За да отидете на здравословна диета, имате нужда от цялостен подход. Веднага започват да се хранят правилно няма да работи - в този процес е необходимо да свикне постепенно, като всеки път да се откаже от любимата, но не и много полезна храна. Още по-трудно да се спазват правилата, ако се работи от здрач до зори, и си хранене - "специални оферти" в ресторанти и кафенета или кафе-чай с бисквитки офис. Какво е здравословна храна, дори ако времето за кафе не винаги е достатъчно?
Въпреки това, продукцията е все още там, и някои от идеите да се реализират много по-лесно, отколкото тя може да изглежда на пръв поглед. Основното нещо - да се започне, а след това ще бъде по-лесно. ;)
път
Липса на време - обикновено най-първата и последната пречка пред която са изправени почти всички. За този случай, има прекрасни думи на Стивън Кови, "Ключът не е да се определи какво е включено в плана си, и как да се регистрирате техните приоритети."
Това означава, че вместо да се налага да изпълняват огромен брой малки случаи се опише всичко на хартия и да реши какво може да делегира това - да се опрости, и без които можете да направите най-малко. Спестете време. Ако можете да замените среща в писмото, да го направи. И прекарват по-малко време в социалните мрежи!
Ако къщата, ще намерите едно семейство, да зададете помощта на нейните членове в домакинството работи. Ставай най-малко 20 минути по-рано, тъй като те все още няма да ви спаси, но в същото време можете да време, за да подготви пълен вкусна закуска или подготви здравословен обяд, за да го вземете със себе си а. И се опитай по-внимателно филтрирана покани за партита и приятелски събирания. Това ще ви спести не само време и пари, но и здраве.
закуска
За бърза закуска здравословен опции има много идеи! Един от тях - на правилните шейкове, че стимулирам за първите няколко часа. И тогава все още искам да ям, без значение какво сте яли за закуска.
Например, една чаша прясно или кисело мляко, без аромат, овесени ядки polstakana бързо хранене, няколко банани, фурми, ядки, семена и мед като подсладител - отлични и много питателна шейкове. Между другото, ако наистина не разполагат с време, можете да се насладите на питие по пътя за работа! Също така е възможно да се подготви друг подобен коктейл и да го вземете със себе си.
проста храна
Здравословна храна - е преди всичко една проста храна. С цел да се хранят вкусно и здравословно, не е задължително да се изчерпи продукти от сложни или скъпи съставки.
Като закуска, перфектна смес от сушени плодове и ядки, бисквити място за чай или кафе може да отнеме специални протеинови барове, че може да се приготви в домашни условия от себе си или да си купите в аптека или спортен магазин, добре, не забравяйте, извара, банан и сезонни плодове и зеленчуци! Налице е също така един прост хранене може да се дължи нарязан дом в бързината прясна зеленчукова салата, хумус (приготвен или закупен) печени или варени пилешки гърди с кафяв ориз и / или зеленчуци - опциите могат да бъдат много, и всички те са много вкусни.
планиране
Постепенно сте въвели достатъчен брой здравословни рецепти за любимите си ястия, така че да можете да от тях меню за седмицата. Така че няма да е всеки път да мисля какво да готвя тази вкусна и да си спестите много време и пари. Ние съставили списък на го купи необходимите продукти и се готви каквото можете по-рано. Нещо повече, някои от ястията може да бъде замразен по изчерпателен начин и за размразяване вечер. Това със сигурност не е най-здравословният вариант, но все пак много по-добре, отколкото бързо хранене или сандвич.
Говорейки за сандвичи! Всъщност, вие може да готви много полезни опции с пълнозърнест хляб или тънка питка, хумус, сирене, Сирене, осолени червена риба, варени пилешки гърди, риба тон, зелени и пресни зеленчуци - комбинацията зависи от вашия вкус.
