15 рецепти прости и компактни закуски с високо съдържание на протеин

Ако се стремите към красиво тяло, релефна фигура, мускулест торс, трябва да се разбере, че крайният резултат зависи от това как се смила далеч по обучение и практика диета. В тази статия ще говорим за хранене. И думата "храна", имаме предвид храни, които са с високо съдържание на протеин, защото протеин - градивните елементи на мускулите. Не протеин - без мускули.

Проблемът е, че протеинови храни, често не са на една ръка разстояние, когато имате нужда от него. В резултат на това тялото не получава необходимия процент на протеин до края на деня, а херкулесовски усилия, положени в обучението, са напразни.

За да се гарантира вашата тренировка не се предава напразно, ние сме подготвили за вас толкова, колкото 15 различни рецепти за закуски с високо съдържание на протеини. Тяхната особеност е, че те са бързо да се подготви, компактен (можете да ги вземете със себе си), а съставките са лесни за намиране във всеки супермаркет.

1. Плодове с извара

Смесете половин чаша извара и половин чаша от любимото си плодове. Вие не знаете какво да изберете плодове? Опитайте се да добавите банани, боровинки или диня. Те принадлежат към списъка с продукти с печата на "супер" за всички хора, които участват активно в спорта.

2. Смес от ядки

Яж шепа ядки - това е един лесен начин да получите добра доза протеин. Защо лесно? Пакети на ядки е лесно да се намери във всеки супермаркет. За да се разнообрази с лека закуска, можете да добавите ядки за сушени плодове, което ще създаде ястието със сладък вкус. Какви са ядки съдържат повече протеин? Бадеми и шам фъстък.

3. тиквени семки

Печени тиквени семки - е един от най-достъпни начини за предоставяне на протеините в тялото. Половин чаша тиквени семки съдържат около 14 грама протеин, което ги прави много лека закуска за спортисти прави. Намери опаковката на готови за консумация слънчогледови семки могат да бъдат в магазини за хранителни стоки.

4. варени яйца

Яйца - това е евтин и е чудесен начин да получите здравословна доза протеин. Сварете яйцата от черупката, за да чисти, опаковани в контейнер и пренасяне на работата. Вие искате да разнообразите хранене? Нарежете яйцата на филийки и ги поставете върху хляба.

5. гайка масло

Опитайте следната рецепта. Вземете една пръчка от целина, нарязани го по дължина на две части. Спред фъстъчено масло (една супена лъжица на половин) и поставени в началото на цели бадеми или стафиди. Ако не го направите, като целина, нарязани на ядрото и да запълни ниша ябълка фъстъченото масло на.

6. протеинов шейк

Рецепти за протеинови шейкове много. Ние ще ви консултираме един от най-вкусните и лесни за приготвяне. Приемайте по една лъжичка ванилия суроватъчен протеин, чаша портокалов сок и чаша лед. Смесете всичко в блендер, за да получите един коктейл.

7. шейк банан

Смесете в блендер среден банан, една супена лъжица фъстъчено масло, мляко чаша шоколад и чаша лед. Вие ще имате едно питие с високо съдържание на протеини.

8. Гладките соево мляко

Ако краве мляко съдържа богата гама от хранителни вещества, като калций, витамин А, соеви победи в други категории: витамин D, желязо. И най-важното е, че тези видове мляко са почти равни по съдържание на протеин. Опитайте се да се смесват с чаша соево мляко с чаша замразени боровинки или малини (за добавяне на фибри и антиоксиданти). Това прави страхотен шейк.

9. Снек със сирене и бадеми

Пригответе се на малка табела на сирене пръчки (или две филии сирене), две пълнозърнести бисквити (или филийки хляб) и няколко печени бадеми. Какво не е лесно снек храна, богата на протеин?

10. Фъстъчено масло с банан

Според оригиналната рецепта трябва да вземе ориз торта или парче торта ориз, но в алтернативния подходящ тост на пълнозърнест хляб. Спред него две супени лъжици фъстъчено масло и се добавят няколко резена банан. За подобряване на хранителните ястия, като поръси всички все повече и канела.

11. шоколадово мляко

Шоколад мляко - това е отличен източник на висококачествени протеини (особено след тренировка). Поради тази причина, не се мързеливи, за да изпълнява една малка опаковка от напитката в случай на ситуации, при които тялото се нуждае от бърза закуска. И да, купуват мляко с ниско съдържание на захар.

12. леща

Леща - голям боб продукт, богат на протеини. Една чаша леща съдържа около 22 грама протеин и само на 300 калории. В интернет много рецепти с леща, изберете тези, които са най-добре за вас.

13. Грозде и сирене

Нарежете на малки резени сирене чедър квадрат около 5 мм, изплакнете грозде. Натиснете сиренето на клечки за зъби, осеяни с грозде. Насладете. В 100 грама сирене чедър съдържа 28,5 грама протеин. Заедно с гроздето е вкусна закуска.

14. Овесени ядки с шоколад

Друга рецепта за много лека закуска. Поставете съд с капак половин чаша овесена каша чаша растително мляко на (бадем, ориз, кокосов орех, сусам, ленено семе, или друг), три супени лъжици шоколад протеин и шепа орехи ядки. Сместа се оставя да престои през нощта в хладилник преди употреба. Можете да добавите нарязан банан да даде ястието със сладък вкус.

15. Мъфини с боровинки и ленено семе

Ние не мислим, че може да готви кифли през нощта? Разбърква се в пластмасов контейнер, една четвърт чаша овесени ядки за бързо хранене, една четвърт чаша замразени боровинки, една чаена лъжичка бакпулвер, две супени лъжици от ленени семена, две супени лъжици канела, една чаена лъжичка зехтин, два белтъка, поръсва със захар и естествени подсладители. Кук в микровълнова фурна при максимална мощност от 50-60 секунди. Насладете когато гладен.