Направи си сам: Пълно ръководство за подготовка на протеин шейк

Ако по някаква причина не е нужно време, нито желание да се хранят своите калории, те могат да се пие. Съставили сме пълно ръководство за приготвяне на шейкове. Как да се свържете с коктейл от плодове и зеленчуци, подсладите напитката, държейки го нискокалорични и как да бъде блендер, че най-добре се подготви шейк, научете сега.

Изборът на течната част на коктейла

Шейкове - нарязани съставки се смесват с течност част: крава, ориз, кокосово или соево мляко, зелено или червено чай, лед или в най-лошия, с вода.

Количеството течност добавя към шейкове, определя колко плътен и богат, за да получите едно питие. Ако направите шейк за първи път и не знам какво ще бъде консистенцията на крайния продукт, започнете с 200-250 мл вода или мляко. Ако напитката има прекалено течно, добавете замразено кисело мляко или кубчета лед.

Добавяне на плодове

На шейкове могат да добавят всякакви зеленчуци, включително замразени или консервирани. В миналото, обаче, тя съдържа много захар. От една страна е добре - не можете да подсладите шейкове. От друга страна, това не е опция за тези, които стриктно следи процента на мазнините в тялото.

Малини, ягоди, боровинки, банани, ананаси, праскови, ябълки и манго - плодове, богати на минерали и витамини и са основен ароматизиращи компоненти на напитката.

добавете зеленчуци

Ако все пак не е като да яде зеленчуци, пийте тях. В много от класическите "зелена" ласкател добавка марулята, като айсберг, зеле (кале) и спанак. Можете да добавите репички, домати или краставици, но си струва да припомним, че тези напитки трябва да се излива по-малко вода - това е достатъчно, зеленчуци. Спортни напитки са добри растително прах или подредени влакна.

Някои ядки за текстура и подправки на вкус

Ако ще да се пие шейкове да замени един или две хранения, е необходимо да се направи питателна. За тази цел, сместа може да се добави фъстъчено масло, слънчоглед, кокос и мюсли. Ако пиете сладък замислена - тя сезон с канела. Ако получаването на шейкове зеленчуци смес е по-висока от плодове - използване червен пипер, сол и пипер.

Избор на подсладител

Добави сладък шейк по два начина: с висококалорични и диета. В зависимост от целта, можете да използвате светлината стевия или нектар от агаве, или нещо по-питателна като мед или сладко.

Преминете към основното - източник на протеин

В състезателни обикновени ласкател завои прибавя към смес на протеин. шейкове Растителните могат да бъдат поставени или обезмаслени гръцки кисело мляко, без подсладители, тофу или сирене Adygei.

Ако замислени плодови шейкове, напълно подходящ суроватка или казеин, протеини, които могат да бъдат закупени във всеки магазин на спортното хранене. Такъв протеин ще бъде най-вкусна и питателна за аминокиселина профил, обаче, може да се направи сместа е много по-дебел, отколкото се очаква. В този случай, трябва да се добавят около 100 мл избрания от Вас "разтворител" - вода или мляко.

Как и какво да готвя

Сега е време да се сложи всички избрани съставки в блендер. В световен мащаб смесители са разделени на потапяне (когато потребителя хеликоптера поставен в специален мерителна чашка) и неподвижно (в които острието комплекта смесител в купа за смесване).

Ръчни пасатори са по-евтини, перфектно се справят със своите задачи и да заемат малко място. Единственото, което трябва да имате предвид при избора на блендер - не приемайте тази с пластмасови остриета. Обикновено това е най-евтиният модел, който след два или три счукани орехи или лед се провалят.

Стационарни блендери са идеални за приготвяне на шейкове, обаче, са от два до три пъти по-скъпо. Важно е да не попаднат в другата крайност и да не прекарват блендер за 20-30 хиляди рубли: за извършване на шейкове или друго може да направи, без да програмируеми модели на задачи Домакински уреди за готвене. Обърнете внимание на силата на звука на купата: колкото по-висока е тя, толкова по-голямо е разнообразието от храни, могат да бъдат добавени към шейкове.

Някои доказани рецепти ласкател

1. Протеинови шейкове с какао, кокосово мляко и авокадо

съставки:

• 1 лъжичка шоколад протеин;
• 1 чаша кокосово мляко;
• 1 узрели авокадо;
• 1 супена лъжица какао на прах;
• шепа лед;
• подсладител на вкус.

подготовка

Смесете съставките в смесител в продължение на 15-30 секунди.

2. Протеиновите шейкове с тиква, канела и казеин

съставки:

• 2 лъжички ванилия казеин;
• 100 г пречиства суров тиква;
• 1 чаена лъжичка канела;
• 400 мл вода.

подготовка

Смесете съставките в блендер за 45-60 секунди.

3. Протеинови шейкове с маруля и бадемово мляко

съставки:

• 5-7 големи листа зелена салата;
• ½ чаша замразени боровинки;
• 1 лъжичка ванилия протеин;
• Половин чаша бадемово мляко;
• 3-4 кубчета лед.

подготовка

Смесете съставките в блендер 30-45 секунди.