30 идеи за лека лятна закуска

боровинка

200 грама боровинки - това е 88 калории и повече витамини К и С, фибри и антоцианини, които предотвратяват развитието на рак. В допълнение, тези плодове се намират вещества, които защитават организма срещу инфекции на пикочните пътища. В общи линии, да се хранят шепа боровинки или просто грим шейкове с кисело мляко и орехи.

Гръцки кисело мляко с малини

Вземете половин чаша кисело мляко гръцки и една трета от чаша пресни малини. Кисело мляко даде протеини и малини - влакна. И като бонус ще получите около 150 мг калций.

замразени грозде

Имайте фризера чантата на грозде, винаги да имате под ръка една полезна нискокалорична лечение. Замразяване не лишава микроелементи плодове. Плюс студен освежаващ грозде по-добре от сладолед или сода.

яйце

В твърдо сварено яйце среден размер по-малък от 100 ккал, но много витамини В, D и холин, който е полезен за паметта. И дори яйце - източник на здравословни мазнини и протеини, но тъй като тя отговаря на глада за дълго време.

бадеми

Тези ядки често са включени в различни списъци на полезни продукти. И има няколко причини: Бадемите са богати на фибри и витамин Е, и в същото време да не е твърде високо съдържание на калории (в сравнение с колегите). В 12-13 малко нещо малко по-малко от 100 калории, но те задоволи глада за дълго.

Крекери с авокадо

Авокадото е много полезни за сърцето мононенаситени мастни киселини и калий. Спред две супени лъжици пюре от плода в продължение на няколко бисквити цяло зърно. Всички лесно ухапване готов.

диня

Той има много предимства: ниско калорични (90 калории на 300 грама), високо съдържание на ликопен (пигмент рак предупреждение) и вода, което е толкова необходимо през лятото.

Краставица и tapenade

Искаш ли нещо екзотично? Разбърква се в смесител маслини, аншоа, каперси и маслиново масло - tapenade готов. Нарежете на ивици малка краставица и Макао към сместа. Това провансалски снек много здравословни мазнини и вода.

Green shawarma с тофу

Снек и може да бъде пълен хранене. Wrap в 100 грама листа маруля тофу, чифт череша домати и малко зеленина - превърне слаби изпълнение shaurmy богат растителни протеини.

череша

Това зрънце - източник на витамини А и С, калий, фибри, и кверцетин. 100 калории - това е цяла чаша удоволствие.

сирене

Дозировка е 100 ккал, зависи от вида на сирене. Но във всеки случай, тази закуска е богата на калций и протеини.

Салата с риба тон

Разбърква някои тон с китайско зеле или маруля, добавка салса - богат протеин и фибри светлина салата готов.

домат

Дори и в по-голям домат много малко калории. Нарежете го на малки парченца, поръсва се със сол и черен пипер и поръсете с масло. В такъв закуска богати на витамин С, антиоксиданти и вода.

Ice капучино

Студената кафе с мляко не съдържа твърде много калории, ако не добавя захар към него. Във всеки случай, ако обичате тази напитка, не пропускайте възможността да се насладите на версия нейната възраст.

тъмен шоколад

Няколко парчета шоколад с високо съдържание на какао може да се нарече нискокалорична закуска. Този деликатес е полезна: намалява кръвното налягане и холестерол, освежава и подобрява функцията на мозъка и в същото време се ускорява метаболизъм.

пуканки

Пуканките не е твърде много калории. Можете да ядете 2-3 чаши, и все още не може да надхвърля 100 ккал. И полифенолите, съдържащи се в пуканките ще ви предпазват от свободните радикали.

замразено кисело мляко

Диетичните версия на сладолед, която се превръща все повече и по-популярни всяка година. ти май готвач сами в специални форми.

Хумус и целина

Хрупкави целина и парни супени лъжици хумус - източник на растителен протеин, фибри и минерали.

Студен чай масала

И тук е друга версия на лятна напитка. 150 мл мляко и 50 мл вода до възпаление, добавете черен чай, подправки (кардамон, канела, джинджифил, индийско орехче, карамфил, пипер). Нека се охлади и добавете лед.

грейпфрут

Грейпфрут вкус притъпява глада, вода, освежаващо, и витамин С подобрява кожата и косата.

салата от зеле

Котлет зеле и моркови, поръсва с ориз оцет. Тази комбинация е богат на витамини и минерали, а ниско съдържание на калории.

скариди

В средносрочен скариди само 7 калории, така че можете да ядете една дузина с доматен сос. Това ракообразни много протеини, витамин В12 и селен.

гаспачо

Домати, краставици, чушки, лук - традиционна испанска супа е богата на хранителни вещества, но nizkokalorien.

пъпеш супа

Ако гаспачо не ви харесва, има и друга лятна супа - пъпеш. Смесете в блендер чаша пъпеш, парче авокадо и мента - получи светлина, свеж, богат на витамин А закуска.

сладък грах

Пресни грах съдържат много витамини, минерали и фибри. В допълнение, той е толкова забавно да се измъкнем от чушките - като дете.

Малини и орехи

Чифт орехи и ¾ чаша малина - е 6 грама фибри и есенциални мастни киселини омега-3. Вкусна закуска, които ще задоволят глада за дълго време.

сладък картоф

Сладък картоф съдържа много бета-каротин, магнезий и здрави въглехидрати. Просто поръсете варени клубен оцет и зехтин и се наслаждавайте.

плодове лед

На рафтовете са пълни с готови десерти, но защо се нуждаят от толкова много захар? Направете своя собствена плодове лед, и с едни и същи калории можете да получите много повече витамини.

манго

100 ккал манго - е 3 грама мазнини, 77% от дневната стойност на витамин А и витамин С дневни Това е с лека закуска ще бъде много щастлив, имунната система, кожата и очите.

киноа Салата

Половин чаша киноа, малко магданоз и лимонов сок - една проста рецепта за лесна и в същото време, високо съдържание на протеини закуска.