Как да не наддават на тегло по време на работа в домашни условия
Работа и обучение Храна / / December 19, 2019
Все повече и повече специалисти вече имат възможност да работят от дома си: писатели, програмисти, дизайнери, преводачи, дори икономисти и архитекти. Въпреки това, ако се работи от разстояние или постоянно, или само няколко дни в седмицата, най-вероятно забелязали, че след като е работил ежедневните домакински дънки са малко по-внимателно. Не е с наднормено тегло винаги е по-лесно, отколкото да се отървете от него по-късно. Нашите 10 препоръки да ви помогне да поддържате форма с работа у дома.
1. придържат към графика
Работата от дома изисква специално самоорганизация. В отсъствието на редица колеги, така че можете да се потопите в една задача, която няма да забележите как мис обяд. Това е почти гарантирано ще се превърне след преяждане. Така план в графика си, а не само на текущите проблеми, но също така разгражда храната. Планът не само работни места, но и храна.
Също така внимавайте за редовен сън. Изглежда, че на свободна практика, който не обича голям сън. Въпреки това, не е необходимо да стане на следващия ден на работа в определено време, често води до факта, че трябва да си лягам късно за проекта. На денонощен ритъм е нарушен, а в действителност връзка между липсата на сън и наднорменото тегло за дълго време
доказал. Така че не забравяйте, че работата на къщата - това е една възможност да си легне, когато се чувствате комфортно, но все пак да отидеш в същото време.2. Яжте закуска!
Много хора не закусват и да намерят извинение за липсата на време през нощта. Ако работите у дома, не е нужно да се измъкнем - Яжте закуска! Персонализиране на ден още от сутринта, дори и закуска е спусък за началото на процеса на работа веднага след хранене. Само не се раздаваш на зърнени култури, както на телевизионна реклама. Предпочитам яйца, препечен хляб и овесена каша от пълнозърнест зърнени култури, извара. Любовта закуската все пак, дори и само защото на сутринта можете да си позволите да се яде много повече, отколкото през нощта.
3. Яжте по-често, но по-малко
Работа от вкъщи, просто трябва да се възползват от възможността да се хранят често малки порции. Това ще ускори метаболизъм. И за чувството за тежест в стомаха, ще забравите завинаги. За да направи по-лесно да се контролира размера на порциите, пускането на храната на малки плочи. Дъвчете бавно - това ще осигури усещане за пълнота дори малко количество храна.
Не се страхувайте, често се разсейва от работата: 5-6 малки почивки за храна само да ви помогнат да не се тъпча на едно място в едно и също място и поддържат критично мислене.
Опитайте и половина подход. Разделете нормалната си порция за двама. Яжте половината сега, а другият - в час. Час - това не е дълго време, може просто да се държа.
4. Съставете меню
Ако решите, че ви се яде в момент, когато е гладен, че е трудно да направят правилния избор за броя и качеството на храната. Планирайте меню за най-малко на следващия ден. В идеалния случай - да се подготвят част от сутринта. Тя ще ви спести време през деня и гарантирано ще ни спаси от преяждане.
5. Напълнете хладилник здравословна храна
Трудно е да се устои на нездравословна храна, ако тя е винаги под ръка. Не се изкушавайте, купуват само здравословни храни:
- Плодове, горски плодове и зеленчуци - източник на глюкоза и витамини за интелектуален труд.
- Мазните риби, растителни масла осигуряват на организма етерични маслаИ мозъчни клетки - градивните елементи.
- Пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница - за продължителен усещане за ситост.
- Млечни продукти и яйца ще осигурят необходимите материали (тирозин и холинови) за подобряване на паметта.
Не пренебрегвайте списъците за кампанията до магазина, за да се избегне импулс закупуване. Опитайте се, например, приложението "купи хляб."
Цена: Безплатен
6. Създайте си навика на правилното хранене
Пийте достатъчно вода, яжте концентрирани, плодови закуски и поставя на огъня върху зелени зеленчуци, избягвайте захарта, не се зареди преди да си легнете. Използвайте техниката на 21 дни, за да се осигури най-добри навици, като използвате приложението.
7. Яжте само на масата за вечеря
Избягвайте "homyachenya" зад монитора. Вие все още не получавам удоволствие от яденето, ако сте се борят с паралелно на друга задача или да чете емисията новини. Закрепете силна връзка: храната в кухнята. След това няма да се случи пориви нещо да се дъвче, когато седите на бюрото си.
8. не се прекъсне
Толкова много са склонни да се премахне гняв, раздразнителност и други негативни емоции с храна. По време на усилена работа, лесно можете да се измъкнем от себе си, защото на нерешими проблеми, или дразни звука.
Първият импулс (добре обоснована биологично) - нещо, заседнала. Но обърнете внимание: храната в такъв момент носи малко радост: вкуса на почти несъществуващи в гняв. Защото просто исках да ям нещо не е твърде полезно.
Опитайте се да решим проблема по различен начин - чрез дишането. Затворете очи и се съсредоточи върху дълбоки вдишвания. Дишай стомаха. Не спирайте тази дейност в продължение на поне 5 минути. адреналин ниво ще намалее и ще ви успокоя.
9. упражнение
За разлика от тези, които работят от 9:00 до 18:00 часа, можете да си позволите да отидете на фитнес и / или басейна, където има почти празен. Ако няма добра фитнес център - разходка. Представете си, че сте си купили билет за разходка. Engage йогаКогато лошо време на улицата. Най-малко, докато се упражнява, която да не се яде. Плюс това след тренировка, ще се върне на работа с нови идеи и сили.
10. Основният съвет: да се забавляват
За по-малко гладни, трябва да получите хормони на радост и удоволствие от други източници. Аз съм развълнувана от работата си - щастие. Но не забравяйте за другите аспекти на живота: Да се съхранява вашите хобита, да общуват с хора, се срещат по-често или дори само да се обадя приятелите и семейството си, да бъде информиран за събитията във вашия район и не се мързеливи им посетите.