10 прости рецепти за здравословни закуски
Храна / / December 19, 2019
Налични съставки, малко време и минимум кулинарни умения - всичко, което имате нужда.
1. Яйце ролки с пълнеж
Продукти за 1 порция:
- 2 яйца;
- сол - на вкус;
- подправки - на вкус;
- 50 г варено пуйка;
- Петдесетграма гръцки кисело мляко;
- 50 сирене;
- 1 чаена лъжичка растително масло.
подготовка
Уиск яйце в една купа със сол и подправки. Загрейте тиган, четка с масло, изсипете яйцето и го разпространи по дъното с тънък слой. След 30 секунди, флип палачинката и варете в продължение на половин минута повече. Повторете второто яйце.
Нека палачинки изстине леко, четка с кисело мляко. Slice пуйката и сирене на тънки филийки, сложи яйцето в центъра на кръга, обърнете палачинката.
Можете да използвате всеки плънка за вкус: говеждо месо, пиле, риба, зеленчуци, хумус, и така нататък.
2. Извара с боровинки
Продукти за 1 порция:
- 150 г сирене;
- 50 г сушени или замразени боровинки;
- 50 г гранат зърна.
подготовка
Ако замразени боровинки, размразяване него, и ако той е изсушен, използвайте веднага. Смесете всички съставки и ястието е готово за ядене.
3. Бурито в банката
Това ястие може да се получи предварително и се съхранява в хладилник до два дни.
Продукти за 1 порция:
- 1 домат;
- 1 скилидки чесън;
- 1 парче лимон;
- 1 чаена лъжичка растително масло;
- 100 г боб;
- 60 г нискомаслено сирене;
- 2 супени лъжици кисело мляко. Гръцкият
подготовка
Домати опарване с вряща вода, отстранете кора, трошене на малки парченца, или котлет смесителя. Добавете доматеното масата на чесън, лимонов сок и растително масло. Изсипете соса в стъклен буркан суровите природни условия. Нагоре с боб, а след това на настъргано сирене. Най-високо ниво - гръцки кисело мляко.
4. Овесена каша в банка
Продукти за 1 порция:
- 50 г едрозърнест овесена каша;
- Половин чаша от краве мляко или бадемово;
- 50 г ябълково пюре;
- 1 чаена лъжичка какао на прах.
подготовка
Изсипете овесена каша в буркан, добавете останалите съставки. Разбърква се, капак и сместа се оставя през нощта да люспите са добре навлажнена и подути. Яжте овесена каша студено или затопли в микровълновата фурна. Ястието може да се поръсва плодове, плодови парчета или настърган шоколад.
5. Печени домати със сирене
съставки:
- 3 домати;
- 100 г сирене;
- 2 супени лъжици зехтин;
- сол - на вкус;
- черен пипер - на вкус.
подготовка
Измийте доматите и ги нарежете на половина, място за печене лист нарязани. Мазнините със зехтин, сол, черен пипер и се поръсва с настъргано сирене. Печете на 200 градуса за 15-20 минути.
6. Порция фритата
Продукти за 2 порции:
- 4 яйца;
- 1 картофи;
- 1 домат или 4 череша домати;
- 100 г спанак;
- сол - на вкус;
- подправки - на вкус.
подготовка
Обелете и настържете картофите. Малко размахване яйцата, добавете картофите, спанака, сол и подправки. Сместа се излива в силикон или метал (те трябва да бъдат омаслени) форми за тарталети. Внимателно натиснете в масата на резени домати или половин череша. Пече се в продължение на 20 минути при 180 градуса.
7. Свитъците от тиквички
съставки:
- 2 средни тиквички - конвенционални или тиквички;
- 1 супена лъжица зехтин;
- 3 супени лъжици кисело мляко гръцки;
- 150 г варено пилешки гърди;
- 100 г сирене;
- Уг лук;
- Уг червен пипер;
- сол - на вкус.
подготовка
Тиквички, нарязани на тънки плочи, сол, четка двете страни на масло и се пържи докато направи, след това да се охлади. Лук и пипер фино котлет, пилешко парче.
Тиквички плоча с една странична четка с кисело мляко, сложи пилешко, чушки и лук. Fold лентата в ролката и мястото на страна надолу плоча шев.
8. Освежаващ ябълка шейк
Продукти за 1 порция:
- ½ банан;
- ½ ябълка;
- 2 супени лъжици грубо смлени овесена каша;
- 1 чаша бадемово мляко или крава;
- ¼ чаена лъжичка канела;
- 3 кубчета лед.
подготовка
банан предварително замръзванеИ нарежете ябълките. Всички съставки се поставят в купа блендер и се смила, докато гладка.
9. банан кифли
съставки:
- 180 г от груби овесена каша;
- 1 чаена лъжичка бакпулвер;
- 1 чаена лъжичка канела;
- 2 узрели банани;
- 2 белтъка;
- 1 чаша мляко.
подготовка
Crush банани в сос. Mix овесено брашно, бакпулвер и канела. Добавете останалите съставки. Сложете на масата във форми за тарталети. Пече се в продължение на 30 минути при 180 градуса. Преди да получите готови продукти, оставете да се охлади за около 10 минути, или те могат да се разпада.
10. Mini-пица с пиле
съставки:
- 4 питки;
- 400 г варено пилешки гърди;
- 150 г спанак;
- 100 г извара;
- 60 г настъргани твърдо сирене;
- 3 супени лъжици кетчуп;
- 100 г моцарела;
- 1 супена лъжица растително масло.
подготовка
Нарежете пилето и моцарелата на малки парченца, смесете ги с крема сирене, твърдо сирене, кетчуп, спанак.
Мазнините кифла кутии с растително масло. Нарежете на малки парчета от тортиля диаметър малко по-големи форми за тарталети. Получената чаша място, така че да се образува в долната част на броните и бъдещето на пици. Напълнете ги с плънка. Пече мини пица за около 20 минути при температура от 220 градуса.
виж също
- Закуска в микровълновата за 5 минути: 11 вкусни идеи →
- 10 вкусна салата хранителна →
- 12 прости закуски, които помогне във всяка ситуация →