Най-добрите и най-лошото хранене преди лягане
Храна / / December 19, 2019
Здравните специалисти могат да спорят за предимствата на мляко, или най-доброто време за обучениеНо има едно нещо, което всички са съгласни: сън е от изключително значение за човешкото тяло. От качеството на съня зависи от ясното мислене, бързина на реакцията, настроение, а дори и на редица други важни телесни функции. Липсата на сън води до увеличаване на апетита и наддаването на тегло, проблеми с растежа при юношите, цялостно намаляване на имунитета и други негативни последици. Затова е важно, за да получите достатъчно сън!
Качеството на съня се влияе от много различни фактори, но един от тях - храната - обединява всички хора. В тази статия сме съставили списък от продукти и препоръки, които можете да се придържаме към осигуряване на здрав сън всяка нощ.
Най-добра храна преди лягане
Храни, богати на триптофан. Триптофан - аминокиселина, която се среща в повечето растителни протеини, е особено богати импулси. Интерес за нас е фактът, че триптофан нива влияят на нивото на серотонин в организма. И серотонин,
удоволствие хормонИма значително влияние върху апетита, настроението и съня. Това означава, че ако преди лягане яде храни, богати на триптофан, е възможно да се подобри качеството на съня си.На коя храна е богата на триптофан? Турция, соя, тиквени семки. Те могат да се комбинират с други продукти. Например, пълнозърнест хляб, тестени изделия, бисквити, ориз, заедно с Турция, яйца, млечни продукти - е един от най-добрите начини да се хранят преди да си легнете. Работата е там, че храната е богата на въглехидрати, помага продукти с триптофан бързо усвояват.
Чери. Това е един от малкото естествени източници на мелатонин. Мелатонинът - хормон, който често се препоръчва като сън помощ. В едно проучване е установено, че една чаша кисело черешов сок преди лягане помага на възрастните хора да се справят с безсъние.
Храни, богати на магнезий. Продуктите, съдържащи големи количества магнезий, като тъмно зелено листни зеленчуци или авокадо- това са естествени средства, които спомагат за сън. Той се оказа, че магнезият подобрява качеството на съня на възрастните хора (продължителността на съня и способността да се лесно събуждане), страдащи от безсъние.
Храни, които краде съня
Има няколко храни, които не се препоръчват да се пие преди лягане.
Кофеинът. Няма да е новина, че кофеинът пречи на здравословен сън, и все пак този съвет е на стойност за да му напомня. Намаляване на дневния си процент кофеин консумация на 200-300 мг. И най-важното е, че не го преди лягане. Не забравяйте, че кофеин се съдържа не само в еспресо или кафе лате, но и в шоколад, енергийни напитки и чай.
Алкохолът. Разбира се, една чаша (или две) червено вино през нощта може да бъде придружено от сънливост, но консумацията на големи количества алкохол може да наруши съня. Ако имате проблеми със съня, не пият повече от една чаша леки алкохолни напитки на ден.
Мастни храни. Мастни храни като пържени картофи, Пържени храни и сладолед е лошо за качеството на съня. Факт е, че мазнините се усвоява за дълго време, което означава, че през цялото това време тялото е работа, вместо почивка.
Какво да ядем, и в какви количества
За сън спокойно като бебе, по-добре е да се избегне обемна ядене точно преди лягане. Ако имате късно вечеря, направете си част е по-малък, отколкото обикновено. Ако просто лека закуска, поставете необходимото количество храна върху чинията. В противен случай рискът да яде цялата глутница, особено ако седите пред телевизора. Ето няколко закуски, които можете да си позволите, без да вреди на съня:
- нискомаслено мляко и пълнозърнести храни;
- природен фъстъчено масло и пълнозърнести хлябове;
- кисело мляко с половин банан или една супена лъжица натрошени орехи;
- две чаши пуканки (без добавки), ръмеж със зехтин.
данни
Жертването сън за следващата нощ закуска - това не е най-добрата идея. те ухапе по всяко време, и спи добре, като правило, само през нощта. Но какво, ако времето на сън, и стомаха тътен? Изпийте чаша топло мляко и няколко бисквити. Това ще бъде достатъчно, за да оцелее стомаха преди закуска.
Ако сте принудени да ядат точно преди да си легнете, тук са три правила, които се препоръчват да се спазва:
- Предпочитам храна, която е богата на триптофан (пуешко, яйца, мляко).
- Избягвайте кофеин, алкохол и мазни храни.
- Яжте по-малки порции и контрол на количеството на храната, изядени.