Каква е часовата разлика и как да се бори

Ако пътувате често, знаеш ли какво е това - да се промени часови зони и страдат от джет лаг. Този проблем е доста предвидим, но това вбесява не по-малко. Това не може да се изключи напълно, но можете да намалите времето, необходимо на организма да се адаптира. И ето някои съвети, за да го направят.

Причините за часовата разлика

Часовата разлика - набор от симптоми, които се появяват, когато естествената часовник на тялото ви свалят.

Биологичен часовник определя suprahiazmalnym основна група от клетки в хипоталамуса. Тези клетки действат по различен начин в различните часове на деня и благодарение на тях ние разбираме, когато е време да спи или будност. В допълнение, те се отразяват на нашето кръвно налягане, настроението и апетита.

Един от най-мощните стимули, която определя ритъма на тялото - това е светлина, така че нашите часове са обект на позицията на слънцето.

Д-р Л. Смит Джонстън, ръководител на изследователския екип на НАСА заяви, че когато човек се променя един часови пояс, това отнема около един ден, така че тялото е свикнал с новите условия.

Това обяснява защо неприятни симптоми часовата разлика траят няколко дни. В крайна сметка, ако са преминали няколко часови зони, тялото се нуждае от повече време, за да се адаптира.

Сравнително неотдавна беше установено, още една причина да дълга адаптация към новите условия. Изследовател Стюарт Пиърсън и колегите му провеждат експерименти върху мишки: пуснати в гризачи изкуствено създадени условия за "часовата разлика" и наблюдаваше нивото на гени в клетките на мозъка мозъка.

В хода на това изследване е установено, протеин SIK1, от които зависи продължителността на адаптация. В отговор на нивото на светлината, което организмът произвежда "дневните" гени и протеини SIK1 ги потиска, спиране корекцията на ритми на организма за новата часова зона.

Когато този протеин не е активирана, мишката много бързо да свикна с новата часова зона. Може би, SIK1 необходимо за нас да се стабилизира вътрешните ритми, а не да ги сваля на лунна светлина и изкуствено осветление. Във всеки случай, това е така, защото на него тялото ни толкова дълго свикнали с новата часова зона.

Както часовата разлика ни се отразява

Сега ние знаем, поради което то се появи, но как се ни се отрази? Това наистина е толкова ужасно, както и дали е необходимо да се справят с него?

Ако зададем този въпрос, никога не са страдали от тежка часовата разлика. Като цяло, нейните симптоми включват умора, объркване и липса на информираност. Представете си, че тези симптоми продължат няколко дни и ще трябва да се справят с умствено и емоционално приспособяване към новата среда.

По-часовата разлика забавя растежа на неврони в мозъка, намалява обучение способности и уврежда памет и причинява общо стрес. Изглежда, е достатъчна причина да се бори срещу това явление и да се опита възможно най-скоро, за да се адаптират към новите условия.

Как да се справят с часовата разлика

Ако не искате да мине през симптомите часовата разлика, има само един начин да се избегнат симптомите: бързо се адаптира. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да направите това.

Регулиране на график заминаване

Само за няколко дни преди заминаването, коригира графика си така, че да съвпада с мястото на пристигане. Например, ако има, къде отиваш, през нощта идва два часа по-рано, опитайте се да си лягам рано достига 1,5-2 часа повече у дома си. Така че при пристигане на мястото, на което ще бъде много по-лесно да се адаптира.

Хелън Бърджис, директор на изследователска лаборатория на биологичните ритми в Медицинския университет, се е опитал да промени графика си, за да пътуване от Чикаго до Египет. В рамките на няколко дни преди заминаването, тя отиде да си легне и да се събуди един час по-рано от обичайното, като най-ниската доза на мелатонин през нощта и на сутринта се опитва да бъде в ярка светлина. В резултат на това при пристигането си в Египет, той е адаптирал много по-лесно и по-бързо.

ниво Track осветление

Д-р Л. Смит Джонстън твърди, че контролът на осветление - това е най-доброто, което може да се направи, за да се предотврати часовата разлика.

Важно е да се избере най-подходящото осветление, по различно време на деня, например, ако пътувате на изток, трябва да бъдат по-изложени на светлина през нощта и се опитват да избегнат светлина вечер, когато на Запад - напротив.

Ако мислите, че можете да контролирате осветлението е твърде трудно, можете да изтеглите специален ап IOS Разработено от университета в Мичиган, за да помагат на пътниците.

За изчисленията се използват математически методи и прилагането препоръчва, че нивата на осветеност в различните часове на деня, за да ви помогнат бързо да се адаптира.

вземат мелатонин

Трябва първо да се консултирате с лекар, въпреки че малки дози мелатонин не е опасно за здравето. Мелатонинът - естествен хормон, който се произвежда в организма да регулира циркадните ритми и помага на съня.

Проучванията показват, че само 5 г мелатонин през нощта, за да помогне на много по-бързо да се адаптират към новата часова зона.

Вземете малки дози мелатонин преди лягане всяка вечер, и вътрешния си часовник, за да се създаде бързо. Ако пътувате на запад, вземете мелатонин по-добре през втората половина на нощта.

Останете у дома път

Ако пътуването е кратко достатъчно, не повече от три дни, то по-добре не е да се адаптират към друго време и продължават да живеят начина, по който те се използват за вкъщи.

Три дни - твърде кратък период от време, за да се тревожи за местното време, защото веднага след като се премине през часовата разлика, ще трябва да свикне отново, този път с времето за дома. Така че е по-добре да продължим да живеем така, както са използвани в часовата зона.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат бързо да се справят с сънливост, загуба на апетит и други дразнещи симптоми.