс.
Ето защо, днес ние ще се съсредоточи върху, която ще ви помогне да заспите лесно и спокоен сън през цялата нощ. Това не е специфичен фармацевтични лекарства и естествени напитки рецепти (невероятно прости), който можете да привличам преди да си легнете. Те ще ви помогнат да се отпуснете, се успокои, се движат внимателно, за да спи, и да се потопите в долината на приятни сънища.
Ванилия, череша напитка
Защо череша:
Черешите съдържат много мелатонин - хормонът, отговорен за регулиране на нашите циркадните ритми, спане-цикли. ежедневна употреба сутрин и вечер леко тръпчив сладък сок, рубинен цвят и да я направи по-лесно да заспя ще ви помогне да коригирате сън график.
Защо Vanilla:
Vanilla има успокояващ ефект и помага да заспите. Не е случайно, на чиито аромат се използва активно в ароматерапията за облекчаване на напрежението и стреса. Достатъчно е да се пръчици или капки ванилия екстракт от ванилия. По-евтини и достъпни опции - ванилия или ванилия захар. Въпреки това, ако не ви харесва миризмата или вкуса на ванилия, а след това със сигурност може да не се използва.
Имаме нужда от:
- 150 - 200 мл череша сок
- 1 - 2 капки ванилия екстракт (щипка ванилин)
Какво да направите:
На сутринта, пие около 150 - 200 мл сок от череши - с други думи стъкло. Вечерта около час и половина, преди да отиде да спи, повторете процедурата, чрез добавяне капка ванилия, ако желаете. Използвайте Vanilla по-добре през нощта, както в сутрешния прекомерната ви спокойствие за нищо.
Лавандула и лайка
Този чай съчетава няколко от най-добре известен със своите успокояващи свойства на лекарствени билки. Става дума за един от лайка и лавандула. Те допринасят за бързо отпускане и даде усещане за спокойствие.
Защо маргаритка:
За много хора, това не е тайна, че от лайка има успокояващ ефект. Апигенин, съдържаща се в него се свързва с мозъчни тъкани с бензодиазепинови и гама-аминомаслена киселина (GABA) клетъчни рецептори в мозъка и има лек седативен ефект. Нейната ефективност е потвърдена при пациенти с генерализирано тревожно. Така че това, което е научно доказано, че лайка помага да се отпуснете и да спи.
Защо Лавандула:
В продължение на векове, лавандула се използва, когато е необходимо да се отпуснете и да си нервна система обратно в ред. Проучванията показват, че миризмата на това цвете позволява да се успокои емоционалната тревожност и бързо намаляване на активността на мозъка през нощта. Няма съмнение - лавандула не причинява сънливост.
Имаме нужда от:
- 1 чаена лъжичка от лавандула цветя
- 1 чаена лъжичка от лайка цветя
- 200 мл гореща вода
- мляко или мед към вкус
Какво да направите:
Донесете вода да заври. чайник, чай цедка или френско-преса, поставете една супена лъжица лайка и лавандула. Изсипете всички вряща вода и се оставя на 10 - 15 минути. Добавете млякото и меда до вкус.
Подгряване на млечна напитка
Вкусна комбинация от топло мляко и мед, ароматизирани с индийско орехче, да ви изпрати на вълнуващо пътешествие из страната на мечтите.
Защо топло мляко:
Мнението, че топло мляко помага да се спи, не възниква от нищото. Този факт се потвърждава от векове. Фактът, че млякото съдържа амино киселина - триптофан - има успокояващ свойства и калций, който помага на мозъка абсорбира триптофан. В допълнение, топло мляко допринася за леко повишаване на телесната температура, което, от своя страна, отпуска и да ви успокоява.
Плюс това има плацебо ефект. Ние несъзнателно свързват топло мляко от детството си. Има приятни усещания на спокойствие, сънливост. А ти да заспи точно като бебе.
Защо мед:
Триптофан - основна аминокиселина, която се използва от организма за синтез на основните протеини и много важно за нашата почивка, сън, апетит и настроение. Триптофан действа като прекурсор на серотонин, който след това се синтезира мелатонин - същия хормон, който регулира сън-събуждане цикли.
Мед стимулира производството на инсулин, който помага на триптофан се към мозъка, където се превръща в серотонин и след това да мелатонин. В резултат на това тялото получава сигнал "всичко е добре, че е време да спя."
Защо индийско орехче:
С тази подправка трябва да бъдете внимателни. честата му употреба може да доведе до сърцебиене сърцебиене, главоболие, болки в стомаха, гадене и дори халюцинации. Но в малки дози (буквално една четвърт чаена лъжичка или по-малко), индийско орехче ще ви даде силен и спокоен сън. Тя включва химически компоненти, които действат като успокоителни и се отпуснете, успокоява нервите, защото сън.
Имаме нужда от:
- 1 чаша мляко
- 2 чаени лъжички или 1 супена лъжица мед
- 1.4-1.8 чаена лъжичка смляно индийско орехче
Какво да направите:
Загрейте чаша (около 200 мл) на мляко, така че да стане горещо, но това може да се пие. Добавете меда и индийско орехче. Пийнете едно питие около 30 минути преди лягане. Пийте бавно, с удоволствие, а след това до края на напитката ще се почувствате като сън вече ви надвие.