Как да спят в самолета

1. изправете краката си

Ако искате седнало положение пресичане на краката, да се откаже от този навик. Тази поза позволява нормалното кръвообращение в краката и не позволява на тялото да се отпуснете. Най-хубавото е, когато те са прави и само леко свити в коленете. Увеличаване на ъгъла на завой, тази поза, когато започва да се роди, и с течение на времето се оправям задните крака.

2. Плъзнете на гърба на гърба на стола

Продължително седене с изправен гръб създава напрежение в долната част на гърба. За да го намали, наклонете облегалката на стола и легна по гръб. Освен това, можете да си купите възглавница под долната част на гърба и да го вземете със себе си по време на полета.

3. Изберете място до прозореца

Ако е възможно, изберете място до прозореца, за да имате под ръка със самолет стена. В този случай, ще трябва лявата е едно по-удобно положение за сън: ще можете да си почине, като се наведе на една страна, а не да пречи на съседите. Ако изберете по-рано на мястото, не е работа, а вие не се получи място до прозореца, да поиска от стюардесата, ако прехвърлянето на друго място е невъзможно.

4. Не се свържете с дисплеи преди лягане

По време на часа преди лягане, не се опитват да използват екраните на своите джаджи, дали таблети, лаптопи или смартфони. Светлината те излъчват потиска мелатонин производство - на сън хормон.

5. Премахване на ненужни неща, на рафта

Премахване на дрехи, чанти и други допълнителни неща на рафта за багаж. Ако оставите нещо от тях с тях, ще трябва да го постави в непосредствена близост до един стол или да задържа. Такива обекти със сигурност ще създаде дискомфорт по време на сън.

6. Гледайте вашата диета

Да не се яде два часа преди лягане. И не преяждат в деня на полета. Точкова стомаха много ядене, вие ще принуди сърцето на работа по-трудно да подкрепа на храносмилането. Това ще ви предпази от почивка.

7. удобни дрехи

По време на дългия полет, вие сте малко вероятно да се чувстват удобно да седне в тесни дънки. Сложете, например, мека, не тесни панталони - те ще бъдат много по-удобно. Обмисляте предварително какво дрехите ви са по-подходящи за самолети.

8. Донесете тоалетни принадлежности за сън

По време на полета, може да се наложи тапи за уши, възглавница и маска на очите си. Липсата на светлина и нежелани звуци - нещо, което е необходимо за здрав сън, както и по-голям комфорт. Можете също така да донесе малко одеяло, ако искате да приюти крака.

9. Опитайте по-малко сън, преди да отлети

Като опция можете да ограничите вашия сън през нощта, преди да напусне. Самата изтощителен в равнината, ще спя като бебе. Но ако полетът ще бъде краткотрайно, по-добре е да не се притеснява този трик. В противен случай, не е нужно време, за да се възстанови и след кацането ще се чувствате уморени.

10. вземат хапчета за сън

Ако предната част на дълъг полет, и нищо помага безсъние, остава последният вариант - да вземат хапче за сън. За такива ситуации, подходящи препарати на основата на мелатонин. Но изборът на хапчета за сън трябва да се консултирате с лекар.