5 храни, които издигнат настроение и депресия помага в борбата с
Храна / / December 19, 2019
Много след тежък работен ден се възползва сладкиши подчертават, но това е вредно в големи количества. В допълнение, това няма да помогне на тези, които страдат от депресия или тревожност. Но учените са открили, че някои храни са полезни за мозъка и се борят с лошо настроение.
1. Пълнозърнестите храни
В цели зърна съдържат много триптофан - необходими за производството на хормоните серотонин и мелатонин аминокиселина. серотонин подобрява настроението и отпуска и мелатонин регулира цикъла на съня. Според проучвания, диета с високо съдържание пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на промени в настроението, намаляване на тревожността и депресиятаВисше РИОКОЗ-2005 резултати, свързани с намаляване на симптомите на депресия в градско население..
2. ядки
Орехи и орехи са богати на противовъзпалителни мастни киселини, които улесняват симптомите на тревожностОмега-3 Допълване Понижава Възпаление и Безпокойство в студентите по медицина. и депресия
Омега-3 мастни киселини и тежка депресия: Учебник за лекуващия лекар, психическо.. Особено полезни сурови ядки, тъй като те съдържат хранителни вещества запазват своята ефективност.Биохимик и диетолог Бари Сиърс (Бари Сиърс) съветва яде бадеми и орехи, тъй като те съдържат магнезий, който има успокояващ ефект.
Не по-малко полезни и кашу: в нея има желязо, магнезий, витамин В6, протеини, аминокиселини и омега-3 мастни киселини. Също така съдържа в триптофан кашу, необходими за производството и усвояване на серотонин.
3. боровинка
Поради наличието на антиоксиданти от боровинките се борят с тревожност и депресия. Освен това има много витамин С, което намалява нивото на кортизол, което също намалява тревогата. Според едно скорошно проучване, дори и боровинки потребление забавя генетични и биохимични стимуланти намалява депресия и склонност към самоубийство при хората със синдром на посттравматичен стресПротивовъзпалителните ефекти на боровинки в животински модел на пост-травматично стресово разстройство (PTSD)..
4. Мляко и млечни продукти
Чувство на тревожност често се свързва с намаляване на нивата на кръвната захар. Но това не значи, че трябва да се яде бонбони. По-добре да изберете неподсладени млечни продукти като кисело мляко неподсладени. В него правилният баланс на белтъчини и въглехидрати, което ще помогне да се намалят стойностите на кръвната захар се нормализира.
Уолвис известен психотерапевт Фран (Фран Walfish), специалист по работа с деца и семейни двойки, Той препоръчва на пациентите си да пият мляко, яде сирене, кисело мляко и сладолед, за да се справят с тревожност. Така че не е чудно, дори нашата баба препоръчва да се пие чаша топло мляко преди лягане. Всички млечни продукти съдържат триптофан, който помага да се успокои и да се отпуснете, без никакви лекарства.
5. тъмен шоколад
тъмен шоколад - отличен естествен антидепресантНеброзащшпната ефекти на какао флаваноли и неговото влияние върху когнитивните функции.. Той съдържа аминокиселинна тирозин, които по-късно образува невротрансмитера допамин. И допамин е известно, че са пряко свързани с емоционалното ни състояние, тъй като тя стимулира удоволствието центрове в мозъка.
Съдържа се в шоколад Какао насърчава производството на серотонин, който подобрява настроението. В допълнение, черен шоколад понижава кортизол нива, което също намалява стреса и депресия.