Човек изпитва сериозен стрес поради бързата смяна на часовите зони. Разликата в една или две - нищо повече, но три или повече ефект е много по-силен.
джет лаг - една от най-неприятните страни на пътуване на дълги разстояния. Тази дума се нарича провала на естествения ритъм на тялото, поради преминаване на няколко часови зони. Често това не е лесно да се адаптират към.
Така че опитът на преодоляване на несгодите има Dovgopol Денис, предприемач и организатор на Startup Теста. По професия той през 2005 г., за да се справят с разликата в часовите зони 6-10. Позволят да прекарат дни относно адаптирането на Денис не могат. Ето и някои от неговите препоръки.
1. Няколко дни преди полета, опитайте се да спя възможно най-малко. Вземете си работа и задължения, така че в тези два дни от сън отне по-малко от пет часа.
2. Получената умората дава възможност да се изравнят по сън в самолета. Така че тялото бързо ще се адаптира към новия ритъм.
3. не кафе по време на полет! Това е още повече удари. Кога ще се озовете до вашата дестинация, можете да изпиете чаша или две - като стимулант.
4. Взимай си билети, така че да пристигнат между пладне и залез. Ние трябва да се види на снимачната площадка слънце. Тъй като тялото разбира, че е вечер. Пристигане рано сутринта, оставя малък шанс да си легнете в нормално време. След залез слънце, тялото не се ориентира от времето. Разликата в цената е оправдана за такива полети.
5. Важно е да не си лягам преди 22:00. Ако се събуди преди 7 часа сутринта, да направи себе си Доспат друг час или два.
6. Най-опасният период, независимо от времето за смяна - от 4 до 6 часа. По това време особено висок риск да заспи и се събуди в 2 часа сутринта. В този интервал трябва да бъдат много внимателни по време на шофиране и по-добре да не насрочвате срещи.
7. Ако сте установили опасно време за себе си, има две добри начини да го вземат. Първият - край басейна или на плажа: 30-40 минути във вода, дават добра доставка на енергия до вечерта. Вторият - на разходка. Енергичното темпо, в парка, около час и половина.
8. Плодове може да поддържа в този период.
9. Ако нищо друго не - в аптеките има мелатонин, регулатор на ритъма на живота. Взети преди лягане и след няколко дни води до живот. По-добре малко хормон, отколкото много стрес. Но това е краен случай.
И още една точка, за да бъдат взети под внимание. Като правило, на полета на изток с опит по-лошо от на Запад. Запалете докато пътувате.
виж също
- Как да себе си и вашия смартфон за дълъг полет подготви →
- Как да не вреди на здравето по време на полет, →
- 16 начина да направите дълги полети по-приятно →