Например, един сандвич с черен хляб, сирене поставяне на (+ извара кисело мляко без ароматизатори свеж + копър) и солени червена риба може да бъде много вкусна и здравословна закуска между обяд и вечеря. А салата от варени нахут с зелена салата, зеленчуци, зехтин и лимонов сок? Наистина е много вкусно и не по-малко полезен!
доставка на храна
Ако времето не е достатъчно, можете да използвате доставката на храна. Доставени не само пица или китайска храна в кутии, но и здравословна храна, както и сега, много вегетариански и аюрведа кафе достави на своите ястия по поръчка.
рецепти
зелени палачинки
съставки:
- тиквички - 140 г;
- броколи - 85 д;
- Яйца - 3 бр.;
- копър - 1 връзка;
- оризово брашно - 3 супени лъжици. л.
- сол и черен пипер на вкус;
- растително масло за пържене.
Добър свиване настърган тиквички за отстраняване на излишната течност. Броколи и копър фино котлет. Смесете всички съставки, докато гладка и се пече в тиган. Оказва се, много вкусно! Отличен е с заквасена сметана или кисело мляко гръцки. Между другото, в студа палачинки много по-вкусни, отколкото горещо, така че лесно можете да ги вземете със себе си на работа.
Пилешки гърди с авокадо питка
съставки:
- пилешки гърди - 1 бр.
- лют червен пипер на прах - 1/2 часа. л.
- печена чушка - 1 бр.
- Авокадо - 1 бр.
- сок от половин лимон;
- тънък пита;
- магданоз;
- сол и черен пипер на вкус;
- мазнина за пържене.
Нарязани пилешки гърди на тънки ивици, добавете лют пипер, сока на половин лимон и се смесва добре. Загрейте олиото в тиган и запържете гърдата, докато варени, добавете сол и черен пипер на вкус. Докато тя се готвеше, нарязани на тънки филийки от авокадо, чушки нарязани на ивици. На питка изложи всички съставки, добавяйки малко магданоз, сгънати и нарязани на половина. Вашият обяд е готов!
Салата с ябълки и зеле
съставки:
- зеле (нарязан) - 1 чаша;
- смокини - 1/4 чаша;
- препечен бадемови люспи - 1/4 чаша;
- ябълка - 1 бр.
- пекорино сирене - 30 д;
- лимонов сок - 3 супени лъжици. л.
- зехтин - 2 супени лъжици. л.
- сол и черен пипер на вкус.
Смесването на сол с маслиново масло и се добавя към зеле, смесват добре и се оставя в продължение на 10 минути. Докато зелето е почивка, нарязани на тънки ивички ябълки и дати. След 10 минути, добавете ябълки, смокини, настъргано сирене пекорино и бадеми за зеле. Отново, всички смесени, добавете сол и черен пипер на вкус, ако се оказа недостатъчен солено сирене за вас.
Лаваш със зеленчуци и нахут
съставки:
- (могат да се използват консервирани) нахут или боб - 450 г;
- сирене (настърган) - 1/4 чаша;
- краставица - 1 бр.
- половин авокадо;
- половина чушки;
- лимонов сок - 2 часа. л.
- зехтин - 1/4 чаша;
- вода - 1-2 чл. л.
- питка;
- груби сол;
- прясно смлян черен пипер;
- Люспи от червен пипер - 1 щипка.
Смесете нахут или боб с вода, лимонов сок, сол, люспи от червен пипер и настъргано сирене в кухненски робот. Whip, постепенно добавяне на зехтин, докато гладка като кадифе консистенция. След това можете да добавите малко сол и черен пипер на вкус. Освен пита развиване равномерно разпределя тънък слой върху повърхността на сместа от грах. Топ изложи авокадо, нарязани на тънки филийки, краставици и чушки нарязани. Ако е необходимо, добавете сол и черен пипер на вкус, пита тя и нарязани увийте на половина.
Всички предложени варианти са добре поддържани в хладилника и си отиват перфектно като вечеря студено.
Бон апети!