12 храни, които помагат да се контролира апетита

Опитвате ли се да отслабнете, Контрол на количеството на консумираната храна, но глад, дори не мисля да си тръгнете. Това е една от основните причини, поради които са в една седмица почивка от диетата.

Налице е отличен начин да се отървете стомаха си от постоянното натякване. Когато ядете някои "чудодейни" продукти, мозъкът получава сигнал, че сте пълен. Така че, давай напред, lakomtes правилно, и лесно можете да ограничи своя глад!

1. ябълки

Яжте една ябълка на ден, доктора далеч от мен.
английски поговорка

дъвчете ябълка половин час преди хранене и за закуска ще ядете около 15% по-малко от обичайното си част. Това допринася за високото съдържание на фибри и вода.

2. авокадо

ядат половин авокадо по време на закуска, а през останалата част от деня ще се отървете от ненужни и нездравословни. Тази прогноза е направена от специалисти по хранене, които публикуват проучване им в Nutrition Journal.

3. Боб, грах, леща

храни, богати протеин, Витамини и желязо. Според списанието Затлъстяването, хората, които включват в ежедневната си диета на боб, грах и леща, са много по-малко вероятно да се чувстват гладни.

4. супа

Зеленчукова супа, зелена супа, супа от целина — Това не е пълен списък на нискокалорична, но сърдечен супа.

Супа помага за намаляване на апетита: тя запълва стомаха, ни облекчаване от глад, докато тя е с ниско съдържание на калории.
Bet Сълза, директор nutritionskitchen.com

5. млечни продукти

Нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Ако сте експериментира с вредни диети като "как да отслабна в 10 килограма за една седмица", на млечни продукти на настоящето, за вас "първа помощ".

6. червен пипер

Капсаицинът, който е част от червен пиперТой ускорява метаболизма. Според проучване, проведено неотдавна в университета в Маастрихт в Холандия, добавянето на червен пипер в дневния хранителен режим може да ви помогне да контролирате апетита си. Според друго проучване, публикувано в апетита на списанието, добавете 1/4 чаена лъжичка червен пипер за закуска, обяд и вечеря, ще Ви позволи да се засити много по-бързо.

7. тъмен шоколад

Когато искате да хапнете нещо сладко, тъмно шоколад— най-доброто решение. Това е чудесен лечение може да се яде всеки ден, но в умерени количества (до 20 грама на ден). Също така, тъмен шоколад е полезен за здравето: то подобрява кръвообращението и стимулира мозъчната работа.

8. яйца

Започнете деня си с варени яйцаИ глад няма да ви безпокоя, докато обяд. Всички въпроса в протеина: според проучване, проведено в Университета на Мисури, хората, които ядат закуска от 30 до 39 грама протеин, не се чувстват гладни, докато обяд. Освен това, научните изследвания е доказано, че хората, които диета, която се състои предимно от протеинови храни са много по-малко вероятно да изпитват чувство на глад през целия ден.

9. ядки

Друг продукт, който ще ви помогне да контролирате апетита си. Издание на храненето вестник проведе свое собствено проучване, в което са участвали жени с наднормено тегло. Те са разделени на две групи. Първата група трябваше всеки ден за закуска има 40 грама ядки или три супени лъжици фъстъчено масло с грис. Втората група не включва закуска във вашите ядки. Според проучването, първата група е много по-малко от секунда, за да изпитвам чувство на глад в продължение на няколко часа.

Ядки са по своята същност са предназначени за задоволяване на глада. Те са богати на ненаситени мастни киселини, както и протеин и фибри.
Синтия Sass, говорител на Американската диетична асоциация

10. овесена каша

Овесена каша, подобно на предишния продукт в този списък, е богата на протеини. В допълнение, тя включва сложни въглехидратиТова наситен дълго тяло. Fiber състои от овесени ядки спомага за поддържане на нивата на кръвната захар нормално. Овесена каша за закуска — Това е един чудесен начин да бъде пълен, докато вечеря :) Овесена каша и с ядки и сушени плодове.

11. вода

Ако нашето тяло не достатъчно водаНие можем да погрешно мислят, че гладни. Защо се случва това? Симптомите на дехидратация са сходни с чувството на глад: умора, вниманието, лошо настроение. Така че следващия път, когато искате да се хранят в грешното време, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 10 минути. Най-вероятно на глад ще преминат и ще спаси себе си от стотици допълнителни калории.

12. суроватка

Протеини, калций и витамини от група В, които са част от суроватката, което го прави полезен за здравето. Липсата на холестерол и мазнини млечни продукти може да се дължи това към категорията на нискокалорични храни. Също така, суроватка правя различни процедури за лице и коса, така че суроватката — Той е многофункционален продукт. :)

Смятате ли, че на други препоръки за това как да се намали апетита ви? Сподели в коментарите!