Лоши навици ни предизвикват да преяждат и наддаване на тегло. Понякога ние дискретно се появи навици, за които ние дори не може да си мислят, че те са толкова отрази на теглото ни. Ние просто не обръщат внимание на тях. Но един малък навик може да доведе до още няколко килограма.
В тази статия ние ще обсъдим как да се отървете от лошите навици.
Навик на безсъзнание хранене
Той отдавна е резултатите от проучвания, които показват, че по-голямата табела, от която ядете, толкова повече ядеш несъзнателно.
Ние проведохме експеримент: в киното от зрителите не даде много пресни пуканки в голяма очила, друга част се дава чист продукт, със същото количество от него, само очилата бяха компактна. Така че, първата част на изследването на филмовите излизащите изяде 45% повече пуканки.
Как да се отървем
Яжте от малки плочи, и никога не се хранят директно от сак или кутия.
Навикът да се яде през нощта
Въпреки, че по хранене вече са разделени на два лагера: някои все още вярват, че там е лошо през нощта, а други смятат, че това е мит. Въпреки това, последните проучвания показват, че всяка вечер пътуване до хладилника все още да има отрицателно въздействие върху нашето тегло.
Как да се отървем
След вечеря, настройте се на факта, че кухнята се затваря през нощта и просто не може да се храни до сутринта. Не забравяйте да си миете зъбите, най-вероятно не искат да нарушават чистотата на храната в устата. Ако наистина сте гладни, опитайте се да се изчака 10 минути, ако по това време чувството на глад не се предава, опитайте се да се яде нещо лесно: парче сирене или плодове.
Навик: безкраен похапването
Често в рамките на един ден имахме нещо gryzom, особено в офиса. И обикновено, тези продукти са много богати на калории и са пълни с ненужни въглехидрати. Навикът да похапвате се полага в детството: той е чипс и безалкохолни напитки, както и бонбони бастуни.
Как да се отървем
Отърви се от този навик е изключително трудно, но поне да замени вредните закуски полезни. Тя може да бъде нарязан моркови или краставици, пуканки (Не добавки), неподсладено кисело мляко, бадеми. Изглежда, че това е очевидно съвет. Някой от вас вече са заменени моркова бисквитките?
Навикът да прескочите закуска
Да, да, ние всички знаем, че закуската - един от най-важните хранения. Но на сутринта толкова много да се направи, и там като че ли не иска да и често жертваме за закуска, така че да не закъснея за работа. Винаги помнете, че пропусната закуска забавя метаболизма си, както и пълна закуска дава тласък на енергия за весело начало на деня. В крайна сметка, тъй като не яде през нощта, ти просто ще се премести по-късно.
Как да се отървем
Нека сутринта на пръстите си със закуска, което не е необходимо да се подготви: парче плод, кисело мляко, парче пълнозърнест хляб, smussi.
Навикът за изземване на стреса
След лош ден на работа, ние Бързам да се угоди на една торта в кафене или сладолед (определено най-големия пакет). Между другото, ние сме иззети не само отрицателни емоции в моменти на радост, ние също са склонни да си позволят нещо вкусно.
Как да се отървем
Потърсете нови начини за намаляване на стреса. След тежък ден на работа да се разходят, отидете на басейн или на масаж. Опитайте се да направите един път и вие ще разберете, че такова упражнение се отпуснете, не по-лошо от сладоледа Bank.
Навикът да се яде прекалено бързо
Ако се храните бързо, мозъкът ви не разполага с време, за да се изравнят със стомаха. Вашият мозък ще разбере, че сте доволни, само на 15-20 минути след храната попада в стомаха. Ако ядете по 10 минути или по-малко, то е вероятно, че pereeli.
Как да се отървем
Във всеки начин да се принуди да яде по-бавно забавяне вилица между хапки, да вземе по-малки парчета, дъвчете бавно и внимателно. Измийте надолу храната с вода, защото чувството за ситост идва бързо. Между другото, по-бавно усвояване на хранителните допринася да слушате тиха музика по време на хранене време.
Навикът не запълнят
Това може да изглежда като броят на свързаните съня и наднорменото тегло? Но изследвания са показали, че тези, които спят пет часа, за да наддават на тегло по-бързо, отколкото тези, които спят повече от 7 часа.
Как да се отървем
Разположен достатъчно настрана време за сън. Няма съобщения за случаи не трябва да ви лиши от официалните празници. Ако страдате от безсъние, а след това има обичайните съвети. Легнете и се изправи в същото време, дори и в почивните дни. Sleep в тъмна стая, изключете компютъра и телевизора през нощта. Така че си припомните, че по-добре се спи, толкова по-добре и да погледнете, на по-продуктивни с който работите.
Навикът да се яде по телевизора
Ние не говорим само за храна по време на любимото телевизионно шоу, но също така и за храната по време на видео игра. Моля, имайте предвид, че гледането на телевизия или играете, можете да ядете много повече, отколкото бихте се яде нищо. След това се отразява вълнението, което изпитвате, както и факта, че вашето внимание е фокусирано върху действието случва на екрана, а не в чинията ви.
Как да се отървем
По-добре е да се откаже от ядене за телевизия изобщо. Бих искал да яде - да си починете, да се измъкне от екрана и да ядат. Ако сте много трудно да се възприемат отхвърляне на закуски за любимото си предаване, или най-малкото да ги замени с по-полезни.
Навикът да се нездравословно хранене
Ясно е, че нездравословна храна е вредна за фигурата, но се оказва, още по-трудно. Храни с високо съдържание на мазнини и захар причина почти пристрастени. Използването на такива продукти, което ни прави по-щастливи се чувстват.
Как да се отървем
Задачата не е да се премахне напълно тези храни от менюто си, така че ще им пожелая много пъти по-силни. Вашата задача - да се определят ясно за себе си приоритетите. Искате ли да отслабнете? Като има предвид, тези продукти не трябва да бъде, че важно за вас, можете да си ги позволят, но само като малка изключение, във всеки случай, не всеки ден.
Интересното е, че някои от тези навици, които имате, и с която отдавна казаха довиждане?