4 основни митове за отслабване днес

Ако някога сте се чудили за нулиране на теглото (и след като го е направил, го признае!), Вие неизбежно ще попаднете на някой от следните популярни митове за отслабване. Те са толкова дълбоко прониква в нас, че като безспорни истини, въпреки че повечето от тях не се основават на достоверни научни теории. Освен това, резултатите от последните години директно опровергават някои от тях.

Сърдечно, особено работи, е най-добрият начин да отслабнете

Веднъж се случи така, че много хора вярват, че в дългосрочен план, а колоездене или ходене - това е основната упражняване за загуба на мазнини. В действителност, ако тези дейности и ще помогне да се отървете от един чифт килограм се прави, че ще бъде до голяма степен се дължи на загубата на мускулна маса и мазнините в тялото си ще остане почти без промяна. В допълнение, тези упражнения са с краткотраен ефект и изгарянето на калории спира почти веднага след като слезете неблагодарна.

Сърдечно-добра алтернатива е да се използва метод интервал обучение с нисък интензитет на висок интензитет (или HIIT за кратко). По време на тези обучения сегменти на много високо натоварване, последвана от периоди на почивка, за общо изгаряния повече калории много по-дълго се отразява на вашия метаболизъм и дава по-ясно изразен резултат, когато намаляване на теглото. Най-

това проучване Доказано е, че HIIT е 9 пъти по-ефективно изгаряне на мазнини в сравнение с дълги кардио умерени натоварвания.

Да не се яде след шест вечерта

Може би някъде в един идеален свят, той обикновено работи, но в нашата реална, това означава, че те идват от вие не може да работи правилно се възстанови и се лиши от удоволствието от споделянето на храна с семейство. Това правило не само ще ви боли, но не прави много смисъл.

Фактът, че затлъстяването води до прекомерна консумация на храна, както и че няма значение кое време на деня да го ядат. Налице са няколко проучвания, в които двете групи получиха същото количество калории, но в различно време на деня. Както вероятно сте се досетили, голяма част от разликата за загуба на тегло, че това не е от значение. Освен това показва положителен ефект на хормона хормон на растежа изгаряне на мазнини е през нощта, така че не се отказвай от умерено хранене в удобно време.

Закуска - е най-важното хранене

Е, вие не забравяйте, най-вероятно, всички тези твърдения за "закусвам себе си, вечеря споделите с приятели ..." и така нататък. Не, по време на закуска няма абсолютно нищо лошо в това, но стойността за загуба на тегло е силно преувеличени.

Когато се храните в сутрешния края, а след това ви питам тялото си програма за деня, според които тя очаква най-малко толкова по-малко калории през целия ден. Ако ви заблуди тялото си в очакванията си, вие ще изпитате постоянен глад. С други думи, колкото повече се яде за закуска, толкова повече искаш да ядеш по цял ден.

Затова утре, а не да започне правилното хранене през нощта, просто изпийте чаша вода или кафе. И обикновено ми закуска, се движат най-малко няколко часа. Вие няма да се чувствате гладни през целия ден, дори и да е малко по-ниски обичайната си диета. Тя работи по-добре от най-напредналите диетаОбещавам.

Яденето на всеки 3-4 часа могат да ускорят метаболизма си

Теорията зад този мит предполага, че често хранене повишава метаболизма, което обикновено е вярно. Но това не е задължително да доведе до загуба на мазнини. Няма убедителни доказателства, свързващи честотата на приема на храна и загуба на тегло.

Скорошно френско изследване доказа, че няма разлика между хората, които консумират 2000 калории в четири части на 500, и тези, които ядат два пъти по 1000 калории. Но само да кажа, че е необходимо да се яде на всеки няколко часа те прави роб на плочите и ужасно неудобно в реалния живот.

Извинете ме, но ако това се намира само митове, а след това как да отслабна?

Само един отговор, както и че е лесно да neprelichnosti. Не е толкова важно, когато ви се яде, е важно колко калории се консумират в същото време. Само броят калории, добавете към това упражнение с висока интензивност и успех е гарантиран.